Один цикл занятий состоит из 3-х дней и 1-2 дней отдыха.
Основные упражнения - движение глазами в стороны и по кругу.
Представляем огромный циферблат с нанесенными цифрами и двигаем глазами в направлении указанной цифры.
Движения происходят с закрытыми глазами. Амплутуда - максимальная.
1-Й ДЕНЬ
1-е упражнение.
* Опускаем глаза на 6 и подъем на 12.
С 6 до 12 вверх - вдох, с 12 на 6 вниз - выдох.
* 1 и 2 подходы - по 9 повторений,
3-й подход -7 повторений с надавливанием на глаза пальцами (5-10% от полной нагрузки).
* Отдых между подходами 30 секунд.
* Темп повторения 1 раз в секунду.
2-е упражнение.
* Движение глазами с 3 на 9 и обратно. Вдох - в одну сторону, Выдох - в другую.
* 1-й подход - 12 повторений, 2-й подход - 9 повторений с надавливанием на глаза пальцами с мягкой нагрузкой (5% от полной нагрузки), 3-й подход - 9 повторений с надавливанием на глаза пальцами с большей нагрузкой (10% от полной нагрузки).
* Отдых между подходами 30 секунд.
* Темп повторения 1 раз в секунду.
3-е упражнение.
* Расслабляемся и с закрытыми глазами представляем себе линию горизонта, и «смотрим» на нее 1-2 минуты.
* Размещаем зажженную свечу на расстоянии 2 метра от глаз и смотрим сквозь пламя с расфокусированным зрением 2-3 минуты.
4-е действие
* Две ванночки. Одна с ледяной водой, одна с горячей водой, 4 тампона. Окунайте тампоны в воду и прикладывайте их к глазам, держим 20-30 секунд (до тех пор, пока чувствуется температура), после этого берите другие тампоны, опускайте в другую ванночку и прикладывайте к глазам, держите 20-30 секунд.
* Повторяйте 7 раз. Начинайте с ледяной воды и заканчивайте ледяной водой.
5-е действие (необязательное)
* Закапать глаза уриной 2-3 капли.
Урину предварительно собираем. Она должна быть на соках и фруктах (т.е. минимум 2 недели питаться фреш-соками и фруктами). Собирается средняя струя. Хранится до 7 дней.
2-Й ДЕНЬ.
1-е упражнение.
* Опускаем глаза на 6 и по часовой стрелке сделать круг до 6, потом против часовой стрелки сделать круг до 6.
* С 6 до 12 вверх - вдох, с 12 на 6 вниз - выдох.
* 3 подхода по 7 повторений.
* Отдых между подходами 30 секунд,
* после выполнения 2 минуты расслабление.
2-е упражнение.
* Опускаем глаза по часовой стрелке с 12 до 6 и продолжаем поднимать по кругу до 12. Сделать то же самое, но против часовой стрелки.
* С 12 до 6 вниз - выдох, с 6 на 12 вверх - вдох.
* 3 подхода по 7 повторений.
* Отдых между подходами 30 секунд
* После выполнения 2 минуты расслабление.
3-е упражнение.
* Расслабляемся и с закрытыми глазами представляем себе линию горизонта, и «смотрим» на нее 1-2 минуты.
* Размещаем зажженную свечу на расстоянии 2 метра от глаз и смотрим сквозь пламя с расфокусированным зрением 2-3 минуты.
4-е действие
* Две ванночки. Одна с ледяной водой, одна с горячей водой, 4 тампона. Окунайте тампоны в воду и прикладывайте их к глазам, держим 20-30 секунд (до тех пор, пока чувствуется температура), после этого берите другие тампоны, опускайте в другую ванночку и прикладывайте к глазам, держите 20-30 секунд.
* Повторяйте 7 раз. Начинайте с ледяной воды и заканчивайте ледяной водой.
5-е действие (необязательное) Закапать глаза уриной 2-3 капли.
3-Й ДЕНЬ
1-е упражнение
С открытыми глазами
* От центра воображаемого "циферблата" поднимаем глаза на 12, опускаем вниз на 6, опять поднимаем в центр циферблата, фиксируем положение глаз и уводим их влево на 9, возвращаемся в центр, фиксируем, и уводим глаза на 3, возвращаемся, фиксируем.
* Фиксация 3 секунды.
* С 6 до 12 вверх - вдох, с 12 на 6 вниз - выдох.
* Делать вдох или выдох при движении между 3 и 9 выбирайте сами
* 3 подхода по 7 повторений.
* Отдых между подходами 30 секунд, после выполнения 2 минуты расслабление.
4-Й ДЕНЬ - Отдых
5-Й ДЕНЬ
Отдых (можно этот день пропустить)
Далее тренировочный цикл (3 дня занятий и 1-2 дня отдыха) повторяется.
Вхождение в нагрузку
* с 1 по 4 цикл делать только 1 подход;
* с 5 по 9 цикл делать 2 подхода;
* с 10 по 15 цикл - 3 подхода;
* 16-й цикл - 2 подхода.
* Далее всегда: 5 циклов по 3 подхода, затем 1 или 2 цикла разгрузочные, т.е. делаем только 2 подхода.
* Для детей во всех упражнениях необходимо уменьшать количество подходов на 1 и уменьшать количество повторений на 2.
Закисание глаз не является симптомом отрицательным, скорее наоборот.
Желательно наблюдать заход и восход солнца.
Круглый год заваривать чай из стебельков и листьев черники.
Резюме
Цель: восстановить кровообращение и развить мышцы глаз по принципу суперкомпенсации, когда КПД мышцы растет на 5-30% на каждом цикле занятий.
Способ основной: движения в максимальной амплитуде с легким сопротивлением. Нагрузка тренировочная и периоды отдыха рассчитаны на возникновение эффекта суперкомпенсации.
Цикл: 3 дня тренировочные и затем 1 - 2 дня отдыха (по Вашему выбору)
Повторение: одно полное движение. Например, слева-направо и обратно.
Подход: несколько повторений за 1 раз, за 1 подход.
Вход в нагрузку соблюдать обязательно! чтобы не перенапрячься.
Лечение
Группы по теме:
Популярные группы
- Рукоделие
- Мир искусства, творчества и красоты
- Учимся работать в компьютерных программах
- Учимся дома делать все сами
- Методы привлечения денег и удачи и реализации желаний
- Здоровье без врачей и лекарств
- 1000 идей со всего мира
- Полезные сервисы и программы для начинающих пользователей
- Хобби
- Подарки, сувениры, антиквариат