Если вы мечтаете построить крепкие мышцы для спортивной и подтянутой фигуры, то вам нужна здоровая пища для успеха. Наращивание мышечной массы – это не только поднятие тяжестей. Организму необходимы витамины и питательные вещества, чтобы помочь работать ему как можно более эффективно. Какие же продукты необходимы для наращивания мышечной массы?

Говядина

Говядина является одним из наиболее рекомендуемых продуктов для роста мышц. В ней много белка, витаминов группы В, железа и цинка.

Постная говядина имеет более высокий уровень конъюгированной линолевой кислоты, благодаря которой вы быстрее сократите процент жира в организме и наберёте мышечную массу.

Свёкла

Свёкла славится таким питательным веществом как бетаин, которое является одним из лучших средств от проблем с суставами и заболеваний печени. Клинические исследования доказали, что бетаин способствует повышению мышечной силы и прочности.

Лосось

В лососе высокое содержание белка, а это ключ для наращивания мышечной массы. Кроме того, в этой рыбе присутствуют Омега-3 незаменимые жирные кислоты, которые уменьшают распад мышечного белка после тренировки.

Яйца

Яйца известны как отличный источник протеина. Наряду с высоким содержанием белка этот продукт для роста мышц обеспечит вас витаминами A, E и K. А ещё в яйцах присутствуют все незаменимые аминокислоты, которые помогают восстановиться после интенсивной тренировки.

Шпинат

Шпинат является хорошим источником глютамина. Эта аминокислота важна для роста мышц. А ещё шпинат богат железом, которое влияет на гемоглобин. Чем больше вы тренируетесь, тем больше кислорода требуется мышцам. Гемоглобин переносит кислород к клеткам, поэтому шпинат может оказаться полезным для ваших мышц во время жёсткой тренировки.

Творог

Творог также рекомендуется как один из продуктов для роста мышц. Он содержит казеиновый белок, который считается медленно усваиваемым. Творог помогает в наборе мышечной массы посредством повышения уровня аминокислот в крови. Благодаря тому, что они удерживаются в таком состоянии в течение длительного периода времени, мышцы восстанавливаются, когда организм находится в состоянии покоя. А ещё творог богат витамином В12 и другими питательными веществами. Например, кальцием, который помогает в восстановлении костной и мышечной тканей.

Коричневый рис

Цельное зерно медленно переваривается, что обеспечивает более продолжительный заряд энергии в течение дня и во время тренировок. А ещё коричневый рис повышает соматотропный гормон (гормон роста) в крови, который имеет решающее значение для стимулирования роста мышц, потери жира и увеличения силы

Куриные грудки

Наверное, это самый известный продукт для роста мышц и не зря, ведь куриные грудки являются прекрасным источником белка. Такой пищей можно наслаждаться каждой день ведь её можно готовить разными способами. Куриные грудки прекрасно подойдут в составе рациона и для тех, кто стремится похудеть.

Дыня

Для наращивания мышц также требуются и здоровые углеводы. Из-за низкого содержания фруктозы, дыня является одним из немногих фруктов, углеводы которой быстро усваиваются.

***

Чтобы добиться роста мышц недостаточно одной усердной работы в тренажёрном зале. Мышцы восстанавливаются и растут, когда организм получает достаточно питательных веществ и кислорода. Для получения наилучших результатов вам нужна правильная программа тренировок, здоровая и полезная пища и достаточно времени для сна и восстановления.