Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная практика, помогающая в эмоциональном исцелении и личностном росте. Считается, что оно способно изменить состояние сознания. С точки зрения науки это объясняется вымыванием из крови СО2, сужением сосудов мозга, торможением коры головного мозга и активацией подкорки, что, в свою очередь, вызывает чувство эйфории, галлюцинации и переживания, вытесненные в подсознание.

Процесс включает в себя дыхание в быстром темпе, длящееся от пары минут до нескольких часов. Как правило, в упражнении принимают участие два человека: тот, кто дышит, или холонавт и помощник, или ситтер.

Этот метод был разработан американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его женой Кристиной в 1970-е годы. Однако аналоги холотропному дыханию существовали в разных культурах мира на протяжении тысячелетий, например пранаяма в йоге.

Музыка — неотъемлемая часть сеанса. После него холонавта могут попросить творчески выразить свой опыт, например, нарисовать его.

Цель этой техники — помочь улучшить свое психологическое и духовное развитие, а также активизировать естественную способность к исцелению.

Зачем практиковать холотропное дыхание?

Считается, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению. Сторонники практики верят, что регулярные «тренировки» могут привести к улучшению самосознания и более позитивному взгляду на жизнь.

Практика позволяет выйти за пределы своего тела и эго, чтобы войти в контакт со своим истинным " Я «. Это позволяет лучше понимать других людей и способствует развитию эмпатии. Кроме того, холотропное дыхание может быть использовано для лечения таких состояний как:

депрессия

стресс

зависимость

посттравматическое стрессовое расстройство

мигрень

хроническая боль

избегающее поведение

астма

предменструальный синдром

Некоторые люди используют эту технику, чтобы избавиться от негативных мыслей, включая страх смерти, или справиться с травмой.

Что говорит исследование?

В исследовании 1996 года техника холотропного дыхания сочеталась с психотерапией в течение шести месяцев. Люди, принимавшие участие в дыхательной работе и терапии, отметили снижение страха смерти и повышение самооценки. Результаты второй группы, практиковавшей только терапию, был не таким впечатляющим.

В 2013 году были опубликованы результаты 12-летнего эксперимента, в котором приняли участие 11 000 человек, участвовавших в сеансах холотропного дыхания. Полученные данные позволяют предположить, что холотропное дыхание может быть использовано для лечения широкого спектра психологических и экзистенциальных проблем. О побочных реакциях не сообщалось, что делает холотропное дыхание терапией низкого риска.

Исследование 2015 года показало, что холотропное дыхание может привести к более высоким уровням самосознания, включая позитивные изменения в темпераменте и развитии характера. Люди, регулярно практиковавшие эту технику, сообщали о меньшей склонности быть властными и враждебными.

Это безопасно?

Холотропное дыхание способно вызывать сильные чувства и переживания. Из-за потенциальных физических и эмоциональных разрядов сеансы холотропного дыхания не рекомендованы для некоторых людей. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если в вашем или семейном анамнезе имеются:

сердечно-сосудистые заболевания

стенокардия

сердечный приступ

высокое кровяное давление

глаукома

отслойка сетчатки

остеопороз

недавняя травма или операция

любое состояние, при котором вы принимаете регулярные лекарства

история панических атак, психозов или расстройств

тяжелые психические заболевания

припадки

аневризмы

Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Холотропное дыхание может вызывать сильные эмоции и болезненные воспоминания, способные ухудшить состояние человека. В связи с этим некоторые специалисты рекомендуют практиковать сеансы в сочетании с текущей терапией: это дает возможность своевременно проработать и преодолеть любые возникающие проблемы.

Как правильно практиковать холотропное дыхание? Рекомендуется выполнять холотропное дыхание под руководством фасилитатора и даже под наблюдением лицензированных медицинских работников.

Сеансы могут быть как один на один, так и в группе, на семинаре или ретрите. Наиболее подходящий тип подбирает специалист в каждом конкретном случае.

Заключение

Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите обученного фасилитатора, который сможет направлять вас в этом процессе. Часто эти люди также являются психологами или терапевтами и имеют лицензию на практику. Наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача было бы лучшим выбором. Убедитесь, что вы осознаете, что вы можете испытать во время сеанса.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обсудите их с вашим врачом перед началом практики. Возможно, вы захотите использовать эту технику, чтобы дополнить или усилить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.