Хорошо известно, что для поддержания здоровья необходимо больше двигаться. От того как и сколько времени мы находимся в движении, зависит не только наш вес, риск развития хронических заболеваний, но и продолжительность жизни в целом.

Между словами «надо» и «сделано» зачастую, как известно, лежит пространство размером в пропасть. Возможно, сократить эту опасную дистанцию помогут изложенные ниже результаты последних научных исследований по теме «Движение — Жизнь».

Всемирная Организация Здравоохранения оценила вклад гиподинамии в риск развития хронических заболеваний. Картина выглядит так: 6% случаев развития болезней сердца и сосудов, 7% – диабета второго типа, 10% колоректального рака и рака груди напрямую связаны с недостаточной физической активностью.

А недавно проведённое исследование (The Lancet, 2008) показало, что недостаток физических нагрузок сопоставим по смертельному действию с курением. (Гиподинамия в ответе за такое же количество смертей, как курение.)

По оценкам международных экспертов, физическая активность каждого третьего взрослого не соответствует рекомендациям ВОЗ. Лишь каждый пятый подросток в возрасте 13-15 лет подвижен в той мере, как того требует здоровое развитие. В «моторизованных» странах положение ещё хуже (41% взрослого населения США ведёт малоподвижный образ жизни). Напомню, что необходимая норма физической активности для взрослых составляет 150 минут в неделю средне-интенсивных нагрузок (к примеру, быстрая ходьба), а для подростков — один час в день.

Да и сидим мы чересчур много. 42% опрошенных в разных странах мира заявили, что в сидячем положении они проводят более 4-х часов в день. Почти 70% подростков сидят у телеэкранов более 2-х часов в день. Женщины в большинстве своём менее подвижны, чем мужчины (очевидно, не стоит делать ставку лишь на домашние хлопоты). В среднем, более 60% активного времени суток слабая половина проводит в сидячем положении. Старшее поколение традиционно «засиживается» дольше молодёжи.

Удивляться таким показателям не приходится. Человеческое тело, на эволюцию которого ушло многие миллионы лет, за последнее столетие столкнулась с неожиданно возникшим препятствием – комфортом автомобильно-компьютерно-телевизионно-лифто-эскалаторного мира. Трудно представить, но всего лишь 150 лет назад 90 % людей, населяющих мир, вели крестьянский образ жизни со всеми вытекающими отсюда представлениями о физических нагрузках. Уж недостатка-то в них не было. Теперь же половина населения развитых стран работает за компьютерами без каких-либо физических напряжений.

Очевидно, здесь есть о чём задуматься.

Согласно многолетнему исследованию, проведённому среди более 220000 австралийцев, люди, проводящие в сидячем положении больше времени, по разным причинам рискуют расстаться с жизнью раньше тех, “кому на месте не сидится “. Продолжительность жизни «просиживавших» менее 4-х часов в день, оказалась на 15 % выше тех, кто сидел по 8-11 часов в день и на 40% – в сравнении с “высиживавшими” 11 и более часов в день. В ходе анализа результатов наблюдений были сделаны поправки на возраст, пол, состояние здоровья, инвалидность, наличие вредных привычек и т.п.… [Читать далее…]

Там же в конце статьи помещены слайд-шоу с рекомендациями и перечень использованных источников.

Всего доброго и будьте здоровы.