Уборка участка и дома, ремонт крыльца, подготовка рассады… Как не свалиться от усталости в первые дни дачного сезона?

Своя ноша не тянет?

К сожалению, эту народную мудрость некоторые понимают буквально, поднимая порой такие тяжести, что под силу разве что штангисту. Любая нагрузка, превышающая возможности организма, вредна. А возможности у каждого из нас индивидуальны. Они зависят от возраста, физической подготовки, общего состояния. Если даже тренированным людям – спортсменам – порой не удается избежать травм, связанных с чрезмерными физическими нагрузками, что говорить об остальных, менее выносливых.

При поднятии тяжестей, прежде всего, страдает опорно-двигательный аппарат: мышцы, связки, суставы, кости. Та же причина может привести к опущению органов малого таза, грыжам, вызвать нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, обострение остеохондроза.

Особенно осторожно поднимать тяжести должны страдающие гипертонией и атеросклерозом, так как физическая нагрузка повышает артериальное давление.

Лечит или калечит?

«Газонокосильщик» – так прозвали в реанимационном отделении молодого мужчину, госпитализированного с инфарктом миокарда. В выходной он решил привести в порядок дачный участок. Дел накопилось множество, и в середине дня он уже устал и почувствовал тупую боль в области сердца. Но не придал этому значения. Во время стрижки газона его и настиг приступ.

Кардиологи знают, все время, пока длится дачный сезон, по воскресеньям и понедельникам спокойных дежурств не предвидится. Есть даже такое выражение – «инфаркт выходного дня».

Как определить, не слишком ли вы переутомляетесь на садовом участке? После работы не должно возникать одышки, боли в области сердца, нарушения ритма сердечных сокращений, головокружения.

Чтобы вычислить максимально допустимое учащение пульса после физической работы, надо от 220 отнять число ваших лет и от полученной цифры найти 75%.

Например, для 70‑летнего человека максимально допустимая частота пульса будет равна 112 ударов в минуту (220–70):100×75).

Не переутомляйтесь, чередуйте труд с отдыхом, каждые 30–40 минут делайте 5‑минутные паузы. Самое благоприятное для работы на участке время – утренние часы.

Работайте спокойно, без спешки. Появилась одышка, обильный пот – значит, нагрузку надо уменьшить.

С 11 до 13–14 часов лучше заняться менее трудоемкими делами, затем отдохнуть и снова приступить к работе на участке после 16 часов. Вечер оставьте для отдыха и прогулок.