Неправильная осанка, к сожалению, чревата не только визуальной дисгармонией. В юном возрасте, когда опорно-двигательный аппарат только формируется, крайне важно помочь ребенку выработать корректную осанку. В противном случае скругленная спина может стать не только хроническим визуальным недостатком, но привести к развитию серьезных патологий позвоночника. Примером такой патологии может быть сколиоз, который в свою очередь опасен риском развития паралича различных частей тела. Но и для взрослого человека со сформировавшимся опорно-двигательным аппаратом правильная осанка важна не только в качестве гармоничной внешней составляющей. Когда вы сутулитесь, вы вредите здоровью внутренних органов.
Вот почему правильная осанка нужна и важна. А чтобы ее сохранить или исправить, если уже возникли отклонения, мы предлагаем регулярно включать в вашу комплексную тренировку нижеприведенные упражнения.
Упражнение 1 Подойдите к стене, прижмитесь к ней по всей протяженности задней части тела. Теперь сделайте шаг от стены, не меняя выровненного у стены положения головы и спины. Походите так по комнате несколько минут.
Упражнение 2
Встаньте лицом к стене в шаге от нее, наклоните корпус вперед до параллели с полом, ладонями примите упор в стену. Зафиксируйте положение на полминуты. Почувствуйте, как тянется спина. После такой растяжки выполните компенсирующее упражнение с прогибом, описанное далее.
Упражнение 3
Выпрямитесь. Прямые руки поднимите вверх, туловище прогните назад. Ноги в коленях не сгибайте. Второе и третье упражнение можно чередовать и повторить таким образом каждое из них по 5 раз.
Упражнение 4
Упражнение состоит из двух элементов, компенсирующих друг друга: их еще называют «добрая» и «злая кошечка». Встаньте на четвереньки. Сначала прогните спину вниз, как это делает кошка, когда в хорошем настроении потягивается после сна.
Затем округлите спину вверх и прижмите подбородок к груди, втяните живот. Теперь вы похожи на разозленную кошку, выгибающую спину.
Повторите смену положений 5 раз. Кроме растяжки позвоночника упражнение подтягивает мышцы живота.
Упражнение 5
Лягте на живот. Ладони рук расположите под плечами и поднимите корпус вверх, прогнувшись в спине. В качестве компенсационной позы к данному прогибу можете использовать «злую кошечку» из предыдущего упражнения. Повторите связку 5 раз.
Упражнение 6
Теперь лягте полностью на живот. Прямые руки расположите вдоль головы. Поднимите над полом голову, плечи, грудь и руки. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
На следующем этапе освоения упражнения к поднятой над полом верхней половине туловища добавьте еще и ноги. Старайтесь как можно больше прогнуться в груди и выше поднять голову и ноги.
Упражнение 7
Очень полезна для выработки правильной осанки следующая планка. Встаньте на четвереньки. Поднимите вверх одну прямую ногу, расположите ее параллельно полу. Также поднимите вверх противоположную поднятой ноге прямую руку и также расположите параллельно полу. Держите планку полминуты. Затем повторите ее в зеркальном отражении.
Также для формирования хорошей осанки подходят различные упражнения в висе на перекладине: подтягивания, подъем вверх прямых и согнутых ног, раскачивания туловища вправо-влево и т.п. Если дома у вас нет шведской стенки или перекладины, то вы легко найдете подходящий турник во дворе или близлежащем стадионе.
Как видите, все предложенные упражнения довольно просты и вполне подойдут для самостоятельного освоения во время домашней тренировки. Также вы можете использовать их в качестве утренней зарядки после пробуждения. И пусть ваша осанка будет красивой, а спина – здоровой!
