По логике приветствовать Луну следует тогда, когда она появляется на небе. Иногда серебряный диск довольно отчетливо можно наблюдать и днем. Это повод не откладывать занятие Чандрой Намаскар до вечера. Наиболее эффективна такая тренировка будет на свежем воздухе, когда вы можете «подключиться» к спутнице Земли, лицезреть ее воочию. Однако бывает, что по соображениям безопасности, когда восход Луны на небе, скажем, наблюдается слишком поздно, есть смысл заниматься Чандрой Намаскар все же дома. Вы можете приглушить свет, зажечь свечи, не зашторивать окна, чтобы лунный свет проникал к вам в дом, и придаться практике.
Теория Чандры Намаскар выделяет 14 асан, которые представляют 14 лунных фаз. Однако на самом деле Приветствие Луне более спонтанная практика, чем стройная Сурья Намаскар. За время тренировки Чандра Намаскар вам предстоит принять несколько больше положений, нежели заявленные 14, поскольку некоторые асаны вы будете выполнять в нескольких вариациях. Если вы являетесь поклонником гимнастики Приветствие Солнцу, то при выполнении Приветствия Луне вам предстоит несколько перестроить ритм занятия. В Чандре Намаскар все движения очень медленные и плавные, успокаивающие, перетекающие друг в друга. Гуру йоги говорят, что, приветствуя Луну, вы должны представлять, что движетесь в воде, где резкое движение сделать невозможно.
Итак, давайте перейдем к самой практике, наконец.
Начнем в положении стоя, ноги на ширине плеч. Выполните Анджали-мудру, согнув руки в локтях, развернув ладони к ночному небу и соединив мизинцы.
Далее раскройте сердце – выполните Анувиттасану. Для этого после выполнения Анджали-мудры разведите руки в стороны и поместите ладони на крестец или поднимите над головой. Выполните прогиб назад, живот и грудь подтяните вверх.
Чтобы компенсировать прогиб в спине далее выполните лунную вариацию Наклона вперед из положения стоя – Уттанасану. Особенность ее в том, что вы можете оставить колени согнутыми, а ладони разместите на полу перед мысками ног, развернув их к лунному небу. Грудь опустите на бедра.
Далее сделайте шаг назад левой ногой и опуститесь в глубокий выпад на правую ногу. Ладони разместите на полу вокруг стопы передней ноги. Далее будем выполнять так называемую плавную Лунную виньясу. Для этого стопы поверните на 90 градусов по часовой стрелке, за ними разверните и корпус. Ладонь левой руки оставьте на полу за правой стопой, а правую прямую руку поднимите вверх. Еще больше углубите разворот корпуса, отведя правую прямую руку в сторону и раскрыв грудную клетку. Чередуйте положение с поднятой вверх рукой и отведенной в сторону еще 2 раза.
Затем медленно раскрутитесь против часовой стрелки до глубокого выпада на правую ногу, обе ладони снова разместите на полу. Теперь будем выполнять спонтанную позу половины Гирлянды – Сахаджа ардха маласану: переносите вес тела то на левую, то на правую ногу, поочередно сгибая их в колене и соответственно выпрямляя противоположные ноги. Повторите движение трижды на каждую ногу. В завершении виньясы опуститесь в глубокий выпад на левую ногу и выполните Лунную виньясу – Самачандрасану – на другую сторону.
Вернувшись к глубокому выпаду, левую ногу отведите назад, выпрямите в колене и выйдите в прямую планку.
После нее будем выполнять Анахатасану – опустите колени, грудь и прямые руки на пол. Зафиксировав положение, полностью растянитесь на полу, лежа на животе.
Далее каждую ладонь разместите на полу у одноименной груди, поднимите корпус вверх, раскройте грудь – выйдите в позу Кобры – Сахаджа Бхуджангасану – и поочередно трижды выполните вращение плечами в ней.
После этого поднимите ягодицы вверх и выйдите в позу Собаки мордой вниз – Адхо Мукха шванасану – и поочередно трижды поднимите над полом пятку то правой, то левой ноги.
Поднимите под полом сначала правую прямую ногу, затем то же проделайте с левой ногой. По завершении связки опуститесь в глубокий выпад на левую ногу и покачайте в ней тазом вправо-влево трижды.
Теперь приставьте к левой согнутой ноге правую согнутую ногу, ладони расположите на полу, направив их к лунному небу, ягодицы поднимите вверх – вернитесь к лунной Уттанасане, с которой мы начинали тренировку.
Затем выпрямитесь и прогнитесь назад в Анувиттасану. Наконец, выпрямите корпус и сложите ладони в Анджали-мудру.
В заключение хотелось бы сказать, что Чандра Намаскар – это очень женская практика. Дело в том, что йоги считают, что энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала). Ида – это женское состояние, некая ментальная сила, ответственная за сознание, охлаждающая и расслабляющая. Поэтому, если вы практикуете мантры, то можете сопровождать Чандру Намаскар мантрами, которые возвышают женское начало или лунный аспект божественного. Например, пойте Ом Сомайя Намаха. И да прибудет с вами энергия Луны!
На фото – Подлесная Яна, Ксения Резник и Татьяна Кисиль
