Из-за эпидемии коронавируса миллионы людей оказались на карантине или в самоизоляции. Люди маются от скуки и пребывают в смятении. Как сделать так, чтобы карантин пошел на пользу?

Рассказывает кандидат наук, нейропсихолог, руководитель научно-практического центра «ДОМ» Светлана Шишкова.

1. Позаботьтесь о правильном рационе и физической активности

Доказано, что эти простые меры улучшают не только здоровье, но и настроение. Многие компании в условиях карантина предоставляют бесплатную доставку еды. Однако не стоит каждый день заказывать пиццу, роллы или блинчики.

Порадуйте себя и близких полезными сложносочиненными блюдами, на которые у вас всегда не хватало времени и духу. Научитесь печь пироги, готовить борщ или замахнитесь на кюфту-бозбаш. Возможно, после карантина они станут вашими коронными угощениями, а история о том, при каких обстоятельствах вы научились их готовить — семейной легендой.

Даже если у вас нет возможности выйти на улицу, несложную разминку несколько раз в день можно делать на балконе или в комнате перед открытой форточкой. Физическая нагрузка тренирует дыхательную и сердечно- сосудистую системы (благодаря этому улучшает кровоснабжение организма), повышает выносливость, способствует выработки гормонов счастья и удовольствия, а потому настраивает на позитивный лад. Если хотите сделать занятия максимально эффективными — найдите в Сети видеоуроки и мастер — классы известных тренеров. При желании вы даже сможете освоить экзотические виды физической нагрузки.

2. ... и о пище для души

Бесконечные ток- шоу, ролики на ютубе и мыльные оперы оставляют после себя лишь чувство пустоты и сожаление о бесцельно проведенном времени. Даже если вы пересмотрели все мировые киношедевры, сейчас у вас есть уникальная возможность прокачать свой интеллект.

Во время карантина в Сети проходит аукцион неслыханной щедрости. Самые известные театры ( Венская опера, Метрополитен Опера, Большой и т.д.) проводят бесплатные трансляции своих спектаклей, музеи — приглашают на виртуальные туры, во время которых можно не спеша рассмотреть шедевры Эрмитажа, Третьяковской галереи, Лувра, галереи Уффици, Британского музея и музея Ван Гога. Издательские титаны бесплатно выложили электронные книги и журналы, а ведущие университеты — видео и аудио лекции по самым разным предметам.

Конечно, все это хотелось бы увидеть и услышать воочию. С другой стороны — подумайте, сколько времени и денег вам на это бы понадобилось. А карантин позволит вам совершить мировое турне абсолютно бесплатно..

3. Думайте о хорошем

Психологи знают, что каждое третье заявление о расторжении брака подается после совместного отпуска. И это не случайно. Необходимость находиться в «одной лодке» ежедневно и круглосуточно обостряет проблемы, которые были не так заметны за повседневными делами и суетой. У супругов появляются время и силы, чтобы разложит по полочкам старые обиды, разбередить былые раны, а этот процесс может поставить точку в отношениях.

Поэтому лучше вспоминать хорошее. Разыщите свой свадебный альбом и вспомните в деталях сначала этот день, а потом — ваш медовый месяц. Расскажите детям историю вашего знакомства и попытайтесь вспомнить, чем именно вас привлек ваш избранник. Это поможет стряхнуть пыль с отношений, а, может, и влюбиться в друг друга заново.

4. Научитесь работать удаленно

На наших глазах совершается беспрецедентный социальный эксперимент. Из-за коронавируса миллионы людей были вынуждены освоить навыки дистанционной работы. Экспертов прогнозирует, что и после окончания пандемии многие компании продолжат и дальше работать в таком режиме. и дальше. Поскольку это поможет как минимум сэкономить на аренде и содержании офиса. К такому же практика показывает, что на удаленке сотрудники реже болеют, а задания выполняют задания быстрее — ведь им не приходится тратить время ни на дорогу, ни на обед, ни отвлекаться на смол -толки с коллегами.

Минусов у такой работы тоже немало. Главный из них — социальная депривация (проще говоря — легкая неадекватность), к которой как раз и приводит хронический дефицит общения. Чтобы его преодолеть, в своем графике необходимо выделять время для общения «вживую». Вместо того, чтобы писать письма или сообщения — пообщайтесь по видео- чату. А лучше — регулярно устраивайте встречи с друзьями и коллегами ( разумеется, после окончания карантина).

Кстати

По мнению экспертов, нормализовать моральное состояние во время карантина помогают достоверная информация о происходящем и точных сроках окончания вынужденной изоляции.