Как полюбить себя или принятие как ключ к позитивной трансформации
Принятие – очень важное, центральное понятие; это не только условие, без
которого любовь к себе не возможна, это ключ к развитию и позитивной
трансформации личности в целом.
Принятие себя – это смирение, забота, любовь ко всем сторонам
своей личности, готовность уважать, видеть и быть открытым к
положительным и отрицательным своим особенностям, к тому, что в себе
нравится и не нравится, к тому, что нравится и не нравится окружающим.
Это относится как к внешним, физиологическим особенностям, так и к
психологическим, душевным. Оно обуславливает готовность к развитию – но
это не стремление что-то поменять в себе потому что оно "плохое", "не
красивое" и т.п., это готовность к видению множества
причинно-следственных связей, приведших к тому, какой личность является
(внутренне и внешне) и видению того, как качественно лучше развить те
или иные стороны своей личности.
Человек, который принимает себя:
Готов к принятию окружающего его мира;
Видит свои недостатки, но относится к ним спокойно, видит в них зоны роста;
Видит свои сильные стороны, но это не делает его горделивым;
Он избегает категоричности и оценивания "хорошо"-"плохо";
Не ассоциирует себя и окружающих с конкретными поступками: все мы
не идеальны и иногда можем поступать "плохо", однако принимающая себя
личность понимает, что плохой поступок еще не делает человека плохим и
то, что оценки относительны;
Открыт к росту и развитию;
Умеет прощать себя и окружающих, не запрещает себе "плохие" эмоции
(обида, гнев, раздражение и др.), но готов их отпускать и
трансформировать.
Как научиться принимать себя
Во-первых, надо сказать, что принятие, это не единоразовое действие –
это процесс. Всю жизнь мы узнаем себя, новые грани и возможности своей
личности – потому принятие, это процесс, в котором мы можем пребывать
постоянно. Общество приучило нас постоянно оценивать окружающий мир.
Сама по себе оценка не плоха, плохо то, что мы ставим оценку выше всего,
оценивание стало мерилом и критерием того, как мы строим свою картину
мира. Мы придаем ей слишком много значения, слишком зависим от нее. Мы
становимся гораздо целостнее, когда пользуемся оцениванием ровно тогда,
когда это необходимо, и воспринимаем мир через принятие.
Первые шаги к принятию себя
Конечно обращение к психологу и получение навыков работы в творческом,
созидательном поле – конструктивное решение. Но самостоятельно можно
начать с простого (сразу оговорю, что на любом этапе может случиться
"затык" – это говорит о том, что тут есть некоторая "травмированная
зона" и с этим лучше обратиться к специалисту):
1. Физиология, внешность.
Всегда есть то, что нам в нашей внешности нравится и не нравится. Как
мы это понимаем? О чем-то мы сформировали представление на уровне
каких-то внутренних ощущений, личных представлений о гармонии линий и
форм. Что-то "подхватили" из социума. С возрастом у нас все больше
критериев красоты, культивируемых нашим окружением, обществом. Помните, в
детстве, не смотря на то, что уже были представления о красоте
(какой-то человек казался красивым, а какой-то нет), мы не переживали
из-за того, что у нас коротенькие ножки, не накачаны трицепсы или нет
талии. Пока нас не приучили пережить по этому поводу и делать внешность
мерилом "качественности человека". Это привело к тому, что
несоответствие каких-то внешних особенностей критериям красоты вызывает у
человека чувство неполноценности. Отсюда может развиться не только
недовольство собой, отторжение себя, нелюбовь к себе, но даже
запуститься процесс саморазрушения.
Чтобы встать на путь принятия своей внешности нужно:
Разобраться в себе и оставить действительно свое отношение к своей
внешности, для этого нужно потратить какое-то время на анализ ситуаций в
жизни и постараться вспомнить – когда обстоятельства или другие люди
"навязали" вам представления, которые не соотносятся в вашим
естественным самоощущением и представлениями;
Быть готовым видеть в себе красоту, не стремиться себя "наказать"
или зацепить претензиями к самому себе, не стремиться себя унизить
(подобные формы аутоагрессии – отдельная история, требующая детального
рассмотрения, это – повод обратиться к психологу для серьезной
проработки);
Перестать сравнивать себя с другими: порой нам кажется, что
"счастливый" и "красивый" – это одно и то же, что красивый человек
счастлив – потому что красив. Во-первых, не факт что тот, кого вы
считаете счастливым – счастлив. Во-вторых, не факт, что это счастье того
качества, которого вам хотелось бы. В-третьих, между счастьем и
красотой нет прямой причинно-следственной связи, чему вы сами можете
увидеть множество подтверждений;
Научиться видеть красоту в очаровательных особенностях своей
внешности и внешности других: видеть особенную красоту своих глаз – не
такую, как, например, у подруги, хотя у нее своя особенная красота;
видеть очаровательные сочетания оттенка кожи и цвета волос, линий фигуры
и походки; замечать совершенно удивительные особенности – особенный
поворот головы, улыбка, взгляд. Человек состоит из таких удивительных и
неповторимых особенностей, которых никогда не увидишь у кого-то другого –
именно они так цепляют и западают в душу окружающим;
Важно научиться слушать свое тело, понимать его сигналы, потребности,
выражать свою заботу о нем: боль, недомогание, болезнь – сигналы тела,
говорящие нам о том, что что-то с нами не так.
2. Психологические особенности.
Что касается внешности – то там все более очевидно, гораздо сложнее с
нашими "внутренними" особенностями. Мы не всегда их осознаем, не всегда
понимаем, не всегда можем проследить причинно-следственные связи.
Например: мы думаем, что нам не везет, а на самом деле мы привыкли
принимать позицию жертвы, "играть в треугольник"(см. тему ранее).
Как же принять такой сложный свой внутренни мир? Для начала:
Знать, что этот внутренний мир действительно сложный и не бояться в
нем путаться: со временем мы мудреем, узнаем себя лучше – узнаем и
"хорошее", и "плохое", или о том, что то, что мы считали в себе
"хорошим", не так уж хорошо и наоборот. При этом я говорю о готовности и
открытости к изменению представлений о себе на основе своих внутренних
критериев, соотносимых с окружающим миром, а не под давлением
окружающего мира (то есть я говорю о сохранении субъектности);
Проанализируйте ваши убеждения и установки – действительно ли они
ваши? Стремление соответствовать чужим критериям приводит к потере
своих;
Будьте открытыми новому, проявляйте спонтанность и произвольность,
не бойтесь показаться нелепыми, смешными, не бойтесь ошибиться (то есть –
не бойтесь чужих оценок);
Разрешайте себе испытывать эмоции: позволяйте себе испытывать
разные эмоции, если чувствуете, что вы это чувствуете – чувствуйте!
(надеюсь не запутала). Главное – вы должны отдавать себе отчет в том
какие это эмоции, подвергать их анализу, проработке, "вентиляции";
Отсюда: не стремитесь всем нравиться – это попросту не возможно, но в стремлении угодить кому-то можно потерять себя;
Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу (как говорят психологи,
практикующие генеративный транс – прислушайтесь к центру внутренней
мудрости); фокусируйте свое сознание как бы внутри себя, одновременно
периферийным сознанием мониторя окружающий мир – это позволит улучшить
самоконтроль и уверенность в себе, "чувство себя";
Присутствуйте в моменте – у вас есть только здесь и сейчас! Как
говорится "прошлое забыто, будущее сокрыто" – из прошлого мы можем
только извлечь уроки, будущего еще нет – но есть сейчас! Наполняйте его
так, чтобы потом не было "жалко бесцельно прожитых лет"
