Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сделка с собой , или хочу перемен

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 322 RSS
←   Январь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://sdelkassoboi.com
Открыта: 08-11-2010

Автор
Tatyana26

Статистика

322 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Сделка с собой , или хочу перемен Как сбросить лишний вес?


 76;2012-01-24 18:14
 

Несмотря на то, что морозы в некоторые регионы только пришли, тем не менее, скоро весна! Многим  хочется сбросить не только  несколько килограммов одежды, но и почувствовать лёгкость во всём теле, красоту и изящество.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов своего веса, или просто привести в порядок свой обмен веществ и организм в целом- этот способ питания, рассчитанный на 5 недель-для Вас!

Простота и легкость его, принесут плюсы как телу и психике, так и бюджету.

Женщины, ау! Хотите привлекать и удерживать внимание мужчин, мужа, даже если вы прожили 30 лет? Следите за экстерьером!

Из предложенного спектра продуктов, кушать можно столько, сколько захочется, и когда захочется. Постепенно вы привыкните к отсутствию некоторых продуктов в вашем рационе, а возможно и совсем от них откажитесь.

В первое время, вес будет снижаться незначительно, и лучше на этом не зацикливаться. Пик сброса веса произойдёт на 4 неделе.

В 1 и 2 неделю: кушать можно сырые овощи и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Это кефир, несладкий йогурт, творог, обезжиренные сыры(либо с малым количеством жира). Ежедневно 1 варёное куриное яйцо(не более).

На 3,4,5 неделе, к тому, что у вас уже есть в меню, добавьте не более 300 гр. мяса, птицы или рыбы в день(варить или запекать). А также, вычтите небольшое количество кисломолочных продуктов. На 4 неделе, добавьте в меню три яблока в день.

Не нужно думать, что яблоки безопасны для веса тела.  Согласно таблице гликемических индексов, одно яблоко=5 кусочкам рафинированного сахара.

Важности.

-Всё, что вы едите, не должно содержать сахара.

-Все продукты должны быть без добавок.

-Уделяйте внимание жирности сыров.

-Ничего не жарить.

-В течение 5 недель, выпивать не менее 2 л обычной воды. (А точнее, вес: 30= норма воды в сутки. И желательно слегка подогреть .)

-Овощей в вашем рационе должно быть больше, чем кисломолочных продуктов, иначе избыток жиров и белков может грозить плохим настроением и срывами.

-Старайтесь не солить пищу, поскольку соль препятствует выведению жидкости из организма, и приводит к отёчности.

-Купите в аптеке минеральный и витаминный комплекс, и принимайте по инструкции.(Несмотря на обилие овощей в рационе, количество макро- и микроэлементов, а также необходимых витаминов, крайне недостаточно в сегодняшних овощах). Всегда помните о том, что большинство биохимических реакций происходит в электролитической среде, и такие электролиты, как калий, натрий, магний- крайне необходимы для формирования проводящих импульсов мышц сердца и тела.

Хитрости.

Проявите креативность! Чтобы просто есть сырые овощи, и сохранить адекватность, нужно родиться в поле.

Их можно тушить, готовить в пароварке , запекать. Например, мне очень нравятся овощи, запечённые в аэрогриле (в фольге). Не стоит целыми днями жевать капусту, и запивать кефиром.

Очень вкусные салатики: помидоры+ огурцы+ перец болгарский+  зелень+творог+кефир. Либо без помидора или перца, кому как нравится,но с пекинской капустой. Кефир можно заменить несладким йогуртом, а иногда и обезжиренной сметаной. Экспериментируйте, и вы втянетесь в процесс!

Привлекательности.

Питаясь таким способом, вы не почувствуете голода, да и переесть будет сложно!

Потому, что в данном рационе присутствует большое количество белка, который долго усваивается; обилие клетчатки, которая заполняет желудок и даёт чувство насыщения; отсутствуют простые углеводы(сахара), которые не провоцируют чувство голода.

За 5 недель, можно полностью отвыкнуть от сладкого,  нормализовать работу поджелудочной железы и кишечника.

Правильный переход.

Чтобы не набрать новые килограммы, нужно после 5 недель, ум не отключать. Здоровье- пожалуй единственная сфера, где нужен постепенный переход. Например:

  1. Салаты уже можно заправлять растительным маслом.
  2. 2 яблока заменить другими фруктами, не сильно сладкими.
  3. Начинаем есть каши( овсянка, гречка, пшенка).
  4. Часть овощей заменить бобовыми(горох, фасоль, чечевица).
  5. Часть кисломолочных продуктов заменить постным мясом, птицей или рыбой.

Кому не подходит!

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонии, почек- нужно снизить количество потребляемой воды. У кого гастриты, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, могут возникнуть обострения, поэтому овощи сырыми  есть не рекомендуется. Тем, кто плохо переносит молочный белок, такой образ питания не подойдёт.

Важно! Кушать всегда желательно 5-7 раз в день, не переедая, особенно тому, кому за 50 лет!

И, всегда помните, что двигательная активность, не заменит никакую коррекцию в еде! А, вот взаимное их включение в образ жизни, принесёт только пользу. Сделает вашу жизнь насыщенной, разнообразной, полной всяких приятных событий и приключений!

С Уважением, Татьяна Мамай

 http://sdelkassoboi.com

tatyana_mamai@mail.ru 

Автор рассылки Татьяна Мамай

В избранное