В жару легко можно стать жертвой обезвоживания, которое приходит незаметно и догадаться о том, что происходит с организмом можно только по неприятным симптомам.

Высокая температура воздуха - всегда стресс для организма. Природная «парилка» становится причиной потери влаги в организме человека. Если вовремя не восполнять потерянную влагу, самочувствие ухудшится. Даже у здоровых людей в знойный день может возникнуть головная боль, головокружение, снижение концентрации и внимания, упадок сил. Таким неприятностям способствует обезвоживание.

Чтобы избежать нежелательных последствий жары, важно предупредить обезвоживание. Для этого надо пить достаточно жидкости. Но жидкости бывают разные. Все ли они полезны в зной? Давайте разберемся.

Алкоголь

Чем точно не утолишь жажду, а только навредишь, так это алкогольными напитками. Если в напитке содержится 10% спирта, он выведет из организма больше воды, чем поступит при его употреблении. Чем выше процент спирта, тем эффект потери влаги выше.

Алкоголь, выпитый в жару, может стать причиной теплового удара, повышения артериального давления, дополнительной нагрузки на сердце. Врачи советуют воздерживаться в жару от употребления алкоголя.

Кофе

Напитки, содержащие кофеин, не запрещены в летний зной. Но надо учитывать некоторые нюансы. Если выпивать в день более 3-х чашек кофе, это значительно увеличит вероятность дегидратации организма. Также имеет значение сорт и вид напитков. Если вы пьете не натуральный кофе, а в гранулах, да еще добавляете сахар, вам однозначно захочется пить еще больше.

Энергетические напитки

В составе энергетиков содержится немало сахара и различных добавок (красителей и усилителей вкуса). Если не задумываться о пользе и составе энергетического напитка, в жару пить его приятно. Но большой минус в том, что вместо утоления жажды вас станет мучить пересохшее горло и неотвязная мысль: где же взять стакан чистой воды?

Сладкие молочные напитки

В коктейлях на основе молока, в кокосовом, шоколадном, ванильном молоке содержится большое количество сахара, всевозможных добавок, которые пользы организму точно не принесут. Можно, конечно, побаловать себя стаканчиком сладкого напитка, но учитывайте, что пить захочется пуще прежнего!

Смузи ягодые и фруктовые

Безусловно, смузи вкусны и полезны. Но в фруктовых и ягодных смузи на основе молока присутствует сахар, поэтому напиток вызывает жажду. В жаркий день смузи может стать отличным десертом, но для утоления жажды подходит не очень.

Сладкая газировка

Смело проходите мимо прилавков с газированными сладкими напитками. В газировке отсутствуют восстанавливающие и тонизирующие вещества, утоляющие жажду, зато полно нежелательных составляющих. Плюс напитка - приятные вкусовые ощущения, минус - усиление жажды после употребления.

Сладкая газированная вода ухудшает здоровье зубов, усиливает риск возникновения диабета. Употребление газировки увеличивает процент обезвоживания.

Минеральная вода

Речь идет именно о лечебной минералке. В отличие от столовой минеральной воды в ней существенно выше концентрация минеральных веществ. При длительном употреблении в неограниченных количествах она может навредить здоровью. Столовую и лечебно-столовую минералку стоит пить с осторожностью, не злоупотреблять.

Вода

Чистая, отфильтрованная вода замечательно утоляет жажду. Для пикантности в нее можно добавить сок огурца, мяту. Отличный вариант - немного присолить воду, выжать в нее сок лимона. Выпитый напиток прекрасно избавит от жажды.

Чай

Листовой черный или зеленый чай, заваренный по правилам, выпитый без сахара, поможет справиться с жаждой. Разнообразить вкус напитка помогут ломтики лимона или ягоды малины, смородины, облепихи, клюквы, вишни. Кроме приятного вкуса вы получите хорошую порцию полезных веществ.

Травяной чай - хороший выбор в зной. Мята, мелиса, листья смородины, вишни обладают массой полезных свойств. Чайная ложка такого сбора, заваренная кипятком и настоянная 5-10 минут избавит от жажды, улучшит настроение и добавит здоровья.

Настой ягод

Для напитка подойдут ягоды в свежем или замороженном виде. Горсть черной или красной смородины, облепихи, вишни слегка разомните и залейте 300мл теплой воды, дайте настояться минут 15-20. Пейте и наслаждайтесь! Полезный, вкусный напиток подарит ощущение бодрости, избавит от жажды и, конечно, принесет пользу организму.

Кефир

Этот кисломолочный напиток творит чудеса. Кефиру можно смело присвоить звание «лучшего энергетического напитка» среди продуктов питания. Благодаря молочной кислоте классический кефир обладает жаждоутоляющим свойством. Кефир обладает характерным вкусом и предупреждает обезвоживание. Что немаловажно - стакан кефира не только избавит от жажды, еще он отлично справится с чувством голода.

Квас домашнего приготовления

Квас, приготовленный по классической рецептуре, утоляет жажду, восполняет потерянную влагу. Квас желательно пить охлажденным. Напиток приятно освежает и бодрит.

Не поддавайтесь соблазну пить в жару напитки «только из холодильника». Организм получит стресс от резкого перепада температур, произойдет переохлаждение и как итог - простуда. Если очень хочется холодненького, положите в напиток кубик льда.