Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Октябрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Осенний фитнес-интенсив

Окончание пляжного сезона и похолодание – не повод забрасывать заботу о своей фигуре. Ведь на квартальном календаре уже показались новогодние праздники, когда захочется блеснуть подтянутыми формами в открытом наряде. К тому же, осень еще балует время от времени погожими деньками, когда можно заняться фитнесом на свежем воздухе в окружении «золота» опадающей листвы. Пестрые осенние краски в солнечный безветренный день станут отличной мотивацией для фитнес-интенсива. Захватите с собой две небольшие гантели, чтобы сделать свою тренировку более энергозатратной и эффективной, а в рюкзачок за спиной забросьте легкий каримат, чтобы иметь возможность выполнять упражнения в положение сидя и лежа.
Для начала в качестве разминки совершите небольшую 10-минутную пробежку в умеренном темпе. Так можно пробежаться до ближайшего парка, леса или по стадиону. Гантели при этом удерживайте возле корпуса в согнутых в локтях руках. 



Продолжите тренировку, выполнив по 8 наклонов корпуса вправо-влево. Гантели удерживайте в опущенных вдоль корпуса руках. 



Теперь руки с гантелями вытяните перед собой на уровне груди. 



Из этого исходного положения разверните голову, корпус и руки вправо, вернитесь в начало и выполните аналогичный разворот влево. Всего упражнение повторите по 8 раз в каждую сторону. 



Добавим в тренировку баланса. Одну ногу согните в колене и поднимите вверх, к колену опустите гантели согнутыми в локтях руками. 



Теперь опускайте ногу вниз, отводите в сторону и выпрямляйте в колене, одновременно руки с гантелями выпрямляйте над головой и отводите в сторону, противоположную поднятой ноге. Повторите упражнение по 8 раз с каждой ноги. 



Добавим приседание к предыдущему скручиванию. Итак, выполните неглубокое приседание, руки с гантелями перенесите вправо от корпуса. 



Выпрямляясь, руки с гантелями поднимайте вверх, размещайте слева от корупуса и вес тела переносите на левую ногу. После 8 повторов, повторите приседания, сменив направление скручивания.

Следующее упражнение – тяга на прямых ногах. Встаньте прямо, гантели удерживайте перед собой на вытянутых руках. 



Наклонитесь вперед, копчиком потянитесь вверх, гантели опустите до середины голеней. Выпрямитесь и повторите тягу 12 раз. 



Далее будем выполнять приседания с отведением ноги в сторону. Гантели удерживайте в согнутых в локтях руках на уровне ушей. Выполните обычное приседание.


Поднимаясь, отведите одну прямую ногу в сторону. 

Выполните 20 таких приседаний и затем еще 20, сменив поднимаемую ногу. 



Теперь сделайте еще 20 приседаний-плие, разместив ноги как можно шире плеч. Гантели можно удерживать перед собой в свободно опущенных вниз руках. 



Выпады назад будем выполнять, снова разместив гантели на уровне ушей в согнутых в локтях руках.

Поднимаясь с выпада, заднюю ногу, согнутую в колене, выводите вперед. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу. 



Теперь будем выполнять диагональные выпады. Для этого делайте шаг назад одной ногой, но не прямо, а в сторону своей центральной оси.

Выпрямляясь, делайте кик в сторону задней ногой. Повторите упражнение 15 раз, а затем еще столько же - с другой ноги. 



Найдите себе невысокую опору. В лесу это может быть пенек или поваленный ствол дерева, в парке – скамейка. Наклонитесь вперед, и примите на возвышенность упор одной рукой, обе гантели возьмите во вторую руку. 



Сгибайте руку с утяжелителями в локте и тяните гантели к груди. Повторите упражнение 15 раз. Затем смените опорную руку и выполните упражнение еще раз.

Теперь отложите гантели в стороны, примите на возвышенность упор обеими руками, расположившись в прямой планке. 



Согните руки в локтях и выполните 15 отжиманий. 



Заключительную часть тренировки проведем на каримате. Садитесь на коврик, ноги согните в коленях, голени и прямые руки расположите параллельно полу. 



Отводите корпус назад и выпрямляйте ноги. Повторите движение 20 раз. 



Теперь, сидя на каримате, пятками упритесь в пол, ладони расположите на затылке, корпус и голову разверните вправо. Затем выпрямитесь, опустите спину назад, едва касаясь ею пола. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону. 



В завершение тренировки вновь возьмите в руки по гантеле, ложитесь на спину, ноги согните в коленях, голени расположите параллельно полу, гантели удерживайте на прямых руках перед собой. 



Разводите руки в стороны, локти оставляйте при этом согнутыми. Повторите 15 раз.

На этом тренировка окончена. Завершите ее небольшой растяжкой и такой же как в начале 10-минутной пробежкой в сторону дома. 

Подобные практики 3 раза в неделю не только помогут оставаться в хорошей физической форме, но и насытят ваш мозг кислородом, позволят отвлечься от ежедневной домашней и рабочей рутины, подарят радость общения с природой, заряд бодрости и отличного настроения.

 Автор: Наталья Гришко

 Больше фотографий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Худая или толстая?"

Данный тест - прежде всего, "шутка юмора" для тех, кто боится слов ИМТ, БЖУ и прочих неясных терминов. Несмотря на грубое название, он вполне точно укажет - есть у Вас лишний вес... или же нет?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Умеете ли Вы планировать?"

Умение планировать – полезнейший навык человека, стремящегося к успеху. А Вы умеете планировать свое время и жизнь?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Хронодиета

*** Более подробную информацию о диете читайте в материале "Хронопитание" 

Действие: не является строгой диетой, а помогает очистить организм от накопившихся вредных веществ, а также нормализовать обмен веществ и пищеварение. 

Результат: за короткое время похудеть не удастся. Заметные изменения произойдут лишь спустя 1-3 месяца следования рациону, зато полученный вес будет оптимальным, а уход лишних килограммов произойдет без вреда для здоровья. 

Принцип диеты: приемы пищи следует устраивать строго по часам: 

завтрак должен приходиться на период с 6:30 до 9:30, 
обед – с 12:00 до 13:30, 
полдник – с 17:00 до 18:30, 
ужин – не позднее, чем за час до сна.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте.
Из практики хочу заметить, что если девочке не хватило отцовского тепла или любви, внимания или заботы, то потом она ищет себе мужчин постарше (наставников и т.д. в том числе). Отец отвечает за наше развитие, социализацию, внутренний стержень, чувство безопасности. Соответственно, мужчины, которых Вы выбираете могут Вам это ощущение давать. И тогда подсознательно Вы восполняете тот недостаток внимания, заботы и любви, которые не получили сполна в детстве. 
На самом ли деле Вас это пугает? Или это какие-то нормы, правила, рамки? Ведь, возможно, что именно сейчас Вам это нужно. Почему мы бы тогда не прислушаться к своим потребностям? И не получить тот опыт, к которому тянется Ваша душа, Дух? 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Здоровое питание в фитнесе

Естественно, для получения красиво сложенного, стройного и здорового тела очень важно заниматься физическими упражнениями. Но не менее важным в этом нелегком деле является и вопрос вашего питания - насколько качественные и полезные для организма продукты вы потребляете, сбалансирован ли ваш рацион и т.д. При этом очень важно соблюдать энергетический и биологический балансы, соблюдать режим питания. 

Сколько калорий в день требуется человеку, занимающемуся фитнесом? Какой должен быть процент белков, жиров и углеводов? Сколько раз в день необходимо принимать пищу? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь октября"

Конкурс "Лучший пользователь октября"Так незаметно к нам подкрался и второй месяц осени. Но это не повод поддаваться грусти и хандре, ведь мы начинаем новый этап конкурса "Лучший пользователь месяца"! 

Конкурс "Лучший пользователь октября" продлится с 1 по 31 октября, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо и компании Dr. Korner*.

Узнать подробности и принять участие>>

Призы для победителей "Осеннего марафона"

Призы для победителей "Осеннего марафона"Ну что, дорогие участники "Осеннего марафона", заинтриговали мы вас в посте Надежды, сказав, что будут призы для победителей? А призы будут следующие.

Специально для пяти победителей "Осеннего марафона" издательство "Эксмо" подготовило пять наборов призов, каждый из которых будет состоять из следующих книг...

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное