Люди, которые увлекаются йогой, считают, что важно заниматься и духовным, и физическим очищением. Чтобы кишечник хорошо функционировал, йоги предлагают проводить Шанк Пракшалану. Это очистка при помощи соленой воды, которая благотворно сказывается на состоянии всего организма.

Что такое Шанк Пракшалана?

Шанк Пракшалана – чистка, которую проводят при помощи соленой воды. Название этой процедуры с санскрита переводят как «раковина» и «жест». Связано это с тем, что положение кишечника похоже на завиток раковины.

Первый раз Шанк Пракшалану рекомендуют делать строго под наблюдением опытного человека.

Как подготовиться к очистке?

• Важно накануне процедуры поесть до 18.00. Пища должна быть нежирной, легкой. Переедать нельзя.

• Запрограммируйтесь на ранний подъем. Лучше всего начать в пять-шесть часов утра. В это время толстый кишечник особенно активен. Людям-совам можно поспать немного дольше.

• Утром до чистки ничего не есть и не пить. От утренних упражнений тоже нужно отказаться.

• Учтите, что процедура в среднем занимает 2-4 часа. У некоторых людей дольше. Все это время у вас должен быть свободный доступ в туалет. Позывы игнорировать нельзя, нужно сразу посетить уборную.

• Наденьте удобную хлопковую одежду, в которой сможете выполнять асаны.

• Приготовить много теплой воды. Понадобится минимум несколько литров.

Как приготовить солевой раствор?

Проще всего нагреть горячей воды и добавить в нее холодную до получения комфортной температуры.

Потом добавляем соль. В интернете есть разные рекомендации: одни говорят растворять в литре воды чайную ложку, другие – столовую. Оптимально добавить первый раз 1 чайную. Дело в том, что не каждый сможет выпить такой раствор с очень большим количеством соли. Более того, если концентрация для вас будет чрезмерной, есть риск возникновения тошноты и рвоты. Поэтому главный принцип – посолить так, чтобы именно вам было комфортно. Важно, чтобы соль полностью растворилась.

Зачем соль? Вода должна быть достаточно соленой, чтобы она не впитывалась в слизистую и не выводилась в виде мочи. Без соли не произойдет очищение кишечника.

Асаны

Важно заранее изучить асаны.

1. Тадасана.

Встаньте прямо, немного разведите ноги. Соедините пальцы в «замок». Тяните их вверх ладонями. Встаньте на носочки, потянитесь вверх настолько, насколько можете. Почувствуйте, как растягиваются мышцы живота. Опуститесь на пятки. Повторите 8 раз.

2. Тирьяка Тадасана.

Начало такое же, как и в предыдущей асане, но не тянитесь руками вверх, а наклоняйте корпус поочередно влево и вправо. Тазовая область должна быть неподвижной.

3. Кати Чакрасана.

Ноги на уровне плеч. Руки разводим в стороны. Корпус поворачиваем вправо. Левой рукой коснитесь правого плеча, а правой положите на талию со спины. Затем в другую сторону.

4. Тирьяка Бхуджангасана.

Вытянитесь на животе на полу. Ладони рядом с плечами. Стопы расставлены на 50 см. Приподнимите корпус вверх. Поверните его влево, глядя на правую пятку. Затем сделайте то же самое в другую сторону.

5. Ударакаршанасана.

Сядьте на корточки так, чтобы ступни были на ширине плеч, спина прямая, а ладони на коленях. Прижмите левое колено к полу, максимально повернитесь корпусом вправо. Скручиваясь, тянитесь позвоночником вверх. Вернитесь в исходное положение, сделайте в другую сторону.

Последовательность действий

1. Выпейте стакан соленой воды. Важно сделать это и не слишком быстро, и не медленно. Если станете пить отдельными маленькими глотками, вам не хватит терпения и сил довести дело до конца. Если резко заглотнете слишком много – вода может захотеть выйти обратно.

2. Выполните комплекс асан. Каждую нужно повторить 8 раз. Менять местами асаны нельзя.

3. Возьмитесь за следующий стакан воды.

4. Затем снова выполните упражнения. Чередуйте воду и асаны до пятого стакана воды. Если к этому времени не почувствуете позывов в туалет, сходите и просто посидите там несколько минут. Если ничего не произойдет – проложите чередование воды и упражнений.

5. Если вы делаете Шанк Пракшалану с кем-то еще, не смотрите на то, с какой скоростью все происходит у него. Каждый организм индивидуален. Одному требуется полчаса, а другому – два часа на одно и то же. Если дефекация долго не наступает, помассируйте живот. Сначала содержимое кишечника будет выходить в твердом состоянии, но постепенно оно будет становиться все более жидким. В конце будет идти просто чистая вода. Это значит, что процедура очистки прошла отлично!

6. Вызовите рвотный рефлекс.

Завершение процедуры В течение получаса после очистки нельзя есть. Затем нужно съесть сваренный без специй рис, в который можно добавить масло холодного отжима. В следующие 3 часа от еды нужно воздержаться. Воды выпить можно через 3 часа после завершения очистки.

Постарайтесь в ближайшие три дня не есть тяжелую пищу и воздержитесь от сладостей, в том числе фруктов и сухофруктов.

Будет хорошо, если вы пропьете курс полезных бактерий.

Результаты

• весь ЖКТ избавится от вредных накоплений;

• пищеварительная система лучше заработает;

• восстановится регулярная дефекация;

• улучшится состояние кожи;

• появятся активность, легкость.

Противопоказания:

• заболевания ЖКТ в стадии обострения;

• беременность;

• проблемы с сердцем;

• болезни почек.

Перед проведением процедуры нужно проконсультироваться у опытного наставника и врача.