Профилактика заболеваний вен – это то, чем надо заниматься всем, а особенно женщинам старше 40 лет.

Тем более если есть факторы риска: плохая наследственность по варикозу, лишний вес, плоскостопие, стоячая или сидячая работа.

При уже имеющемся варикозе и даже после операции на венах профилактика тоже необходима – она не даст болезни прогрессировать. От вас потребуется немногое…

Выбирайте удобную обувь

Узкие туфли-лодочки, а тем более туфли на 10‑сантиметровой шпильке можно надевать лишь в крайних случаях и ненадолго. В обычной жизни нужна мягкая, удобная обувь с каблуком не выше 5 см. А если варикоз уже имеется, то 3–4 см.

Но и балетки, совсем без каблука, тоже вредны для вен. Людям с плоскостопием, особенно подверженным варикозу, они не подходят.

Не переедайте

Лишние килограммы – нагрузка на слабые вены. Откажитесь от жирного, мучного, солёного, копчёного – они вредят венозным стенкам и клапанам и провоцируют запоры, которые также увеличивают риск варикоза. Налегайте на овощи, фруктыи легкоусвояемые белки (рыба и морепродукты). Для вен полезен рутин, разжижающий кровь (вы найдёте его в чёрной смородине, бруснике, клюкве, черноплодной рябине, а ещё в лимонах и грецких орехах), и витамин С (его содержат яблоки, цитрусовые, сладкий перец).

Защищайтесь от перегрева

Для вен нежелательны высокие температуры, поэтому избегайте бань и соляриев. Если уж загорать, то только в тени, под тентом и в безопасное время – ранним утром или после 16.00.

Посещайте врачей

Риск варикоза повышают миома и фиброма матки, а также заболевания, увеличивающие внутрибрюшное давление (запоры, длительный кашель). Не принимайте оральных контрацептивов без консультации с флебологом. Эти гормональные препараты сгущают кровь.

Меняйте привычки

Курение, алкоголь и большое количество кофе плохо влияют на стенки сосудов. А вот соки, минералку, зелёный чай пейте сколько угодно: они разжижают кровь. Начните заниматься по утрам гимнастикой. Самое полезное упражнение – «Велосипед».

Делайте массаж

Даже самый простой самомассаж – поглаживание и растирание ног снизу вверх – очень полезен. Также нужно уделять внимание массажу поясницы – от работы этого отдела позвоночника зависит и состояние вен ног.

Не сидите!

Ведь в сидячем положении мышцы ног долго бездействуют, что ухудшает в них кровообращение. Поэтому старайтесь чаще и больше двигаться: ходить пешком, заниматься бегом, подниматься по лест­ницам. Если весь рабочий день вам приходится сидеть за компьютером, несколько раз в день делайте гимнастику прямо на рабочем месте – крутите ступнями по кругу влево и вправо, поднимайтесь на носки и на пятки. А после работы – в бассейн.

Не обтягивайтесь

Любая тесная одежда повышает давление в венах, затрудняя приток крови. Причём опасно утягиваться не только снизу, но и сверху. Поэтому джинсы в облипку, легинсы и узкие водолазки уберите подальше в шкаф. Что касается компрессионного трикотажа, то носить его нужно по показаниям. Он незаменим при беременности, стоячей работе или при длительном сидении во время авиаперелёта или автопутешест­вия.