Но выход есть, и мы рады им поделиться! Единственное, что нужно будет сделать, — это все-таки собраться с духом и встать из-под одеяла: эффект оправдает это неимоверное усилие!
Прыжки
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая.
Сделать прыжок, одновременно расставляя ноги как можно шире и поднимая руки над головой.
Вернуться в исходное положение.
Делать прыжки в максимально возможном темпе 15-20 раз.
Присeдaния с утяжелителем
Исходное положение: встать прямо, ноги шире плеч. Взять в руки гирю весом 8-10 кг. Сделать глубокое приседание, отведя гирю назад между ног.
На вдохе выпрямить колени, поднимая гирю до уровня груди. На выдохе опуститься.
Выполнять упражнение в течение 1 минуты, отдохнуть 5-10 секунд, затем повторить. Общее время выполнения: 10 минут.
Плиoмeтричeскиe oтжимaния
Исходное положение: упор лежа (ладони строго на уровне плеч).
Опустить корпус вниз, а затем, поднимаясь до исходного положения, оттолкнуться руками от пола (это и есть плиометрическое отжимание).
Выполнить 3 сета по 10 раз, отдыхая 5-10 секунд после каждых 10-ти повторов.
Отжимания с переходом в боковую планку
Исходное положение: упор лежа.
Согнуть руки в локтях и задержаться на несколько секунд (тело параллельно полу).
Разогнуть локти и, перенося вес тела на правую сторону, отвести в сторону левую руку. Вернуться в исходное положение.
Сделать 10-15 раз на каждую сторону.
V-образные скручивания
Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, вместе, руки вдоль тела.
Одновременно поднять верхнюю и нижнюю часть тела так, чтобы тело образовало букву V.
Сделать 5 сетов по 10 повторений, не забывая отдыхать между каждым сетом 30 секунд.
Подтягивание ног с помощью полотенца
Исходное положение: поза планки с опорой на предплечьях. Ноги на полупальцах. Корпус, таз и ноги должны образовывать прямую линию.
Медленно подтянуть ноги к туловищу, не сгибая колени, и принять позу, похожую на букву Л. Вернуться в исходное положение.
Сделать 5 сетов по 10 повторений, отдыхая между каждым сетом по 30 секунд.
Прыжок из планки в положение упор-присед
Исходное положение: классическая планка (упор лежа).
Прыжком принять положение упор-присед.
Снова прыжком вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 повторов.
