Нормальная работа кишечника — важное условие хорошего самочувствия для любого человека. Тем не менее, в современных городских условиях очень сложно поддерживать правильный режим питания, из-за чего многие люди, независимо от пола и возраста, страдают от запоров разной степени тяжести.

Если опорожнение кишечника становится нестабильным и все чаще вызывает у человека затруднения, вынуждая принимать слабительные препараты, стоит задуматься о том, как избавиться от запора при помощи диеты. Постоянное употребление слабительных препаратов не является выходом из данной ситуации. Медики отмечают, что любые слабительные, включая медикаментозные препараты и народные средства, вызывают привыкание. Постепенно организм вообще теряет способность функционировать без них. Именно поэтому для лечения необходимо сначала выявить причины запоров, после чего нормализовать режим питания и изменить привычки, касающиеся образа жизни.

Причины эти могут быть различными. Если не рассматривать серьезные заболевания, которые могут вызвать запор в качестве побочного эффекта, то чаще всего нарушения стула у взрослых людей связаны с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни и сидячей работой, резкой сменой климатических условий и привычек питания, стрессовыми ситуациями, отсутствием достаточного количества жидкости. Многие врачи советуют для улучшения моторики кишечника ежедневно выполнять простые физические упражнения. Обычная гимнастика поможет улучшить работу ЖКТ и избежать задержки стула.

Также очень важно оптимизировать свой рацион и пересмотреть привычки питания.

В рацион должны входить следующие продукты:

Нежирное мясо, рыба, птица.

Овощи и фрукты, богатые сырой клетчаткой, «запускающей» процессы перистальтики.

Черный цельнозерновой или отрубной хлеб.

Пшеничные отруби.

Овсяная, перловая, гречневая, ячневая, кукурузная крупа.

Кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженка, ацидофилин, сыворотка.

Мед.

Зеленый чай.

Также стоит свести к минимуму потребление продуктов, способствующих задержке стула и нарушающих моторику кишечника. Избегайте употребления жареных и жирных блюд, острого, соленого, пряного, копченостей и маринадов. Крепкий кофе и чай — напитки, которые также влияют при частом употреблении на ухудшение стула. Избегайте фаст-фуда, перекусов бутербродами. Пейте достаточно воды: взрослому человеку необходимо не менее полутора литров воды в сутки.