Остеохондроз является распространенным заболеванием, встречающимся как в пожилом, так и в молодом возрасте. Симптомы заболевания практически у всех схожи: сильные, ноющие или слабые боли. Иногда заболевание протекает бессимптомно, и выявить его можно только на рентгенограмме.

Одним из главных принципов лечения является укрепление мышечного аппарата позвоночника. Для этого всем больным рекомендованы занятия гимнастикой, лечебной физкультурой, фитнесом. Особенно рекомендована йога при остеохондрозе шейного отдела, которая к тому же способствует укреплению всего организма.

Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, так как все нагрузки умеренные, постепенные и плавные. Во время занятий происходит разогрев и растяжение всех групп мышц, активируется кровоснабжение, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Эффект от йоги при шейном остеохондрозе:

способствует укреплению всех мышц, тем самым предотвращая появление повторных рецидивов заболевания; происходит улучшение кровоснабжения, особенно в поврежденной части позвоночника; снимается напряжение между всеми позвонками; сухожилия и связки становятся более прочными и эластичными; корректируется осанка.

Систематические занятия йогой могут помочь справиться с болезнью без приема медицинских препаратов и длительного лечения. Кроме того, йога не только способствует укреплению мышц шейного отдела, она также укрепляет иммунитет человека.

Когда, где и кому можно заниматься йогой

Занятия йогой не имеют никаких возрастных ограничений. Необходимо помнить, что перед тем, как приступить к занятиям, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, который, оценив ваше состояние, даст разрешение на тренировки. К выполнению упражнений йоги (асан) разрешено приступать только в случае отсутствия обострения, иначе занятия могут только ухудшить состояние вашего организма.

Заниматься лучше всего группой, с обязательным присутствием инструктора, который подробно расспросит вас о вашем заболевании, назначит комплекс асан, проконтролирует правильность их выполнения. При правильном выполнении асан не должно быть болезненных ощущений, дискомфорта или жжения. Не стоит пытаться начинать заниматься йогой дома самостоятельно, руководствуясь только учебниками, так как не правильное выполнение асаны может привести к ухудшению самочувствия.

Как начинать выполнять упражнения

Любое выполнение упражнений должно начинаться медленно, с умеренным усердием и с постепенным наращиванием нагрузок и усложнением асан. Обязательно следует внимательно слушать инструктора, и научиться плавно и медленно выполнять все движения. Ведь главное правило йоги: никакой спешки и резких движений. Как правило, все упражнения должны повторяться не больше двух раз.

Во время занятий йогой очень важно научиться правильно дышать: следует вдыхать и выдыхать воздух через нос, выдох должен быть немного длиннее вдоха, с обязательной паузой.

Наиболее распространенные асаны при шейном остеохондрозе

ПашчимоттанасанаПашчимоттанасана способствует стимуляции работы брюшных мышц, вытягивает все позвонки; Шалабхасана помогает в выравнивании смещения дисков; Врикшасана развивает чувство равновесия и способствует укреплению всего шейного отдела позвоночника; Триконасана улучшает кровообращение; Паривритта Триконасана снимает спазмы мышц шейного отдела, способствует их укреплению.