Если без пищи человек в состоянии прожить не одну неделю, то без воды не протянет и пяти дней. Потеря даже 10% жидкости может привести к обморокам, галлюцинациям и серьёзным сбоям в работе организма. Поэтому не дайте себе засохнуть!

Живительная влага

Даже лёгкое обезвоживание не проходит бесследно: появляется слабость, разбитость, головная боль, ухудшается память, концентрация внимания. А сильное обезвоживание вообще опасно для жизни. Поэтому вопрос «Пить или не пить?» не стоит — конечно же, пить! Но даже к этому простому на первый взгляд делу нужно подходить с умом.

Особенно важно соблюдать питьевой режим летом. Во‑первых, вода регулирует температурный баланс, не позволяя организму перегреваться. Во‑вторых, увлажняет кожу, препятствуя появлению морщин, сухости и шелушения (а в этом во многом «повинны» ультрафиолетовые лучи). В‑третьих, вода помогает разжижать кровь, снижая риск образования тромбов. И это тоже особенно актуально летом, когда организм активно теряет влагу вместе с потом и кровь становится гуще.

Пропустите стаканчик!

Врачи рекомендуют начинать день со стакана воды. Выпить его нужно примерно за полчаса до завтрака — это поможет организму проснуться, а заодно послужит профилактикой запоров. Пропускать стаканчик воды не только перед завтраком, но и перед другими приёмами пищи полезно худеющим — такой приём уменьшает чувство голода.

В день нужно потреблять 30 мл жидкости на каждый килограмм веса. То есть среднестатистическому человеку, масса тела которого — 70–80 кг, требуется не менее 2–2,5 литра. В этот объём входят все жидкости — чай, компоты, морсы, супы. Однако врачи советуют отдать предпочтение именно воде — бутилированной или кипячёной. В сладких напитках — компотах, соках, газировке — много сахара и консервантов, что здоровью совсем не на пользу. Даже минералка не в состоянии конкурировать с обычной водой — неограниченное потребление лечебно-столовых и лечебных минеральных вод может спровоцировать обострение хронических болячек.

Наращиваем обороты

Как часто нужно пить воду? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Но полагаться на чувство жажды (дескать, организм умный — сам подскажет, когда пить) не стоит. Острая жажда — это сигнал SOS, свидетельствующий о том, что процесс обезвоживания уже начался. Лучше не доводить до такого состояния, а регулярно «подпитывать» себя в течение дня.

Учтите, что в некоторых ситуациях организму требуется больше жидкости, чем обычно.

В период болезни. Грипп, ОРЗ, кишечное расстройство, пищевое отравление — это повод основательно напиться: вода поможет избавиться от вирусов и токсинов. Причём пить придется часто, но понемногу — можно делать пару глотков через каждые 15–20 минут, а также после каждого приступа рвоты или посещения туалета.

В жару. Летом мы больше потеем и, следовательно, больше теряем влаги, так что её нужно восполнять. При этом объём жидкости напрямую зависит от температуры воздуха. Если на улице +20 °C, можно обойтись 1,5–2 литрами воды в день, а вот если +30 °C — пить придётся не меньше 2,5–3 литров. Аналогичная рекомендация поклонникам бани и фитнеса: и там и там вы сильно потеете. Стало быть, необходимо больше пить. Это не только предупредит обезвоживание, но и поможет организму быстрее вывести токсины и продукты обмена веществ.

Во время авиаперелёта. При длительных перелётах густеет кровь, и её обязательно нужно «разбавлять» водой. Причём пить желательно негазированную воду — на высоте у многих пучит живот и газировка усиливает неприятные симптомы.

Исключения бывают

Впрочем, формула «30 мл жидкости на килограмм веса» хоть и верна, но не универсальна. Многое зависит от возраста (пожилые люди обычно пьют меньше), характера работы (тяжёлый физический труд вынуждает нас стать водохлёбами), пищевых предпочтений (любители острого и солёного пьют много) и, конечно же, состояния здоровья. Если самочувствие в порядке, можно выпить и три литра жидкости в день. Но при определённых заболеваниях количество воды придётся ограничивать. В частности, это нужно сделать при:

почечной и печёночной недостаточности; аденоме простаты (мужчинам, страдающим этим недугом, особенно нежелательно много пить вечером, иначе они всю ночь будут бегать в туалет); некоторых формах глаукомы (может нарушаться отток внутриглазной жидкости и повышаться внутриглазное давление); хронической сердечной недостаточности.

Есть мнение, что гипертоники тоже должны ограничивать себя в жидкости. Однако кардиологи считают, что нужно бороться в первую очередь не с водой, а с солью — именно она задерживает влагу, провоцируя отёки и подъём артериального давления. Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам много пить, обратитесь к врачу — он поможет рассчитать вашу норму. Вам останется лишь её придерживаться.

На заметку

Симптомы обезвоживания:

тёмно-жёлтый цвет мочи и небольшое её количество; сильная жажда, сухость во рту; вялость, слабость, переутомление.

В более серьёзных случаях к этому добавляются:

спутанность сознания, обморок; недостаточная эластичность кожи (если её ущипнуть, она медленно восстанавливает упругость).

Личное мнение

Анатолий Вассерман:

— Нужно следить не только за количеством, но и за качеством воды. Я много лет пил воду из-под крана без плохих последствий, потом перешёл на покупную воду. А сейчас дома стоит фильтровальная система, которая заодно охлаждает и нагревает воду. Мне так удобнее.