Эти заболевания коварны тем, что развиваются со временем и проявляются не сразу. Именно поэтому предотвратить недуги гораздо легче, чем впоследствии вылечить.
Глаз как у орла
Органы зрения страдают не только от воздействия вредного излучения компьютерного монитора, но и под влиянием сухого воздуха в рабочем помещении. Синдрому сухого глаза – наиболее типичной болезни офисных работников – предшествуют такие симптомы, как рези, боль в глазах и области лба, покраснение век и даже двоение «картинки».
Чтобы сохранить острое зрение, важно регулярно увлажнять глаза. Можно, конечно, посмотреть «Титаник» и хорошенько поплакать, но лучше делать это с помощью специального препарата, который порекомендует офтальмолог.
Каждый час работы за компьютером делай перерыв, чтобы интенсивно (15-20 секунд) поморгать глазами. Гимнастика для органов зрения должна включать вращение глазами, «рисование» взглядом цифр и букв алфавита (20 разных фигур – и дневная норма выполнена).
В перерывах между работой также пару минут посмотри вдаль, фокусируйся на мелких деталях здания, пересчитай окна на этажах.
Опорно-двигательный аппарат
Из-за долгого, а главное – неправильного – сидения у офисных работников могут развиться такие офисные недуги и болезни, как остеохондроз, сколиоз, радикулит и даже трещины в межпозвоночных дисках.
Главные причины – это неправильно организованное рабочее место и отсутствие движения.
Основные «параметры» гигиены рабочего места:
локти должны располагаться на столе
колени сгибаться под углом в 90 градусов
спинка стула должна повторять изгибы спины
сиденье должно быть жестким
монитор – располагаться так, чтобы подбородок был прямым
Если ты хочешь предотвратить появление болезней позвоночника, характерных для офисных работников, Sympaty.net советует не недооценивать важность «производственной пятиминутки»:
Расставь руки в стороны, сцепи их в замок на уровне лопаток, посмотри на правый локоть. Затем поменяй руки и посмотри на левый локоть.
Руки в замке вытяни вверх, тщательно потянись и сделай несколько плавных наклонов в стороны.
Не вставая, сделай по пять наклонов туловища с разведенными руками в разные стороны.
Положи ладони на плечи, сделай по пять плавных скручиваний в разные стороны и вращений локтями.
Плавно вращай головой (по 10 раз в разные стороны).
Эксперты подсчитали, что минимальная зарядка, выполняемая каждый рабочий час, на 25% снижает риск возникновения офисных синдромов и болезней, уменьшает негативные последствия гиподинамии. Закрепит результат ежедневная утренняя зарядка, вечерняя йога или бассейн (трижды в неделю).
Правильное расположение локтей во время работы спасет тебя от еще одной неприятной компьютерной хвори – туннельного синдрома (защемление нерва, расположенного в запястье), который впоследствии может привести к возникновению артрита кистей рук. Его признаки – боль и слабость в запястье, онемение пальцев.
Профилактика проста: периодически вращай кистями, сжимай и разжимай пальцы рук.
Предотврати варикоз
Если ты являешься опытным бойцом офисного фронта, то наверняка у тебя уже имеются первые признаки проблем с венами ног – периодические отеки, боли, «покручивания» в мышцах или даже судороги. Это профессиональная болезнь не только курьеров, но и офисных работников, которые ходят крайне мало.
Сидя за работой, не клади ногу на ногу и надевай удобную обувь вместо каблуков, если не находишься на встрече.
Обычная лестница – наиболее доступный и эффективный «тренажер» против варикозного застоя крови.
Если в течение рабочего дня у тебя нет возможности «закинуть ноги на стол», сделай это дома сразу после работы и перед сном (на пять-десять минут). Результативные упражнения – это вращение ступнями, выпрямление ног, сжимание пальцев. Вечерний и утренний контрастный душ также повысит тонус вен.
Береги нервы
Офисный образ жизни влияет на нервную систему не меньше чем на физическое состояние. К списку офисных «нервных» болезней относят профессиональное выгорание, синдром хронической усталости, бессонницу, депрессию.
Главной их причиной можно назвать единственную особенность современного человека – неумение отдыхать.
Бороться с этими недугами стоит еще до их появления: осваивай медитативные практики, повышай стрессоустойчивость, учись снимать напряжение, максимально расслабляться перед сном и оставлять работу за дверью офиса.
Система дыхания и иммунитет
«Погода» в рабочем кабинете – причина частых болезней и простуд офисных работников. Слишком сухой воздух, редкое проветривание, перепады температур, пассивное курение, работа кондиционера могут привести к хроническому бронхиту.
Здесь придется договариваться с коллегами, но главное твое оружие – это прогулки на свежем воздухе, которые должны стать регулярными в любую погоду. Обязательным также должен стать ежеквартальный курс витаминов, а также выходные за городом или хотя бы в ближайшем парке.
Существуют специальные профилактические спреи для носа, но, возможно, более эстетично будет иметь при себе флакончик с эфирным маслом эвкалипта или чайного дерева – это мощные антисептики, которые защитят тебя от вирусов.
Помни, что офисные болезни коварны, и никто не позаботится о твоем здоровье, кроме тебя. Работай, чтобы жить, а не наоборот – и тогда профессия будет приносить тебе радость и удовлетворение!
---
Автор - Екатерина Максимова
- Главная
- →
- Выпуски
- →
- Здоровье
- →
- Профилактика
- →
- Как остаться здоровой на рабочем месте?
Профилактика
Группы по теме:
Популярные группы
- Рукоделие
- Мир искусства, творчества и красоты
- Учимся работать в компьютерных программах
- Учимся дома делать все сами
- Методы привлечения денег и удачи и реализации желаний
- Здоровье без врачей и лекарств
- 1000 идей со всего мира
- Полезные сервисы и программы для начинающих пользователей
- Хобби
- Подарки, сувениры, антиквариат
Как остаться здоровой на рабочем месте?
Оригинал
Красивая и Успешная