| ← Октябрь 2014 → | ||||||
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
10
|
11
|
12
|
||
|
13
|
14
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://style-expression.com/
Открыта:
24-09-2013
Статистика
0 за неделю
Style Пять простых правил здорового питания. Советы фитнес-тренера
Пять простых правил здорового питания. Советы #фитнес -тренера. Вы покупаете «годовой» в тренажерный зал и даже отказываетесь от сладкого в надежде, что «на этот раз» всё получится. Но, в конечном счете, что-то все равно идёт не так. 1. Первое и обязательное для выполнения правило — откажитесь от потребления вредной пищи. Известный факт, что категорически нельзя сладкое, жирное, копчёное и жаренное. Но это совсем не значит, что с сегодняшнего дня необходимо питаться исключительно пророщенной пшеницей. Просто станьте внимательнее к тому, что кушаете: перед приготовлением не забывайте снимать кожу с курицы, замените сковородку на мультиварку, сократите потребление жиров. 2. В первую очередь, в основе питания должны быть мясо, рыба и овощи, поскольку, как известно, рыба и мясо — белок, а овощи — клетчатка, которая помогает организму этот белок усваивать. Сочетание мяса и овощей — это идеальный вариант, и никакого вреда фигуре он не принесёт. Если, конечно, не есть это килограммами. Чтобы при похудении не обвисала кожа, необходимо наращивать мышечную ткань, в этом помогают растительные и животные белки (говядина, птица и рыба). 3. Кстати, о рыбе. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Старайтесь 3–4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие. 4. Не исключайте из рациона гарниры. В первой половине дня на завтрак или обед можно смело кушать гречку, рис и овсянку. Овсянка содержит углеводы, необходимые для функционирования мозга, а рис выступает абсорбентом шлаков и токсинов. Он словно губка впитывает в себя ненужные вещества и выводит их из организма. Главное, есть в нужное время в нужных количествах — не более 200 г. 5. И не забывайте о фруктах. Отдавайте предпочтение яблокам, грушам и ягодам, поскольку они содержат наиболее низкий уровень глюкозы. Эти фрукты полезны для организма, они хорошо влияют на процессы пищеварения, а также восполняют нехватку сахара в крови. Фрукты предпочтительно кушать до 11 часов дня. #питание #здоровье #советы |
| В избранное | ||
