К простым перевернутым позам относят наклон вперед стоя - Уттанасану, Позу Собаки мордой вниз – Адхо мукха шванасану, Позу свечи - Сарвангасану, а к более сложным - различные балансы на голове и руках.
В данной статье мы хотим показать вам связку из асан на основе Ширшасаны – баланса на голове. Наша практика подойдет тем, кто уже освоил базовые асаны хатха-йоги, не страдает головокружениями, учащенным сердцебиением, гипертонией, тромбозом, атеросклерозом, глаукомой, конъюнктивитом, отитом, межпозвоночными смещениями, болезнями почек и т.п. Также от данного комплекса следует воздержаться при беременности и в период менструации.
Благодаря предложенным связкам из асан вы забудете о головных болях, бессоннице, упадке сил, неприятном запахе изо рта, нарушениях менструального цикла, утомлении глаз, запорах, лор-заболеваниях и т.п. Также наша йога для омоложения организма поможет повысить гемоглобин в крови, снизить давление, избавиться от преждевременной седины и ощущения мерзнущих конечностей. Вы станете сильнее, стройнее и энергичнее. Занимайтесь спустя полтора-часа после приема пищи, поскольку тренировка на полный желудок будет затруднительной и малоэффективной.
В качестве разминки подойдет суставная гимнастика для шеи Сукшма Вьяяма. Этот участок действительно требует подготовки, поскольку, напомним, нам предстоит выполнять стойку на голове.
Отстройку Ширшасаны начните с Позы зайца. Встаньте на колени, упритесь головой в пол, ягодицы подайте вверх, спину скруглите, ладони разместите на пятках. Найдите комфортную и надежную точку на голове, которой упретесь в пол. Она находится на расстоянии четырех пальцев от темени в сторону лба.
Далее примите ладонями упор в пол, разместив их перед лицом, колени поднимите над полом, ягодицы подайте вверх, оставьте опору на мыски ног. На следующем этапе отстройки Ширшасаны от последней опоры нам также предстоит избавиться: поднимите вверх сначала одну прямую ногу, затем вторую. Все тело от макушки головы до пальцев ног вытяните в одну вертикаль по отношению к полу. Основная нагрузка должна приходиться на голову, ладони выступают лишь дополнительной опорой.
Медленно согните ноги в коленях и опустите их за одноименные локти, перенесите вес тела с головы на руки, поднимите голову над полом, корпус и голени расположите параллельно земле – Поза вороны. Все движения проделайте в обратном порядке и вернитесь в Ширшасану.
Далее опустите на пол обе прямые ноги, вес тела с головы перенесите на руки и мыски ног, корпус и ноги расположите параллельно полу – Поза опоры на четыре точки.
Затем выпрямите руки в локтях, опустите на пол ноги, корпус расположите перпендикулярно полу, раскройте сердечный центр – Поза кобры.
Далее поднимите над полом ноги, ягодицы подайте вверх, голову опустите под руки – Поза собаки мордой вниз. Из данного положения опуститесь на локти.
Снова вернитесь в классический вариант Собаки мордой вниз. Из него поднимите вверх одну прямую ногу. Разверните корпус к опорной ноге и оставьте опору только на одноименную руку. Поднятую ногу согните в колене и ее пятку отведите к ягодицам, ухватившись за нее одноименной рукой.
Опустите поднятую ногу за колено опорной ноги, свободную руку вытяните вдоль головы, раскройте сердечный центр.
Повернитесь в другую сторону, поменяйте опорную руку и ногу. Нижнюю прямую ногу выведите вперед, свободную руку поднимите вверх, устремите взгляд на ее пальцы. Вернитесь в Позу собаки мордой вниз с поднятой вверх одной ногой и повторите всю связку в зеркальном отражении.
После завершения комплекса отдохните в Позе ребенка, потяните спину. Повторите всю практику еще два раза. Как видите, данный комплекс – это не только баланс на голове. Нагрузку получают все мышечные группы: прежде всего руки, спина, растягивается позвоночник, задняя поверхность ног, в опоре на четырех точках активно работает пресс. Вы сосредотачиваетесь на точности своих движений, удержании баланса, и все тревоги уходят на задний план. Омолаживайтесь вместе с йогой!
На фото – Подлесная Яна
