Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Май 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

SMART FITNESS: когда тренировка «умная»

В завершение заявленного в нашей фитнес-рубрике месяца групповых тренировок мы хотим рассказать вам о спортивной программе Smart Fitness. Smart - модное англоязычное слово, которое в переводе означает «умный». По большей части в повседневности это понятие мы привыкли связывать с современными технологиями. Смартфон, смарт-часы, смарт-телевидение – понятия однокоренные и уже ставшие привычными для нас. Оказывается, «умной» может быть не только техника, но и спортивная программа. 

По большому счету, смарт-фитнес – это даже не одна тренировка, а целая серия тренировочных планов, которыми тренер «жонглирует» от занятия к занятию, чередуя мышечные группы, которые включаются в работу, и сами виды нагрузки, не давая тем самым своим подопечным заскучать или сетовать на однотипность занятия. К примеру, первая тренировка по смарт-фитнесу может быть с акцентом на ноги, вторая – по большей части быть направленной на работу рук, спины и пресса, третья – пройти на стэп-платформах и т.д. 

Так уж сложилось, что занятия в группе больше предпочитают женщины, а не мужчины. Сильная половина человечества, отправляясь в тренажерный зал, полностью удовлетворяет тем самым свою потребность стать сильнее, сделать свое тело рельефнее и выносливее. У женщин же требований от тренировки куда больше: дамы стремятся с помощью спорта и похудеть, и улучшить мышечный тонус, избавиться от целлюлита, стать выносливее, гибче, растянутей, пластичней, увереннее в себе, да и просто получить отдушину. Смарт-фитнес потому и «умный», что в одной единственной программе собрал в себе решения для всех вышеупомянутых задач. 

При этом сама программа в меру изнурительная, уступает по характеру взрывному Bodypump, но куда более интенсивная, нежели Mind&body или Bodyart, о которых мы рассказывали вам в этом месяце. Поэтому сразу оговоримся о противопоказаниях и ограничениях. Смарт-фитнес не подойдет для беременных, а также в случае проблем с сердцем или спиной. 

Всем же условно здоровым людям «умный» фитнес поможет быстро улучшить свою физическую форму. За счет чего это будет происходить? 

Классическая тренировка по смарт-фитнесу длится примерно 55 минут. Форма одежды – свободная, не стесняющая движений, обязательно спортивная обувь. Музыка для тренировок выбирается довольно динамичная и сразу задает темп занятию. Даже разминка проходит довольно танцевально и включает движения суставной гимнастики, логично сменяющие друг друга:

- вращения плечами;
- скругление спины в неглубоком приседании, сменяющееся раскрытием грудного отдела позвоночника;
- наклоны корпуса вправо-влево, сопровождающиеся подъемом руки вверх;
- наклоны вперед до параллели спины с полом на «мягких коленях» и т.п.

Поскольку фитнесом мы занимаемся «умным», и с его помощью собираемся не только придать мышечным группам тонус, но и похудеть, без кардио нам не обойтись. Поэтому сразу после разминки будьте готовы к прыжкам и бегу на месте. Однако не путайте смарт-фитнес с изнурительным HIIT. В «умной» тренировке кардио-блоки довольно щадящие.

Основная часть смарт-тренинга гибридная. Она представляет собой смену тренировочных планов различной интенсивности. Будьте готовы к тому, что работать придется по таймеру в формате протокола табата. Это значит, что 20 секунд предстоит повторять предложенное тренером упражнение на пределе своих возможностей с максимальной скоростью, после чего будет следовать короткая 10-секундная передышка. После работы в таком ключе, тренер может предложить более длинные интервалы работы, но при этом серию выбранных упражнений нужно будет повторять в несколько кругов. О каких именно упражнениях речь:

- приседания с классической постановкой ног;
- глубокие и неглубокие выпады в сторону на одну ногу; 
- разведение рук с утяжелителем в стороны (так называемое упражнение «бабочка»);
- приседания с гантелями в руках; 
- ходьба в сторону, приседания и выпады с фитнес-резиной, закрепленной вокруг щиколоток;
- бег на месте и т.п. 

Подробнее>>

Мы узнаем себя лучше 

Тест "Можете ли Вы уже сегодня начать новую жизнь?"

Планы похудеть, начать делать зарядку, правильно питаться у большинства людей остаются всего лишь планами. Не зря новую жизнь советуют начинать не с нового года и не с будущей недели, а уже сегодня. Готовы ли Вы к таким изменениям?

Пройти тест и узнать>>Оставить комментарий>>

Тест "Гармонична ли Ваша жизнь?"

Психологи убеждены: для того, чтобы чувствовать себя счастливым, нужно уделять время всем сторонам жизни. Ведь гармония – это не что иное, как поддержание баланса между ними. А Вашу жизнь можно назвать гармоничной?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

90-дневная диета раздельного питания

Создатели всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают диету, позволяющую сбросить до 25 килограммов за три месяца, тем самым существенно улучшив обмен веществ.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Важные критерии для беспокойства:
1. Изменение интересов
2. Появление равнодушия к тому, чем раньше занимался
3. Отказ посещать школу, засиживание дома
4. Изменение фона настроения
5. Появление странных, необычных увлечений
6. Демонстративно-эпатажное поведение
7. Отказ от общения с вами (если раньше было)
8. Нарушения аппетита и сна
9. Появление своеобразных умозаключений или философствования
10. Апатия, упадок сил, слабость, раздражительность
Если хотя бы 2 признака есть, то лучше парня показать психотерапевту (психологу с мед.образованием) либо медицинскому психологу (психологу со знанием патологий). И важно, как давно парень так замкнулся. Нужна хорошая внимательная диагностика. Вообще, то, что вы описываете, может быть плохим знаком начала невроза или психических нарушений, но может показывать просто текущее неблагополучие его состояния, не связанное с болезнью. Однако выяснять и наблюдать нужно. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Баланс между белками, жирами и углеводами

Баланс между белками, жирами и углеводами является самой актуальной темой правильного питания. Белки, жиры и углеводы - это тот материал, из которого строится каждая клеточка и благодаря которому функционирует организм. Каждый из этих компонентов является незаменимым. 

Как соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своем питании? Какие функции в организме выполняют эти компоненты? Какими продуктами стоит разнообразить свой рацион? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Далее...

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

В избранное