Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.445 RSS
←   Февраль 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.445 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Похудей раз и навсегда! Не упусти уникальную возможность поговорить с диетологом!

Похудей раз и навсегда! Не упусти уникальную возможность поговорить с диетологом!На ваши вопросы ответит Зинаида Руденко - фитнес-блогер, спортивный диетолог, пищевой технолог, соведущая программы ЕСТЕСТВЕННЫЙ ОТБОР (канал ТВЦ), Абсолютная Чемпионка Северо-Запада России по Фитнес-Бикини, МС по пауэрспорту.
Читайте в разделе «Консультации». 

Читать полностью…

Конкурс "Лучший пользователь февраля"

Конкурс "Лучший пользователь февраля"Уважаемые пользователи! 

Объявляем о начале нового этапа конкурса "Лучший пользователь месяца"! 

Конкурс "Лучший пользователь февраля" продлится с 1 по 28 февраля, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо.*

Узнать подробности и принять участие>>

Мы читаем и делимся

Kengoojumps: вдохновляющее кардио для похудения

Kengoojumps: вдохновляющее кардио для похуденияО необычных тренировках в специальных «прыгучих» ботинках с амортизирующей пружиной вместо подошвы мы уже однажды рассказывали вам на фитнес-страницах нашего портала для худеющих. На тот момент направление было новинкой и для многих стало просто информативным без возможности попробовать на практике. Сегодня тренировки по Kengoojumps предлагаются во многих фитнес-студиях больших городов. Фитнес-автор Diets.ru побывала на одном из таких занятий и уже готова поделиться своими впечатлениями с нашими читателями. 

Кстати, Kengoojumps – это название не только самой спортивной программы, но и торговая марка, выпускающая специальную обувь для таких тренировок. Сразу оговоримся, что у различных фитнес-студий разная концепция подхода к предоставлению клиентам обуви. Где-то стоимость аренды ботинок для Kengoojumps включена в стоимость абонемента, а где-то вы оплачиваете ее дополнительно к стоимости тренировок. Но, конечно, лучше всего иметь индивидуальные«прыгучие» ботинки. Их вы сможете не только использовать в пределах фитнес-клуба, но бегать в них и заниматься на свежем воздухе. 

Первое впечатление от девушки в ботинках для «прыжков кенгуру», а именно так переводится с английского Kengoojumps, - перед тобой сверхчеловек. Конструкция обуви делает вас выше на 20 см, позволяет прыгать в высоту на 70 см и в длину на 2.5 метра. Визуально высота пружины ботинок делает ваши ноги длиннее, и вы видите в зеркале мотивирующее изображение себя. На первый взгляд кажется, что в такой обуви сложно балансировать, и она травмоопасная. На самом деле это не так. Конструкцию Kengoojumps разработали физиотерапевты. К высокой амортизирующей подошве быстро привыкаешь. Более того, прыгать в таких ботинках куда безопаснее, чем в кроссовках по твердой поверхности. Дело в том, что пружина создает амортизацию при касании стопами пола, и обеспечивает щадящий режим работы для наших суставов. 

Что касается самой тренировки, то Kengoojumps длится около 60 минут. Первая часть занятия представляет собой классическую разминку, в которую включены основные элементы суставной гимнастики: 

- наклоны и повороты головы; 



- сгибание рук в локтях; 



- вращение плечами и т.п. 



На следующем этапе идет разучивание базовых шагов из аэробики и составление различных танцевальных связок из них. 




Постепенно связки из движений усложняются, к ним добавляются махи ногами в стороны, назад, захлест голени к ягодицам, высокий подъем колена к груди и т.д. 



Постепенно движения ног синхронизируются с движением рук: по команде тренера их необходимо то поднимать вверх, то разводить в стороны, то активно работать ими вдоль корпуса. 



Наконец, к шагам и движениям руками добавляются прыжки. 



Каких только, оказывается, способов попрыгать в ботинках Kengoojumps не понапридумывали: 

- тут и прыжки одновременно на двух ногах; 



- и прыжки с попеременным выведением прямой ноги то вперед, то отведением ее назад; 





- и прыжки с высоким подъемом колена к груди; 



- и прыжки на двух ногах вокруг своей оси; 

- и прыжки с отведением согнутой в колене ноги назад с одновременным касанием противоположной рукой пятки; 



- и прыжки с выведением вперед согнутой в колене ноги и касанием его противоположной рукой; 



- прыжки с одновременным шагом и поворотом корпуса вправо-влево; 



- прыжки с приседанием; 



- прыжки с разведением ног в стороны и т.д., и т.п. 



Словом, техника самих прыжков – несложная. Но запоминание связок из движений рук, ног, корпуса и прыжков на первых порах у новичков может вызвать определенные сложности. С другой стороны, так концентрируешься на связках, что не замечаешь, как за интенсивным кардио пролетает первые полчаса тренировки. На этом этапе тренер разрешит замедлиться, пошагать на месте, попить воды. 



Однако останавливаться резко точно не стоит. Это может причинить вред работе вашего сердца. После небольшого перерыва все разученные связки сводятся в единый прыгучий заводной танец. 

Последние 15 минут тренировки посвящены силовому тренингу. Не стоит забывать, что сами ботинки весят по 2 кг. Это отличный утяжелитель для ног, помогающий сделать упражнения еще более эффективными. 

Так, лежа на гимнастическом коврике спиной, закинув одну ногу на опорную и согнутую в колене вторую, – выполняется упражнение ягодичный мостик. Для того, чтобы не портить поверхность самого коврика подошвой ботинка, ноги следует размещать на полу. 



Лежа на коврике боком, доступны различные виды махов прямыми ногами. При этом для большей эффективности во время маха пятку рабочей ноги следует направлять в потолок. 



Также лежа на боку можно выполнять подтягивание колена верхней ноги к груди. 



Для пресса, спины и ягодиц хороши подъемы корпуса и ног из положения лежа на животе. В верхнем положении следует сводить лопатки вместе. 



На заключительном этапе тренировки Kengoojumps проводится небольшой блок на растяжку. 



Таким образом, тренировки в амортизирующих ботинках позволяют получить и мощный жиросжигающий эффект благодаря интенсивному кардио блоку (порядка 700 кКал за полчаса), и возможность поддерживать мышечный тонус. И, конечно же, сам зажигательный формат тренировок не оставит и следа от лени и плохого настроения. Прыгайте и худейте с удовольствием вместе с Kengoojumps! 

На фото: angels.kengoo.jumps
Помещение для сьемок: Оздоровительный центр «Фортис», г. Харьков

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Как Вы реагируете на свои проблемы?"

Проблемы есть у каждого человека. Разница лишь в том, что одни с ними борются, а другие надеются на авось. А как Вы реагируете на трудности в жизни?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Благоразумны ли Вы?"

Необдуманное, легкомысленное и безрассудное поведение часто приводит к неблагоприятным последствиям. А как Вы себя ведете?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

21 день эффективной диеты/ Худей без спорта и голодовок

Следуя правилам данной диеты, можно наладить обмен веществ, а также улучшить состояние волос и кожи. У диеты нет противопоказаний и ограничений. Данный режим питания не обязательно ограничивать 21-им днем, он может стать вашей полезной ежедневной привычкой на протяжении всей жизни!

Компания Grow Food поделилась рецептами 1 дня из линейки Fit (~1200 ккал в день) в который входит 5 разнообразных блюд. 
Вы можете убедиться, что можно питаться вкусно и разнообразно и при этом худеть! 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

1- Вес тела - это далеко не самый главный параметр на жиросжигании! Очень часто у девушек как раз в первый год силовых тренировок хорошо и быстро растёт мышечная масса тела, и хоть жир одновременно и уходит, но на весах остаётся одна и та же цифра! Это совершенно нормально и даже хорошо, спортсмены всегда именно этого и добиваются - сжечь жир и при этом сохранить мышцы. Но чтобы точно быть уверенной, что Вы сжигаете жир, надо раз в неделю проводить контрольный замер - мерять с помощью портновской ленты ОТ и ОЖ - окружность талии и окружность живота утром, до еды , на максимальном ВЫДОХЕ. Если ОТ и/или ОЖ будет уменьшаться хотя бы на 1 см в неделю - Вы на верном пути! Жир точно уходит, даже если масса тела не меняется! 
2- Вы должны понимать, что 68 кг - это для Вашего роста физиологическая норма, т е Ваш организм уверен, что он - нормальная , здоровая женщина в самом расцвете сил и не понимает , что Вы к нему пристали со своими фитнес-стандартами веса и стройности! Так рассуждает Ваш организм, и поэтому крайне медленно отдаёт каждые 100 г своего тела. Чтобы его обмануть и заставить расстаться с жиром , Вам необходимо: 
3- перейти с низкоуглеводной диеты, на которой Вы сейчас находитесь, на диету БУЧ - белковой-углеводного чередования, когда 2 дня Вы не будете есть никаких крахмалосодержащих продуктов ( ни овсянки, ни хлеба, ни гречи, ни риса, ни макарон) , а потом 2 дня - примерно то же самое, что сейчас у Вас, но можно сделать не один, а 2 приёма пищи с овсянкой или гречей. Чередование количества углеводов всегда срабатывает. 
4- очень хорошо помогает жиросжиганию единственный безопасный жиросжигатель , энергетик и кардиопротектор - L-carnitine. Лучше всего купить его в виде сухого порошка с любым вкусом и разводить его по 2.5 г перед тренировкой в 500-700 г воды, которую затем пить прямо во время тренировки. Побочных действий у него нет никаких, кроме иногда легкого слабительного действия. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Сколько воды в день необходимо человеку

Чистая питьевая вода - напиток, жизненно необходимый для человеческого организма. Недостаток воды сопровождается головокружениями, головными болями, затруднениями в работе кишечника, усталостью и раздражительностью. Споры о том, сколько ее необходимо потреблять ежедневно, ведутся давно. А ведь именно этот аспект очень важен для всех, кто решил начать вести здоровый образ жизни. 

Сколько воды нужно выпивать в течение дня, и в какое время это лучше всего делать? Потребление каких напитков следует ограничить? На эти и другие вопросы специально для Diets.ru отвечает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Далее...

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

В избранное