По данным социологов, если в прошлом году в отпуск не пошёл каждый десятый россиянин, то в этом году лишить себя — из экономии — отдыха собирается уже каждый седьмой

Между тем исследования говорят об одном: отпуск — последнее, на чём стоит экономить. По статистике ВОЗ, у тех, кто регулярно лишает себя отпуска, риск преждевременной смерти возрастает на 20%! Американские психологи даже внесли в перечень болезней цивилизации новый недуг — синдром лишения отпуска (СЛО). Среди его последствий — депрессии, инфаркты, инсульты, рак. К тому же у трудоголиков портится характер, они становятся нетерпеливыми, часто провоцируют семейные конфликты.

Не хотите проблем? Научитесь правильно отдыхать. Рекомендации даёт Елена Сергиенко, проф., завлабораторией психологии развития Института психологии РАН.

Спланируйте

Отпуск не должен быть спонтанным. Его желательно тщательно спланировать, чтобы соблюсти несколько условий, необходимых для восстановления. Главное правило: хотя бы на первые дни — уединение и покой. Условия, в которых живут сегодня горожане (постоянное присутствие посторонних людей, запах других тел, напряжение, когда над нами всё время висит «надо!» — успеть на работу, отвести ребёнка в сад и т. д.), подтачивают силы. Отсюда — недовольство, раздражение.

Продумайте, как свести к минимуму бытовые заботы. Если в отпуске женщина 50% времени будет уделять готовке, стирке, мытью посуды, то не вырвется из круга повседневных обязанностей и не отдохнёт.

Собираясь в отпуск с ребёнком-подростком, учтите его интересы. Иначе вместо расслабления получите кошмар постоянной борьбы с чадом, которому скучно и неинтересно. Скажем, решили провести отпуск на даче — пригласите туда его приятелей. Общение со сверстниками для подростка важнее всего на свете.

Реальные проблемы семьи во время отпуска лучше не обсуждать. Возможно, после хорошего отдыха они не покажутся вам такими значимыми. Как переключиться и не думать о работе? Заняться тем, на что обычно не хватает времени: читайте книги, смотрите фильмы, гуляйте.

И расслабляйтесь

Главное достоинство отдыха — возможность возместить дефицит общения в семье, накопленный за год. В будние дни близкие люди много работают, мало видят друг друга, едва разговаривают, и это порождает разобщённость. Не пугайтесь, если в первые дни отпуска вы не почувствуете лёгкости и удовольствия от постоянной близости с любимым человеком. Не надо думать, что семья распадается. Весь год вы были почти врозь, подзабыли навыки совместного взаимодействия, а теперь должны привыкнуть быть вместе. Отдохните — и непринуждённость вернётся.

Наплюйте на режим. Если вам комфортнее ложиться в час ночи и просыпаться в 9 утра, значит, так и нужно делать. И не надо себя корить, что вы стали слишком праздными и ленивыми. Хотя бы несколько дней проживите так, как будто жизнь будет длиться вечно. Единственное исключение — маленькие дети. Им режим необходим и во время отдыха.

Юлия Борта