Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Супер-пупер Домохозяйка!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "О любви, близости и понимании" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
langesv

Статистика

183 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Супер-пупер Домохозяйка! Именно эти упражнения помогут в борьбе с бессонницей.


         Бессонница – это не просто состояние, когда спать не хочется. Человек и рад бы уснуть, но не может: мешают мысли, которые постоянно вертятся в голове, размышления о нерешённых проблемах, воспоминания о прошедшем дне...

И, как правило, недосыпание приводит к тому, что у нас усталый внешний вид, блеклая вялая кожа, темные круги под глазами.

    Существуют простые, но очень эффективные упражнения при бессоннице или плохом сне. Их надо выполнять перед сном.

Перед тем как вы отправитесь спать, обязательно примите ванну или горячий душ. Выпейте теплый травяной чай с ромашкой или липовым цветом. Затем лягте в кровать поудобнее, приглушите свет, выключите радио и телевизор.

После каждого упражнения расслабляйтесь на несколько секунд и глубоко дышите.

Итак начнем:

1.    Лягте на спину, подложив под голову плоскую подушечку. Закройте глаза, дышите глубоко и равномерно.

2.    Напрягите все мышцы ног и ступней на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

3.    Теперь напрягите мышцы рук, сожмите ладони в кулаки. Оставайтесь в напряжении несколько секунд, после чего медленно расслабьтесь.

4.    На несколько секунд напрягите брюшной пресс. Затем расслабьте мышцы.

5.    Теперь напрягите плечи, втяните голову в плечи как можно глубже. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.

6.    Наконец зажмурьте глаза, напрягите не несколько секунд все лицевые мышцы. После чего окончательно расслабьтесь.

 Лежите спокойно, дышите ровно и медленно. Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Вы должны почувствовать легкую усталость. Снятие мышечного напряжения способствует здоровому и глубокому сну, во время которого происходят основные обменные процессы в организме.

 Эти упражнения помогут Вам постепенно вернуться к нормальному  сну.

Крепкого Вам сна! 

С уважением Светлана Ланге
В избранное