Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена.
Поставьте на сцену человека, которого вам надо простить (человека,
которого вы больше всего ненавидите). Этот человек может быть живым или
мертвым, и ваша ненависть может быть как в прошлом, так и в настоящем.