Боль может отдавать в колено, в поясницу и даже в пах. Чтобы дело не дошло до замены сустава, надо срочно предпринять профилактические меры:
начать приём хондропротекторов;
снизить нагрузку на сустав (при необходимости ходить с палочкой);
ежедневно делать комплекс лечебных упражнений.
А поможет нам в этом реабилитолог многопрофильного медицинского консультативно-диагностического центра «Измайловский» ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Максим Хохлов.
1. Исходное положение – лёжа на животе, руки вдоль корпуса, нога в упоре на носок. Поднять выпрямленную ногу.
![](http://static1.repo.aif.ru/1/7f/943512/a4492eff366a6b2c22fa84661401fa3d.jpg)
2. Исходное положение – стоя, ноги вместе, одна рука на поясе, другая на опоре (можно усложнить упражнение, выполняя его без опоры, поставив обе руки на пояс). Согнуть ногу в колене, носок натянуть на себя. Выполнить круговые вращения в тазобедренном суставе, отводя бедро вверх-назад-вниз-вперёд, не касаясь стопой пола.
![](http://static1.repo.aif.ru/1/a0/943514/e80ff3e76992fce7d3a9f79d1c3f0946.jpg)
3. Исходное положение – стоя, ноги вместе, одна рука на поясе, другая на опоре (усложнить упражнение можно, выполняя его также без опоры). Выполнить сгибание-разгибание ноги в тазобедренном суставе (движение ноги вперёд-назад).
![](http://static1.repo.aif.ru/1/11/943517/4eb286f7b47ddeee7679dddf37dc7740.jpg)
4. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль корпуса. Прижать поясницу, втянуть живот, приподнять обе ноги над поверхностью, на весу развести ноги в стороны, затем выполнить скрещивание выпрямленных ног в горизонтальной плоскости («горизонтальные ножницы»).
![](http://static1.repo.aif.ru/1/41/943519/a33ec66f482d0970c6ad85cde2fc45c6.jpg)
5. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль корпуса. Приподнять ногу до угла 30 градусов, развернуть стопу наружу, расслабить стопу, вернуться в исходное положение.
![](http://static1.repo.aif.ru/1/ad/943521/941d1397b1829a26056cff97ad04e268.jpg)
Каждое упражнение нужно делать по 10–15 раз.