Жировая прослойка на теле появляется только тогда, когда остаются незадействованными и «ленятся» работать группы мышц. Специалистами доказано, что при увеличении нагрузки на мышцы можно добиться исчезновения подкожного жира и легко вернуть телу красивые очертания. Калланетика для похудения — «ленивый» метод сжигания жира
Несмотря на то, что в мире фитнеса имеется множество оздоровительных программ для поддержания стройной фигуры и здоровья, калланетика остается одной из самых популярных методов и занимает лидирующие позиции во всех странах мира. Такой феномен калланетике обеспечивают простота упражнений и отсутствие силовых нагрузок, но результатов, тем не менее, с этим видом гимнастики можно добиться за короткий срок.
Отличием калланетики для похудения от других видов фитнеса является относительное неудобство поз, которые редко встретишь в других видах, но тем она и хороша, что эти позы задействуют все группы мышц. По сути калланетика сжигает жиры (точно, как и спец комплекс упражнений) и быстро приводит тело в норму за счет того, что является аэробной тренировкой, когда в кровь поступает огромное количество кислорода, усиливающего обмен веществ.
Удержание тела в неудобной и непривычной позе в течение 1-2 минут во время занятий калланетикой позволяет увеличить затраты энергии без движений и дополнительных тренировок. В результате того, что мышцы растягиваются и сжимаются, происходит их утончение, а не рост, что также придает мышцам не рельеф и объем, а природную женственную форму. Недаром специалисты приравнивают эффективность 1 часа от занятий калланетикой к 20-24 часам занятий аэробикой.
Почему с калланетикой худеют?
За счет чего достигается эффект похудения с калланетикой? Это происходит в силу нескольких причин:
Все группы мышц получают одинаковую и равномерную нагрузку
В мышцах в результате нагрузки ускоряются процессы метаболизма и расщепления жиров
Поступление большого количества кислорода в кровь ускоряет вывод триглицеридов из жировых клеток и обеспечивает приток новых питательных веществ
Но иногда одного похудения мало, ведь для красивой фигуры нужна осанка и крепкие мышцы! Комплекс калланетики для похудения поможет приобрести царственную осанку, придаст суставам гибкость, улучшит скорость реакции организма и координацию движений, сделает мышцы крепкими, а тело — выносливым.
Иногда можно встретить негативные отзывы калланетики для похудения, связанные с тем, что в первые две недели вес не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Это связано с тем, что за несколько дней тренировок дряблые и обвисшие мышцы становятся крепкими, а натренированные мышцы всегда весят больше. То же самое может произойти и с животом, который в первые недели тренировки может стать больше, но это не беда. Начиная с 3 недели, тело постепенно станет уменьшаться в размерах, а вес станет таять просто на глазах!
Есть правила, которые нужно соблюдать, если вы решили использоваться калланетику для похудения. К ним относятся:
Все движения нужно выполнять медленно и плавно, без резких движений и рывков. Статическая поза и напряжение мышц сделают свое дело быстро, а результат не заставит себя долго ждать
В каждом упражнении есть удержание тела в достигнутой позе на 60-100 секунд, но поначалу это время можно сократить до 10-15 секунд. Даже это время окажется эффективным, чтобы получить результат, но со временем нужно будет увеличивать время паузы до требуемого количества
Следите за дыханием, которое не нужно задерживать. Оно должно быть ровным и глубоким
При наличии противопоказаний и ограничений к гимнастике, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам
Вместе с инструктором по калланетике подберите для себя индивидуальный комплекс, который можно использовать для похудения определенных участков тела (ягодицы, бедра, живот, ноги). Помимо основного комплекса, в последующем можно будет использовать эти занятия в домашних условиях
Для получения быстрого результата не увлекайтесь калорийными продуктами питания и не нарушайте диету. Исключите из меню трудноусвояемые жиры и быстроусвояемые углеводы. Когда обмен веществ улучшится, можно будет употреблять эти продукты в небольших количествах
Режим тренировок — 3 раза в неделю по 1 часу, по достижении результата можно свести их количество до 1-2 в неделю. Поддерживать вес можно, используя по 15 минут тренировок в день.
Не делайте упражнения, если они вызывают боли (обратитесь к врачу за консультацией). Количество повторов поначалу — всего 20, а постепенно можно переходить к полной программе (до 100).
Перед комплексом упражнений всегда прибегайте к разминке, которая подготовит мышцы к растяжению и разогреет их. Ощутить эффект калланетики можно, используя самое простое исходное положение (стоя с ногами на ширине плеч). Стоя в таком положении, попробуйте дышать ровно, а мышцы сильно напрячь и удерживать в таком состоянии хотя бы минуту. После расслабления вы почувствуете, как тело отвечает легкой усталостью. В этот и состоит эффект калланетики для похудения.
С каких упражнений калланетики начать худеть?
Если вам нужно равномерно убрать лишний вес по всему телу, смело приступайте к основному комплексу упражнений, который состоит из 30 упражнений, включая 6 для разминки. Он будет одинаково полезен и тем, кто хочет похудеть только в ногах или в талии, ведь его задача — восстановить баланс во всем организме. В этом комплексе есть:
Упражнения для плоского живота
Упражнения для стройности ног
Упражнения для упругости ягодиц и бедер
Упражнения на растяжку мышц (для закрепления результата)
Упражнения «танец живота» и «крепкие ноги»
Но иногда в результате занятий проблемные участки (талия или ноги) худеют медленней, чем нам хотелось бы. В этих случаях мы рекомендуем делать основной комплекс и добавить в него дополнительные упражнения, которые помогут быстрее получить результат на заданном участке. Можно использовать не весь комплекс упражнений калланетики для похудения, а только его часть, если жир откладывается не равномерно, а в определенной зоне.
Калланетика для живота
Добавочный комплекс упражнений калланетики для похудения живота выглядит так:
В исходном положении лежа на полу, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях и слегка расставляем их. Затем поднимаем правую ногу на расстоянии 10 см от пола, а левую под прямым углом к нему. Теперь приподнимаем плечевой пояс и голову, одновременно тянем носочки и кисти рук. упражнение калланетики для животаЗадерживаемся в таком положении на минуту, а затем меняем ноги и повторяем упражнение
Исходное положение — лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами, руки вдоль тела. Напрягаем кисти рук, как будто перед ними есть преграда, и приподнимаем плечевой пояс. калланетика для животаЗадерживаем позу на минуту-полторы, и медленно расслабляемся
Исходное положение — лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами. Напрягая мышцы, медленно приподнимаем плечевой пояс и тянем кисти рук к носочкам
Задерживаем позу на минуту и расслабляемся
Исходное положение — лежа на боку, согнутыми в коленях ногами. Обе ноги приподнимаем от пола, а руки вытягиваем таким образом, как будто хотим дотянуться до пяток. Задерживаем позу на минуту-полторы, и медленно расслабляемся, а затем поворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение.
Калланетика для рук
Дополнительно можно применить калланетику для похудения рук:
Исходное положение — стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимаем руки, касаясь плеч, а затем вытягиваем левую руку вверх и тянем все тело вслед за рукой. Задерживаем позу на минуту и расслабляемся
Исходное положение — лежа на животе, упираясь на широко расставленные руки. калланетика отжимания для рукДелаем отжимания медленно, в количестве не меньше 10. В будущем можно количество отжиманий увеличить до 50
Исходное положение — стоя на полу, ноги на ширине плеч. Левую руку тянем позади себя к правой пятке, стараясь держать правую руку параллельно полу для равновесия. Задерживаем позу на минуту и расслабляемся
Калланетика для ног
Калланетика для похудения ног также может содержать дополнительные упражнения, к которым относятся:
Исходное положение — сидя на полу по-турецки. Делая движения, не помогайте себе руками, только тогда на ноги будет оказана дополнительная нагрузка. Постарайтесь приподняться из этой позы в положение, стоя на коленях, и медленно вернитесь в исходное положение
Повторите от 20 до 50 раз
Исходное положение — стоя на полу, ноги сведены вместе. Постарайтесь сделать упражнения, не помогая себе руками. Согните одну ногу и медленно присядьте на другую. Встав в исходное положение, повторите упражнение от 20 до 100 раз.
Этот же дополнительный комплекс упражнений можно применить в качестве калланетики для похудения икроножных мышц.
Калланетика для стройных бедер без «галифе»
Дополнительно к основному комплексу занятий для бедер можно прибавить несколько упражнений, которые придают тощим бедрам необходимую округлость и полноту, а излишки жира в виде «ушек» или «галифе» убирают.
Итак, калланетика для похудения бедер — дополнительно делаем такие упражнения:
Исходное положение — сидя на коврике, с разведенными и прямыми ногами. Далее сгибаем правую ногу в колене и отводим ее в сторону до предела, размещая стопу правой ноги в области паха. Левую ногу одновременно отводим назад и слегка сгибаем. Затем наклоняем тело к левой ноге, стараясь достать обеими руками до левой ноги. калланетика для бедер наклоныОстаемся в этом положении на 20-30 секунд, а затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем наклоны. Меняем ногу и потом повторяем упражнение
Исходное положение — лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, разведя их на ширину плеч. Затем выпрямляем правую ногу, тянем носок к потолку и медленно перекидываем её влево через таз, стараясь достать пола. Голову поворачиваем при этом вправо. Медленно повторяем упражнение, меняя поочерёдно ноги.
Если уделить внимание и просмотреть отзывы калланетики для похудения, то приходится сделать вывод, что калланетика требует не усилий, а настойчивости, терпения, усердия и выдержки.
Да, упражнения приходится делать подчас в неудобных позах, но те, кто остается верен калланетике, строим по кирпичику свое тело заново, добиваясь грандиозных результатов.
fitnessvita.ru
