Вероятно, многие согласятся, что с появлением компьютера начался новый этап развития человечества. Наша жизнь сегодня практически немыслима без компьютера и интернета. Проводя много часов за клавиатурой, мы и не ведаем, чем нам приходится расплачиваться за это удобное благо цивилизации.

Зачем нам нужен компьютер и интернет? Многие используют компьютер как пишущую машинку. Однако имеется существенная разница. Любой ПК имеет текстовой редактор, в котором можно не только набрать желаемый текст, но и проверить орфографию, отформатировать и при желании распечатать. Графический редактор позволяет улучшить качество фотографий и сделать необычный коллаж. В графических программах можно рисовать картины или выполнять сложные технические чертежи.

Быстрое развитие компьютерных технологий привело к появлению Интернета. Всемирная информационная сеть предоставляет любому пользователю доступ к большому объему информации по любой отрасли знаний. Особенно это полезно для школьников и студентов, которые, не выходя из дома, могут получать дополнительную информацию по изучаемым предметам. Компьютеры позволяют через Интернет связываться с людьми в любой точке земного шара с помощью электронной почты, мгновенных сообщений и через Skype. Последняя программа позволяет не только слышать, но и видеть собеседника.

Многие из нас оценили удобство покупок через интернет-магазины, не выходя из дома. Кстати сказать, надо пользоваться этим сервисом умеючи, чтобы не нарваться на мошенников.

С появлением Мировой паутины значительно расширились возможности человека посмотреть любимый фильм, когда он этого хочет, либо стать постоянным зрителем любимого телеканала через IP-телевидение.

Домашний компьютер и интернет позволяют детям, подросткам, да и взрослым людям окунуться в волшебный мир компьютерных игр. Можно купить любую игру в магазине, либо подключиться к популярным играм в режиме онлайн. С каждым годом компьютерные игры становятся все сложнее и увлекательнее. У любителей глаза разбегаются от предлагаемого изобилия.

Компьютеры и интернет предоставляют любому человеку доступ к огромным массивам информации и облегчают процесс общения друг с другом. Но не все так хорошо в «датском королевстве». Какова цена многочасового сидения за компьютером? Если ответить одним словом, то это наше здоровье.

Давайте поговорим подробнее, чем мы рискуем, проводя часы, дни и недели в статичной позе, неотрывно глядя на монитор.

Синдром запястного канала. Наверно, многие пользователи сталкивались с этой проблемой. Боль и онемение руки. Причина этого – защемление нерва в канале запястья. Оно возникает при постоянной нагрузке на мышцы руки при большом количестве однообразных движений при перемещении мышки, при неправильном и неудобном положении рук при работе с клавиатурой. И в том и в другом случае запястье находится в постоянном напряжении.

Заболевания позвоночника. При работе за компьютером чаще всего страдает позвоночный столб. Основная причина заболевания позвоночника – это неправильная поза при работе на ПК. У детей вполне вероятно появление неправильной осанки и искривления позвоночника. У взрослых пользователей может развиться грыжа межпозвоночных дисков. Это в свою очередь чревато сдавливанием нервных окончаний и развитием радикулита.

Проблемы с пищеварительной системой. Люди, проводящие за компьютером целые дни, порой не задумываются о том, что они едят. Нерегулярное однообразное питание приводит к нарушению работы пищеварительного тракта. При таком образе жизни гастриты и язва желудка – «первые гости». Отсутствие нормального питания может привести к недостатку витаминов и минералов в организме. Гиповитаминоз и дефицит микроэлементов приводит к нарушению обмена веществ. Может развиться ожирение, велика вероятность обзавестись диабетом. При нерегулярном питании, как это ни покажется странным, снижаются интеллектуальные способности человека и падает эффективность его работы. Это приводит к тому, что пользователь должен еще больше времени проводить за компьютером.

Геморрой. Работая за ПК, человек долгое время остается неподвижным. Это отрицательно сказывается на циркуляции крови во всем организме, но особенно опасен этот процесс для органов малого таза. При длительных нарушениях циркуляции крови нарушается подведение питательных веществ к тканям. Например, застойные явления крови приводят к воспалению и расширению геморроидальных вен, приводящих к образованию узлов в прямой кишке. Геморрой является самым распространенным заболеванием у людей, работающих за компьютером много часов в неподвижном положении.

Гипотрофия мышц. Вот как описывает возникновение этой патологии человек, работающий за компьютером по много часов ежедневно: «Я мужчина. Мне 40 лет, рост 183 см, вес около 100 кг. Образ жизни неподвижный. Работа по 10-14 часов у компьютера и кипы бумаг. 3-4 года назад началось онемение и «мурашки» V-го и наружной стороны IV-го пальца левой руки. Восемь месяцев назад заметил, что уже явно выражена атрофия мышц ладони левой руки, особенно между большим и указательным пальцем. …после …начались передергивания отдельных мышечных волокон в руках, ногах, на животе, а также век и ноздрей… Далее в течение полугода произошло похудание окружающих тканей вокруг локтевых и голенных суставов …»

Ухудшение зрения. Если приходится долгое время смотреть на монитор, читая тексты, например, то это может привести к ухудшению зрения и развитию различных заболеваний глаз. Появились новые термины для названия глазных болезней, связанных с работой на ПК. Астенопия, или дисплейная болезнь характеризуется тем, что глаза теряют способность к восприятию объектов, расположенных на разных расстояниях, т.е. к аккомодации. Это связано с перенапряжением ресничного тела, представляющего собой мышечное кольцо, в котором находится хрусталик. Преломляющая способность хрусталика меняется в зависимости от сокращения мышц ресничного тела. При постоянном перенапряжении ресничное тело утрачивает способность сокращаться.

Синдром сухих глаз – это заболевание вызывается нарушением увлажнения роговицы слезной жидкостью. При работе за компьютером частота моргания значительно уменьшается и поверхность роговицы высыхает. Человек чувствует жжение, глаза и веки краснеют. Такое состояние глаз становится хроническим из-за недостатка питания оболочек и увлажнения. Длительная работа на ПК увеличивает риск таких заболеваний, как дальнозоркость, близорукость и даже глаукома.

Стресс. Работая за компьютером, пользователь пропускает через себя огромное количество информации, при этом он должен быть максимально внимателен. Постоянное нахождение в таком состоянии может привести к развитию расстройства внимания и неспособности сконцентрироваться на какой-то задаче. Это связано с хроническим переутомлением и усталостью. Если он в течение длительного времени пребывает в таком состоянии, то это приводит к развитию хронического стресса.

Компьютерная зависимость. Некоторые люди настолько заболевают «виртуальным пространством», что предпочитают не вылезать из Интернета сутками, забывая о том, что существует реальная жизнь. Если таких людей хотя бы ненадолго изолировать от Мировой паутины, то у них возникают психические проблемы: беспокойство, чувство тревоги, сильное эмоциональное возбуждение. Киберзависимые люди могут часами «бороздить просторы Интернета» в поисках нужной и ненужной информации, часами сидеть в чатах или на форумах, общаться с «виртуальными друзьями» в социальных сетях. Любители компьютерных игр «живут» в них, как в реальном мире. Есть и другая категория интернет-игроков – это любители азартных игр в виртуальных казино. Кто-то смотрит через интернет фильмы в режиме нон-стоп. Кого-то влекут порносайты…

Компьютеры и интернет прочно вошли в нашу жизнь, но с их появлением человек, долго работающий за компьютером, рискует обзавестись целым букетом неприятных и опасных заболеваний. Как этого избежать?

Как правильно сидеть за ПК?

Лучше всего для работы на компьютере приобрести кресло с регулируемой высотой и положением спинки. Чтобы правильно установить высоту стула, сядьте, откиньтесь на спинку стула, ноги необходимо согнуть в коленях и выдвинуть чуть вперед. Тело поддерживается креслом от таза до плеч. Угол между поясницей и сиденьем должен составлять 95-110 градусов. Это наиболее комфортная позиция. Руки согнуты примерно под углом 90 градусов и лежат на подлокотниках. Клавиатура должна быть на 2-3 см ниже подлокотников кресла. Кисти рук свободно лежат на клавиатуре. Мышь находится на уровне клавиатуры. Монитор располагается на расстоянии вытянутой руки, при этом верхний край монитора устанавливается чуть ниже уровня глаз. Под стол поместите невысокую подставку, чтобы во время работы можно было менять положение ног. Это поможет улучшить циркуляцию крови в ногах.

Что еще надо делать, работая за компьютером?

Сколько часов в день можно работать за ПК? Для себя я решил эту проблему так: в день я работаю за компьютером не более 5-6 часов. Каждый час я делаю 15-минутный перерыв, чтобы дать отдых глазам и «размять кости». От долгого сидения за ПК начинают болеть шея и плечи. Чтобы этого избежать, я делаю гимнастику для шеи и плечевого пояса. Все упражнения выполняются сидя с закрытыми глазами. Эта короткая физкультурная пауза включает упражнения на сопротивление и растяжение. Каждое упражнение повторяю 10 раз.

Упражнения на сопротивление:

• Согните руки в локтях, поднимите на уровень плеч. Сводите лопатки, затем расслабьтесь.

• Ладони рук положите по бокам шеи. Преодолевая сопротивление ладоней, наклоняйте попеременно голову то вправо, то влево.

• Сомкните руки на затылке, преодолевая сопротивление рук, наклоняйте голову медленно назад.

Упражнения на растяжение:

• Представьте себе, что кончик вашего носа – это карандаш. Начинайте писать носом цифры от 1 до 9 в прямом и обратном порядке.

• Медленно наклоняйте голову вперед, пытаясь ее максимально приблизить к груди.

• Медленно наклоняйте голову вправо и влево. Ухо находится над плечом.

• Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок двигается параллельно плечам.

• Положите руки на пояс и начинайте вращение плечами вперед и назад.

Такая «физкультминутка» помогает размяться и дать отдых глазам. Но для глаз нужно сделать еще несколько специальных упражнений.

Зарядка для глаз. Продолжайте сидеть в кресле, расслабьтесь. Поза должна быть удобная, спина прямая, глаза открыты, смотрите прямо перед собой.

• Упражнение для расслабления мышц, двигающих глазное яблоко. Смотрите вправо – прямо, влево – прямо, вверх – прямо, вниз – прямо. Повторите 10 раз. Затем круговые движения глаз: 10 кругов – влево, 10 кругов – вправо. Начинайте вращение быстро, заканчивайте очень медленно.

• Упражнение на изменение фокусного расстояния. Сначала посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Повторите 5 раз. Затем посмотрите на палец, расположенный на расстоянии 30-35 см от глаз, потом вдаль. Повторите 5 раз. Закройте глаза, затем поморгайте несколько раз. Ваши глазки хорошо отдохнули, шея и плечевой пояс в полном порядке. Можете продолжать свою работу за компьютером.

Профилактика синдрома запястного канала

Вероятно, многие из вас знакомы с неприятным ощущением в запястье после нескольких часов работы за компьютером. Первые признаки нарушения – это «мурашки», бегающие по руке. При защемлении нерва в запястном канале пользователь может пережить много неприятных моментов. Причина возникновения этого нарушения – монотонные движения при работе с мышью и на клавиатуре. Для профилактики синдрома запястного канала могу порекомендовать несколько простых упражнений:

• Сожмите руки в кулак на 1 секунду, потом резко разожмите и останьтесь в этой позиции 3-5 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз.

• Вытяните руки перед собой, несколько раз поднимите их и опустите.

• Сделайте круговые движения кончиками пальцев. Повтор – 5 раз в каждую сторону.

• Раскройте ладони и попробуйте повторить движения дирижера симфонического оркестра. Важно, чтобы эти движения были разнообразными.

Есть еще один простой способ защитить запястье во время работы на компьютере. Несколько лет назад я купил себе специальную перчатку, которая служит мне верой и правдой до сих пор. Перчатка без пальцев, сверху имеется эластичная вставка, позволяющая использовать перчатку для рук разного размера. Со стороны запястья внутри имеется специальный наполнитель в виде мелких горошинок. Когда рука работает с мышью, то она как бы перекатывается по поверхности стола, не напрягая мышцы и сухожилия запястья. Очень проста и эргономична. Я уже забыл о всяких неприятных ощущениях, связанных с синдромом запястного канала.

«Антикомпьютерные» программы для самоконтроля

В этом разделе статьи я хочу рассказать о двух компьютерных программах, которые были созданы, чтобы защитить здоровье пользователей от долгой и изнуряющей работы на компьютере. Я не рекламирую эти программы, поскольку они бесплатны, распространяются свободно среди желающих, а создатели не имеют никакого «навара» от их использования.

F.lux – это компьютерная программа была создана Майклом Хёрфом, одним из программистов Picasa. F.lux была написана, чтобы защитить зрение пользователя. Программа автоматически меняет цветовую гамму монитора в зависимости от местоположения и времени суток. Например, в вечернее время изображение становится мягче и теплее, в дневное время монитор выглядит ярче. После установки вам достаточно ввести свои географические координаты и программа будет работать синхронно с восходом и заходом солнца в заданной местности. Вам потребуется пара дней, чтобы привыкнуть к новациям на вашем компьютере. И очень скоро вы поймете, что глаза стали уставать меньше. Программу можно скачать по ссылке: http://justgetflux.com/

Workrave – это бесплатная программа, предназначенная для сохранения здоровья пользователя. Она напомнит вам о необходимости сделать перерывы для отдыха и упражнений. После установки программы на экране появятся таймеры с обратным отчетом времени, оставшиеся до перерывов. Первым идет мини-перерыв: Workrave убирает все, что было на вашем столе, вам остается только расслабиться, посмотреть в окно, можно сходить и выпить холодной воды или кофейку. Не волнуйтесь, ваши работающие программы никуда не исчезли, они продолжают работать в фоновом режиме. Через минуту все вернется на свои места. По умолчанию в Workrave большой перерыв с физическими упражнениями предусмотрен через 45 минут. Во время этого перерыва «мисс Workrave» в анимационном режиме и со звуком покажет вам, какие упражнение необходимо сделать, чтобы снять напряжение и подготовиться к следующему сеансу работы. Как и в мини-перерыве, все, с чем вы работали, благополучно исчезнет с экрана. Если вы захотите изменить время между перерывами, то вы легко этот можете сделать в настройках. Скачать программу можно с сайта разработчика: http://www.workrave.org/download/

Можно поискать в Интернете русифицированный или портативный вариант программы. Работая за компьютером, не следует забывать о своем здоровье. Предотвратить всякие неприятности со здоровьем гораздо легче, чем лечить запущенные недуги. Теперь вы знаете, как это легко сделать!