Когда вы пытаетесь похудеть необязательно морить себя голодом или диетами. Гораздо эффективный путь – это здоровая еда и уменьшение количества порций. Но что делать, когда аппетит разыгрался не на шутку? Как заставить замолчать свой желудок, не потребляя лишних калорий? Очень просто. Его надо перехитрить, а помогут вам в этом продукты для снижения аппетита.

Яблоки

Наверное, это самый известный продукт. Яблоки помогают подавить голод по ряду причин. Во-первых, в них много растворимой клетчатки и пектина, которые помогают испытать чувство сытости. Во-вторых, яблоки регулируют уровень глюкозы и повышают энергию. И в-третьих, поедание этого фрукта требует много времени. Пока вы жуёте ваш организм начинает осознавать, что уже не голоден.

Овсянка

Вы удивлены? А ведь это тоже продукт для снижения аппетита, несмотря на высокое содержание углеводов. У овсянки довольно низкий гликемический индекс, а углеводы, содержащиеся в ней, перевариваются медленно. Именно поэтому ощущение сытости сохраняется в течение нескольких часов после завтрака.

Фасоль

Фасоль невероятно богата клетчаткой и белком, а это означает, что после еды вы ещё долго не почувствуете голод.

Употребление фасоли помогает освободить вещество под названием холецистокинин. Это пищеварительный гормон, который подавляет аппетит. Он заставляет пищу медленно двигаться по кишечнику, что обеспечивает вам ощущение сытости в течение длительного периода времени. А ещё холецистокинин увеличивает уровень дофамина в мозге, который повышает метаболизм и снижает чувство голода.

Зелёные листовые овощи

Зелёные листовые овощи должны быть неотъемлемой частью любой сбалансированной диеты. В них полно антиоксидантов, всевозможных витаминов и минералов. Высокое содержание воды и клетчатки в зелёных овощах поможет вам на долгое время забыть о голоде.

Овощной сок

Вы, наверное, думаете, что овощные соки – это способ увеличить в рационе количество овощей? Так и есть. Но есть ещё один бонус. Те люди, которые пьют овощной сок перед приёмом пищи съедают меньшее количество еды, а, следовательно, и калорий. Только выбирайте соки с меньшим содержанием натрия.

Зелёный чай

В списке продуктов для снижения аппетита не обойтись без зелёного чая. Он увеличивает метаболизм, а содержащиеся в чае антиоксиданты помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Зелёный чай поможет держать аппетит под контролем и остановить эмоциональное переедание.

Суп

Супы подавляют аппетит из-за высокого содержания воды, и помогают в потере веса, благодаря низкой калорийности. Бульоны и овощные супы самые лучшие варианты!

Творог

Творог – это здоровый выбор для людей, желающих похудеть. Он является хорошим источником белка, особенно казеина, который поможет обуздать аппетит.

Корица

В следующий раз, когда будете есть овсянку или пить кофе добавьте немного корицы. Она, как и другие молотые специи, такие как гвоздика и имбирь, помогает снизить уровень сахара в крови, который как вы уже догадались контролирует ваш аппетит!

Яйца

Это последний в нашем списке продукт для понижения аппетита. Начните свой день с яиц и сохраните чувство насыщения до обеда. Яйца являются хорошим источником протеина, который обеспечивает устойчивый источник энергии. Кроме того, исследования говорят о том, что те, кто отдал предпочтение высокобелковому завтраку потребляют меньше калорий в течение дня.