Сезонное аффективное расстройство (САР) — разновидность депрессивного состояния, возникающего в определенное время года. И последнее время с ним сталкивается все большее количество людей. Рассказываем, почему так происходит, как отличить САР от других ментальных проблем, а также каким образом помочь себе легко и быстро.

Наиболее частая форма сезонного аффективного расстройства — зимняя (с октября по апрель), реже встречается летняя разновидность (май — сентябрь). И если раньше от САР страдали люди с особенностями психики, то сейчас, по словам психолога Ларисы Сурковой, ему подвержены почти все.

«Связано это прежде всего с ковидом. Из-за него у большинства из нас очень страдал головной мозг и его сосуды. Поэтому даже у детей проявления САР, к сожалению, появились», — поясняет эксперт.

Именно проблемы с сосудами — наиболее частая причина возникновения САР. Также к ним можно отнести особенности нервной системы и ее подвижность, недостаток солнца, усталость организма от длительной зимы (если говорить о зимней форме расстройства), изменение атмосферного давления.

Психолог добавляет: отличить сезонное расстройства от плохого настроения можно с помощью тщательных наблюдений за собой. «Одно дело, когда у вас плохой день и из-за этого испортилось настроение. Другое дело, когда вам плохо в течение месяца, вас все раздражает, нет сил, появляется злость на себя и людей без повода, мучают нетипичные мысли. И это повторяется каждый год. Если же есть сомнения, всегда лучше обратиться к специалисту», — отмечает Суркова.

К симптомам САР можно отнести:

тяжелое эмоциональное состояние не менее двух недель;

плохое настроение, которое не зависит от обстоятельств;

снижение или отсутствие желания заниматься тем, что ранее приносило удовольствие;

усталость, снижение трудоспособности;

беспричинное чувство вины;

проблемы с самооценкой;

повышенная тревожность;

невозможность сконцентрироваться;

иррациональная раздражительность;

мысли о смерти;

необычные колебания веса;

бессонница или пересыпание;

отсутствие сексуального влечения;

возникновение во рту сладкого привкуса.

Можно попробовать облегчить свое состояние самостоятельно. Вот что советует Лариса Суркова:

Не злоупотребляйте быстрыми углеводами. Они влияют на определенные нейромедиаторы, из-за которых мы ощущаем себя счастливее, но это иллюзия радости. Кроме того, чаще всего люди творят именно на голодный желудок!

Гуляйте! Даже если на улице не самая приятная погода.

Попробуйте специальные солнечные лампы.

Займитесь разбором гардероба и расхламлением.

Ешьте осенние продукты. Тыква, гранат, мандарин, фейхоа. Один их цвет способен привести в тонус!

Посмотрите свои или семейные солнечные фото.

Создавайте новые нейронные связи. Это просто! Достаточно изменить маршрут до офиса или переложить местами кухонные приборы. Это простая, но веселая работа для мозга!

Узнайте свой уровень витамина Д. У большинства населения есть его нехватка. Поинтересуйтесь: возможно, и вам пора устранить дефицит.

Займитесь общественной деятельностью, например волонтерством.

«Кроме того, сейчас у врачей есть немало возможностей помогать людям, подверженным САР, — это и медикаментозная, и психотерапевтическая помощь», — заключает эксперт.

Лариса Суркова