| ← Март 2016 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
26
|
27
|
|
|
30
|
31
|
|||||
За последние 60 дней 10 выпусков (1-2 раза в неделю)
Сайт рассылки:
http://moipersiki.com.ua/
Открыта:
20-10-2014
Статистика
-1 за неделю
Красивая фигура - отменное здоровье! 10 Способов Быстрого Похудения!
1. Употребление в пищу как можно меньшего количества жировДиетологи по спортивному питанию советуют остановиться на 25 г жира
в сутки. Но столь малое количество жиров может нанести существенный
вред организму, поэтому больше 3–4 недель на такой диете находиться
нельзя. 2. Ограничить себя в сладкомМного углеводов содержится во фруктах, овощах, конфетах, мёде, варенье, кашах и изделиях из муки. Нужно также не забывать, что углевод углеводу рознь. Так, мёд и сахар изобилуют простыми (сладкими) углеводами, а овсянка и картофель — сложными (несладкими). Проблемы с избыточным весом возникают благодаря простым углеводам, поступление которых в организм вызывает сильную секрецию инсулина, влияющего на формирование подкожного слоя жира. Не стоит употреблять также в этот период молочные продукты, в которых содержится лактоза. 3. Отказаться от переработанных продуктовЭто относится к обычным макаронам, чипсам, коле, любой консервированной продукции, компотам и сокам, так как в них содержится большое количество консервантов, предназначенных для продления сроков годности продукта. В период диеты приобретайте только рис, фасоль и овсянку. 4. Ограничить потребление углеводистой пищиТак называемая низкоуглеводная диета является шоковым для организма
человека методом похудения. Поэтому ею не стоит злоупотреблять. 5. Необходимость движенияСамым лучшим дополнением к диете являются занятия аэробикой 5–6 раз
в неделю. Лучше всего заниматься ею по полчаса 2 раза в день — утром
и вечером, при этом пульс должен составлять не менее 90 %
от максимального. Для определения собственного максимального пульса
рекомендуется использовать формулу: Р = 220 — В*0,8, где Р — пульс,
а В — возраст в годах. 6. Употребление белковой пищиВ сутки необходимо употреблять не менее 1,6 г белков на 1 кг веса тела. 7. Обильное питьеНадпочечники вырабатывают стрессовые гормоны в результате излишков воды в организме, способствуя тем самым борьбе с жировыми отложениями. Потребление в пищу большого количества белка требует увеличения количества выпиваемой негазированной воды до 10 стаканов в день. 8. Вносить изменения в калорийность суточного рационаДля проведения подсчётов калорий потребляемой пищи потребуется справочник энергоёмкости продуктов. Так, лучше всего питаться по методу «зигзага», который выглядит следующим образом: 3 дня потреблять продуктов на 1500 калорий за 4 приёма, 1 день — 1900 кал, последующие 3 дня — опять 1500. Особенность этой диеты заключается в том, чтобы разница в калориях между «голодными» и обычным днём была в 300–500 кал. Если такая диета тяжело переносится, то число «голодных» дней стоит сократить до 2. 9. Употребление добавокЛюбая диета предполагает, что в скором времени организм почувствует недостаток в витаминах, минералах и других микроэлементах. Поэтому нужно загодя приобрести мультивитаминные и мультиминеральные комплексы, а также клетчатку. 10. Исключить из рациона солёноеДля того чтобы быстро похудеть, нужно вывести из организма лишнюю
воду, которая задерживается в нём из-за наличия соли. Покупая
в магазине продукты, нужно обращать внимание на то, чтобы соли
в их составе не было. Такая простая мера может привести к потере
до 4 килограммов. |
В жизни бывают такие ситуации, к примеру торжество или другое знаменательное событие, когда нужно выглядеть по-особенному эффектно,
а весы свидетельствуют о наличии лишних килограммов. Возникает
вопрос: как за короткое время привести тело и фигуру в порядок.
Сегодня разработано много различных методик и приёмов, предназначенных
для избавления от лишнего веса. Рассмотрим некоторые из них
подробнее.| В избранное | ||
