А ещё для таких удалённых от специальных, оборудованных спортивным инвентарем помещений занятий крайне актуальны компактные переносные тренажеры: скакалка, хула хуп, эластичная лента, TRX-петли. Последние – заслужено приобрели невероятную популярность среди любителей фитнеса благодаря малым габаритам, лёгкому весу и мобильности. Вы можете запросто забросить их в сумочку или рюкзачок и отправиться в ближайший парк, чтобы эффективно потренироваться с их помощью.
Пример такой тренировки мы и предлагаем вам в этой статье. Все что вам нужно – это выбрать удобную полянку в лесу или парке и закрепить петли на дереве. Кстати, приставка «TRX» в названии тренировочных петель – это всего лишь наименование бренда, ставшего уже именем нарицательным. И хотя «TRX-петли» – синоним качественного изделия, справедливости ради стоит отметить, что на рынке имеются и более дешёвые аналоги этого популярного тренажера.
Итак, давайте посмотрим, как с помощью тренировочных петель нагрузить все основные мышечные группы.
Начнём с верхней части туловища. Упражнения для красивого рельефа рук и упругости груди. Встаньте лицом к дереву, на котором закреплены тренировочные петли, примерно в метре от него. Прямыми руками возьмитесь за петли, корпус подайте немного назад – повисните на тросах.
Наталья Гришко
Подтягивайтесь вверх и одновременно разводите прямые руки в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-16 раз.
Наталья Гришко
Из этого же исходного положение выполните разведение рук в стороны с одновременным подъёмом вверх. 8-16 повторов.
Наталья Гришко
Исходное положение не меняем. Сгибаем руки в локтях и выполняемых 8-16 подтягиваний, повиснув всем весом на тросах.
Наталья Гришко
Добавим нагрузку на кор. Из этого же исходного положения, повиснув в петлях на прямых руках, выполните по 8-16 разворотов туловища вправо, затем влево.
Наталья Гришко
Настало время задействовать бедра и ягодицы. Исходное положение не меняем, только ноги поставьте чуть шире плеч. Выполните 8-16 глубоких приседаний.
Наталья Гришко
Упражнение можно усложнить, добавив на возвращении в исходное положение подъём рук вверх.
Наталья Гришко
Также для этих мышечных групп эффективны выпады. Выполните 8-16 выпадов, сгибая в колене правую ногу и отставляя её за левую. Затем столько же аналогичных выпадов выполните с левой ноги.
Наталья Гришко
Усложнить данное упражнение можно, добавив высокий подъём колена на возвращении в исходное положение.
Наталья Гришко
Давайте сменим исходное положение – разворачиваемся спиной к дереву, на котором закреплены петли, и снова берём их в руки. Наклоняемся вперёд, прямыми руками принимаем упор на ручки петель.
Наталья Гришко
Сгибаем руки в локтях – выполняем 8-16 отжиманий.
Наталья Гришко
Затем выполняем ещё по 8-16 отжиманий на каждой руке, приняв упор на ручку петли сначала правой, затем левой рукой.
Наталья Гришко
Как вы понимаете, в этом упражнении мы снова задействовали мышцы рук и груди.
Из этого же исходного положения, удерживая петли за ручки согнутыми в локтях руками над плечами, можно дать нагрузку на бедра и ягодицы. Выполните 8-16 глубоких приседаний. На подъёме с седа выпрямляйте руки в локтях и поднимайте вверх над головой.
Наталья Гришко
Наталья Гришко
Разгоняем жир с талии, подняв руки в петлях над головой. Повисните в таком положении на тросах, немного наклонившись влево. Выполните 8-16 наклонов корпуса вправо. Затем повисните на тросах, немного наклонившись вправо, и выполните 8-16 наклонов влево.
Наталья Гришко
Наталья Гришко
Усложнить данное упражнение можно, добавив к наклону корпуса подъем одноимённой ноги, согнутой в колене. Локтем одноименной руки потянитесь к поднятому колену. После 8-16 повторов выполните упражнение в другую сторону.
Наталья Гришко
И последнюю на сегодня серию упражнений будем выполнять из положения в планке – примите упор на ладони прямых рук, а стопы разместите в петлях.
Наталья Гришко
Подтягивайте поочередно к груди колени то правой, то левой ноги – по 8-16 раз с каждой ноги.
Наталья Гришко
Далее одновременно подтягивайте к груди обе ноги, согнутых в коленях, и возвращайтесь в планку. 8-16 повторов.
Наталья Гришко
В заключение согните в колене правую ногу и через сторону потянитесь к правому плечу. После 8-16 повторов такие же подъёмы колена выполните с левой ноги.
Наталья Гришко
При выполнении последнего блока упражнений задействованы практически все основные группы мышц.
Не смотря на то, что у нашей модели отличная фигура, упражнения в тренировочных петлях прежде всего подходят тучным людям, которым тяжело работать с собственным весом. Петли в данном случае выступают своеобразным рычагом, позволяющим вернуться в исходное положение.
Делайте свой фитнес разнообразным с помощью различных необычных приспособлений и вам никогда не будет скучно во время занятий спортом, вы будете отлично мотивированы не пропускать тренировки, приятным бонусом чего будет отличная фигура всегда!
Фитнес-модель на фото: Алена Каплунова.
