Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Интересно о разном

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Любовь и два начала" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ninonchik

Статистика

15 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Интересно о разном Эспандер - друг современных дам


 2; 2011-05-24 16:19
 Иметь упругие и подтянутые мышцы намного важнее, чем иметь малый вес. Красивая фигура – это не отсутствие форм, это гармонично сложенное тело. Никакая диета не сделает дряблые бедра привлекательными, а осанку стройной. Зато с этим легко справится эспандер.

Недорогой, несправедливо забытый компактный тренажер, который можно взять с собой и на прогулку с ребенком, в поездку на дачу или на отдых в Крым.

Какие группы мышц можно корректировать при помощи эспандера? Практически все. Женский сайт «Без дивана» предлагает вам комплекс упражнений, который можно использовать в качестве ежедневной зарядки. Предварительно мышцы требуют разогрева, поэтому начните гимнастику с обычных поворотов и наклонов – упражнений, известных еще со школы. Отведите на разминку минут 5-7, после чего приступайте к упражнениям на плечевой и грудной пояс. Заметьте, мы не ставим цель накачать бицепсы, нам, женщинам, это не надо. Мы просто поддерживаем мышцы плеча в тонусе, а заодно занимаемся профилактикой остеохондроза.

Упражнения с эспандером для плечевого и грудного пояса

1.    И.п – стоя, ноги на ширине плеч. Встаньте на ленту эспандера, ее концы зажмите в руках, руки свободно опустите. Через стороны поднимайте руки вверх до уровня груди. Повторите упражнение 20 раз. Выполняя упражнения с эспандером, следите за тем, чтобы ягодицы были напряжены, а живот втянут.
2.    И.п – стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите ленту эспандера в правую руку, заведите руку за спину через плечо. Левой рукой ухватите свободный конец эспандера снизу, то есть, ваше положение будет таким, как мытье спины мочалкой. Выпрямите правую руку вверх. Верните в исходное положение. Поменяйте руку. На каждую руку сделайте по 20 упражнений.
3.    И.п – стоя, ноги на ширине плеч. Зажмите концы эспандера в руках, разведите локти в сторону, подняв руки до уровня груди. Разгибайте руки в локтях перед грудью. Регулируйте силу натяжения ленты эспандера в зависимости от уровня вашей подготовки. Упражнение повторите 20 раз.

Упражнения с эспандером для мышц живота

1.    И.п. – сидя на полу. Ноги присогнуты в коленях. Стопы прижимают среднюю часть ленты эспандера. Руки, согнутые в локтях, прижаты к груди и держат концы эспандера. Медленно, не меняя положения, отводите корпус назад. Отведя корпус назад примерно на 45, возвращайтесь в исходное положение.
2.    И.п – то же. Упражнение выполняется аналогично первому, с той разницей, что, отведя корпус назад, выполняются повороты туловища влево и вправо. Движения при этом плавные и медленные.

Упражнения с эспандером для внутренней поверхности бедра

1.    И.п. – лежа на полу, поднимите ноги под прямым углом, предварительно накинув на стопы ленту эспандера. Отводите поочередно левую и правую ноги в стороны, фиксируя их после отвода в исходном положении.
2.    И.п. – то же. Одновременно отводите правую и левую ноги в стороны, регулируя натяжение ленты эспандера руками.

Выполняя регулярно упражнения с эспандером, вы не заметите, как ваша фигура обретет привлекательные формы, осанка – стройность, а походка легкость и уверенность.



 

Все статьи авторские. Копирование без активной ссылки на сайт «Без дивана» запрещено!

 Редактор женского журнала "Без дивана"   http://bez-divana.ru/

 

 

 

 
В избранное