Лето должно быть теплым. Но если температура воздуха выше 35 градусов, становится трудно сосредоточиться на работе. Духота, беспощадное солнце, любой выход на улицу – мокрая футболка. Если в некоторых странах привыкли к таким температурам, в России легче переносят сильные морозы, т.е. – 35°C, а не +35, °C особенно если в домах или на работе нет кондиционеров или же приходится трудиться на свежем воздухе. Как выжить в сильную жару, кто в зоне риска? Правила просты, но их несоблюдение может иметь свои, нехорошие последствия, т.к. восстанавливаться после инфаркта или инсульта намного сложнее, чем предотвратить их.

В зоне риска – сердечники

Многие люди тяжело переносят жару, но особенно сложно приходится людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями: может подняться давление, появиться нарушение ритма, сердечная недостаточность. А все потому, что в жаркие дни сердечно-сосудистая система испытывает дополнительную нагрузку, из-за чего случаются гипертонические кризы, инфаркты и инсульты.

Жара может спровоцировать приступ

Сильное потоотделение влияет на состав крови, что может отразиться на свертывающей системе и привести к образованию тромбов. Также меняется электролитный состав крови, т.к. происходит потеря ионов калия и магния, что приводит к нарушениям ритма сердца. В особой опасности все те, кто перенес операции на сердце.

Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, нужно быть особенно внимательными к своему здоровью. Старайтесь регулярно посещать врача, делать электрокардиограммы и проходить все обследования, которые он может назначить. Если доктор прописал какие-то препараты, нужно все принимать по часам, выполняя и другие рекомендации лечащего врача. Особой заботы, кроме сердечников, требуют пожилые люди (старше 65 лет), беременные женщины и новорожденные дети, а также люди с заболеваниями легких и почек.

Чем опасна резкая смена температур

Еще одна опасность – это резкая смена температуры. Так, если вы только что прошли значительное расстояние под палящими лучами солнца, а потом зашли в помещение с работающим кондиционером, может произойти спазм коронарных сосудов. В распаренном состоянии после сильной жары старайтесь не заходить в холодное помещение, подождите несколько минут в тени. Желательно, чтобы разница температур в помещении и на улице была не более 7-10 °С, т.е. настраивая кондиционер, помните об этом правиле. Когда на улице +34, не стоит ставить его на +18-20 градусов, лучше на +27. Вы будете чувствовать прохладу, но не заработаете проблем со здоровьем.

Это же касается и внезапного погружения в холодную воду. Если вы пришли на пляж, не нужно с разбега прыгать в воду, погружаться в реку или море необходимо постепенно, чтобы организм смог адаптироваться к новой температуре. Для начала можно зачерпнуть немного воды и полить себя. Резкий перепад температуры может вызвать спазм сосудов и скачок артериального давления, что может привести к потере сознания. Пожилым людям нельзя в одиночку ходить на пляж, особенно если имеются сердечно-сосудистые заболевания. Желательно купаться под присмотром близких людей, которые смогут оказать первую помощь, если вдруг станет плохо.

Тепловой или солнечный удар

Следите за своим здоровьем. Должны насторожить следующие симптомы:

• головокружение;

• головная боль;

• слабость, утомляемость;

• одышка;

• холодный пот;

• покраснение кожи;

• тошнота.

Это признаки солнечного или теплового удара. Нужно выйти из душного помещения или же перебраться в тень, умыться, обтереть лицо водой, смочить ткань и сделать компресс для головы, выпить воды. Если есть такая возможность, принять прохладный душ. В тех случаях, когда самочувствие не улучшилось, стоит обратиться к врачу.

Вы заметили, что человеку трудно дышать, ему стало плохо из-за жары? Переведите его в прохладное помещение, дайте попить (вода не ледяная, а комнатной температуры), расстегните пуговицы, чтобы было легче дышать, облейте водой или протрите доступные участки кожи. Упал в обморок? Дайте понюхать нашатырь. Если пострадавший не приходит в сознание больше минуты, то нужно вызывать скорую. Чаще всего подобные обмороки безобидные, человек быстро приходит в себя. Но из-за жары у больного мог случиться инфаркт, инсульт. В этом случае дорога каждая минута.

Правила поведения в жару

Жара является стрессом для организма, т.к. ему приходиться адаптироваться к непривычным условиям. В жаркую погоду он работает на пределе. А если не соблюдать элементарных правил поведения на жаре, из-за перегрева может быть обезвоживание и тепловой удар.

1. Старайтесь не выходить на улицу с 12 до 16 часов. Гулять, ходить по делам желательно утром и вечером. Во время прогулок старайтесь чаще заходить в тень или в помещение с кондиционером. Обязательно возьмите с собой бутыль с водой и платок из хлопчатобумажной ткани. Время от времени смачивайте платочек и протирайте лицо, руки, шею.

2. Избегайте автобусов. Духота, жара, особенно в закрытом помещении могут стать причиной кислородного голодания, из-за чего легко упасть в обморок. Старайтесь не садиться в общественный транспорт, особенно в часы пик. Пожилым людям во время аномальной жары не стоит выходить из дома, особенно днем.

3. Будьте внимательны за рулем. Особую осторожность стоит соблюдать и водителям. На них высокая температура может действовать расслабляющее. Скорость реакции человека на дороге уменьшается, из-за чего повышается вероятность попасть в ДТП. Из-за жары может ухудшиться самочувствие, напомнят о себе хронические заболевания. Если стало плохо, следует остановиться, выпить воды, принять лекарства, позвонить родным, не стоит садиться за руль, пока состояние не улучшится.

4. Никакого физического труда, сократить нагрузки. Если есть такая возможность, не стоит заниматься физическим трудом в самые жаркие часы, работу стоит перенести на более позднее время. Спорт тоже противопоказан. Любая физическая нагрузка увеличивает теплообразование в 5 раз, а это вредно. Поэтому все нагрузки нужно или сократить до минимума или же вовсе от них отказаться. Дачникам лучше забыть о грядках, здоровье дороже. Очень вредно полоть или собирать ягоды, согнувшись пополам. Это мешает оттоку крови от головы, из-за чего может возникнуть сильное головокружение, резкий подъем давления, в тяжелых случаях – потеря сознания и инсульт.

5. Чем меньше работы, тем лучше. Продуктивность в жаркие дни сильно падает, повышение температуры на 1 градус после +26 °C снижает работоспособность примерно на 10%. Не стоит планировать на этот период важные дела и встречи, составлять плотный график. Тем, кто работает дома, стоит постоянно принимать душ и делать влажную уборку. Можно развешивать влажные полотенца по квартире, чтобы было не так жарко и душно.

6. Пить много воды. В сильную жару обязательно нужно пить, не менее 2 л воды в сутки. Если в обычное время человеку необходимо 30 мл жидкости на 1 кг тела, то в жару – около 40 мл на кг. Тем, у кого имеются заболевания почек, этот питьевой режим не подходит, в этом случае лучше поговорить с врачом. Не стоит выпивать много воды за один раз, т.к. это перегружает почки. Лучше пить чаще (каждые 15 минут), но понемногу, сделав несколько глотков, даже если вас не мучает жажда. Пить можно простую и минеральную воду, некрепкий чай, компоты, разбавленные соки, зеленый чай, квас. От слишком холодных жидкостей лучше отказаться, т.к. они дольше задерживаются в желудке. О сладких и газированных напитках тоже лучше на время забыть, как и о кофе.

7. Никакого алкоголя. Пить вообще вредно, но в жару спиртные напитки могут стать причиной госпитализации. Врачи предупреждают, что категорически нельзя употреблять алкоголь. Он нарушает терморегуляцию, выводит жидкость из организма, дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В жару, особенно тем, кто вынужден находиться на открытом солнце, пить опасно.

8. Легкая пища. От горячей, острой и жирной пищи лучше отказаться, необходимо снизить количество животных жиров в меню, не есть соленья, маринады, копчености, кондитерские изделия. Основой меню могут стать овощи, ягоды, фрукты, нежирное мясо (курица), кисломолочные продукты, рыба.

9. Одевайтесь правильно. В летнюю жару лучше ходить в светлой и легкой одежде из хлопка или льна, на голове должна быть панама, шляпа. Никаких синтетических бейсболок, одежды и тем более белья из синтетики, т.к. она создает парниковый эффект. Важно, чтобы головной убор обязательно был у детей, т.к. они более активны. Но и в панамке малыши не должны гулять на открытом солнце.

Как мы видим, правила поведения на жаре предельно просты. Но если их придерживаться, это лето, даже если оно будет самым жарким за последние десятилетия, запомнится вам не визитами к врачу, а чем-то более приятным. Берегите себя и своих близких!