Эти заболевания коварны тем, что развиваются со временем и проявляются не сразу. Именно поэтому предотвратить недуги гораздо легче, чем впоследствии вылечить. Глаз как у орла

Органы зрения страдают не только от воздействия вредного излучения компьютерного монитора, но и под влиянием сухого воздуха в рабочем помещении. Синдрому сухого глаза – наиболее типичной болезни офисных работников – предшествуют такие симптомы, как рези, боль в глазах и области лба, покраснение век и даже двоение «картинки».

Чтобы сохранить острое зрение, важно регулярно увлажнять глаза. Можно, конечно, посмотреть «Титаник» и хорошенько поплакать, но лучше делать это с помощью специального препарата, который порекомендует офтальмолог.

Каждый час работы за компьютером делай перерыв, чтобы интенсивно (15-20 секунд) поморгать глазами. Гимнастика для органов зрения должна включать вращение глазами, «рисование» взглядом цифр и букв алфавита (20 разных фигур – и дневная норма выполнена).

В перерывах между работой также пару минут посмотри вдаль, фокусируйся на мелких деталях здания, пересчитай окна на этажах. Опорно-двигательный аппарат

Из-за долгого, а главное – неправильного – сидения у офисных работников могут развиться такие офисные недуги и болезни, как остеохондроз, сколиоз, радикулит и даже трещины в межпозвоночных дисках.

Главные причины – это неправильно организованное рабочее место и отсутствие движения.

Основные «параметры» гигиены рабочего места:

локти должны располагаться на столе колени сгибаться под углом в 90 градусов спинка стула должна повторять изгибы спины сиденье должно быть жестким монитор – располагаться так, чтобы подбородок был прямым

Если ты хочешь предотвратить появление болезней позвоночника, характерных для офисных работников, Sympaty.net советует не недооценивать важность «производственной пятиминутки»:

Расставь руки в стороны, сцепи их в замок на уровне лопаток, посмотри на правый локоть. Затем поменяй руки и посмотри на левый локоть. Руки в замке вытяни вверх, тщательно потянись и сделай несколько плавных наклонов в стороны. Не вставая, сделай по пять наклонов туловища с разведенными руками в разные стороны. Положи ладони на плечи, сделай по пять плавных скручиваний в разные стороны и вращений локтями. Плавно вращай головой (по 10 раз в разные стороны).

Эксперты подсчитали, что минимальная зарядка, выполняемая каждый рабочий час, на 25% снижает риск возникновения офисных синдромов и болезней, уменьшает негативные последствия гиподинамии. Закрепит результат ежедневная утренняя зарядка, вечерняя йога или бассейн (трижды в неделю).

Правильное расположение локтей во время работы спасет тебя от еще одной неприятной компьютерной хвори – туннельного синдрома (защемление нерва, расположенного в запястье), который впоследствии может привести к возникновению артрита кистей рук. Его признаки – боль и слабость в запястье, онемение пальцев.

Профилактика проста: периодически вращай кистями, сжимай и разжимай пальцы рук. Предотврати варикоз

Если ты являешься опытным бойцом офисного фронта, то наверняка у тебя уже имеются первые признаки проблем с венами ног – периодические отеки, боли, «покручивания» в мышцах или даже судороги. Это профессиональная болезнь не только курьеров, но и офисных работников, которые ходят крайне мало.

Сидя за работой, не клади ногу на ногу и надевай удобную обувь вместо каблуков, если не находишься на встрече.

Обычная лестница – наиболее доступный и эффективный «тренажер» против варикозного застоя крови.

Если в течение рабочего дня у тебя нет возможности «закинуть ноги на стол», сделай это дома сразу после работы и перед сном (на пять-десять минут). Результативные упражнения – это вращение ступнями, выпрямление ног, сжимание пальцев. Вечерний и утренний контрастный душ также повысит тонус вен. Береги нервы

Офисный образ жизни влияет на нервную систему не меньше чем на физическое состояние. К списку офисных «нервных» болезней относят профессиональное выгорание, синдром хронической усталости, бессонницу, депрессию.

Главной их причиной можно назвать единственную особенность современного человека – неумение отдыхать.

Бороться с этими недугами стоит еще до их появления: осваивай медитативные практики, повышай стрессоустойчивость, учись снимать напряжение, максимально расслабляться перед сном и оставлять работу за дверью офиса.

Система дыхания и иммунитет

«Погода» в рабочем кабинете – причина частых болезней и простуд офисных работников. Слишком сухой воздух, редкое проветривание, перепады температур, пассивное курение, работа кондиционера могут привести к хроническому бронхиту.

Здесь придется договариваться с коллегами, но главное твое оружие – это прогулки на свежем воздухе, которые должны стать регулярными в любую погоду. Обязательным также должен стать ежеквартальный курс витаминов, а также выходные за городом или хотя бы в ближайшем парке.

Существуют специальные профилактические спреи для носа, но, возможно, более эстетично будет иметь при себе флакончик с эфирным маслом эвкалипта или чайного дерева – это мощные антисептики, которые защитят тебя от вирусов.

Помни, что офисные болезни коварны, и никто не позаботится о твоем здоровье, кроме тебя. Работай, чтобы жить, а не наоборот – и тогда профессия будет приносить тебе радость и удовлетворение!

--- Автор - Екатерина Максимова