Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.446 RSS
←   Ноябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.446 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Красивая фигура, не вставая со стула (упражнения, которые можно выполнять в сидячем положении)

Красивая фигура, не вставая со стула (упражнения, которые можно выполнять в сидячем положении)Переменчивая погода межсезонья все чаще блокирует уличные тренировки. Если и качественная тренировка в спортивном клубе по каким-либо причинам недоступна, всегда остается возможность заняться спортом дома. Сегодня для этих целей мы предлагаем воспользоваться стулом со спинкой, который найдется у каждого. Мы покажем вам, как, не вставая со стула, комплексно проработать основные мышечные группы. Вы можете даже удобно расположиться на стуле перед телевизором и потренироваться под просмотр любимой передачи или сериала. Также большинство из эти упражнений вы можете выполнять, сидя за рабочим столом. 

Итак, сядьте на стул, по всей длине прижмитесь к спинке стула своей спиной, ноги согните в коленях, стопы расположите на полу на ширине плеч, руками держитесь за край сидения. Будем разминать шею. Наклоните голову вперед, затем плавно откиньте назад. Повторите упражнение 6 раз. 



Не меняя исходное положение, выполните по 6 наклонов головой вправо-влево и затем еще по 6 разворотов головы вправо-влево. 





Теперь переходим к разминке плечевого пояса. Для этих целей выполните 6 вращений плечами вперед и еще 6 аналогичных вращений назад. 



Для тренировки рук и спины возьмите в каждую руку по гантели. По 10-15 раз повторите каждое из ниже предложенных упражнений: 

1. Наклонитесь вперед, грудь разместите на бедрах, руки с гантелями опустите вниз ладонями вовнутрь. Сгибайте руки в локтях, подтягивайте руки к груди и возвращайте в исходное положение. 





2. Сядьте ровно, руки с гантелями опустите вниз ладонями наружу. Сгибайте руки в локтях, гантели подтягивайте к груди и возвращайте в исходное положение. 





3. Согните руки в локтях, гантели разместите на уровне плеч, ладони наружу. Толкайте гантели наверх, руки выпрямляйте в локтях и возвращайтесь в исходное положение. 





4. Прямые руки поднимите над головой, ладони разверните друг к другу. Сгибайте руки в локтях, гантели отводите за голову и возвращайте в исходное положение. 





5. Прямые руки вытяните перед собой, ладони разверните друг к другу. Прямые руки разводите в стороны и возвращайте в исходное положение. 





6. Руки с гантелями опустите вниз. Прямые руки разводите в стороны до параллели с полом и возвращайте в исходное положение. 





Также зону рук можно проработать, сидя на стуле и без гантелей. Для этого ухватитесь за края сидения руками и постарайтесь поднять себя на руках. Повторите попытку 5-10 раз. 



Жирок с талии помогут согнать следующие упражнения: 

1. Наклоняйтесь вправо, касайтесь правой рукой пола, левую прямую руку поднимите над головой. Повторите по 10 раз в каждую сторону. 



2. Руки согните в локтях, ладони разместите на затылке. Разворачивайте корпус вправо-влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону. 



Теперь перейдем к проблемной брюшной зоне. Для тренировки мышц живота выполняйте следующие упражнения: 

1. Ноги поставьте чуть шире плеч, колени согнуты, стопы на полу. Поднимайте колено правой ноги вверх и одновременно тянитесь к нему локтем противоположной руки. После 20 повторов то же упражнение проделайте с левой ноги. Работают косые мышцы живота. 



2. Ноги снова шире плеч, выпрямленные в коленях, пятки на полу. Поднимайте вверх прямую правую ногу и одновременно тянитесь к ее стопе ладонью противоположной руки. После 20 повторов то же упражнение проделайте с левой ноги. Работают косые мышцы живота, улучшается гибкость и растяжка. 



3. Ноги вместе, колени согнуты, руками держитесь за край сидения, поднимите ноги над полом до груди и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Работают прямые брюшные мышцы. 





4. Из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении, по очереди поднимайте вверх то одну, то другую прямую ногу. Повторите упражнение по 20 раз с каждой ноги. Работают прямые брюшные мышцы. 



Для тренировки бедра и ягодиц сидя на стуле, поднимите вверх одну прямую ногу. Вторая нога – согнута в колене, ее стопа - на полу. Поднятой над полом прямой ногой совершайте вращательные движение сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. То же упражнение выполните с другой ноги. Количество повторов в каждую сторону 15-20 раз. 

Внутреннюю сторону бедра тренируем сидя на стуле отводя прямую ногу в сторону. Повторите упражнение 15-20 раз с каждой ноги. Кроме мышц внутренней стороны бедра улучшается растяжка. 



Также увеличить растяжку сидя на стуле можно с помощью следующего упражнения: прямые ноги разведите шире плеч, пятками упритесь в пол. Наклоняйтесь вперед, касайтесь ладонями пола, тянитесь грудью к ногам. Повторите упражнение 15-20 раз. 



Вот так, в буквальном смысле не вставая со стула, мы поработали над всеми основными мышечными группами. Конечно, такой тренировочный план можно отнести к категории «ленивых», и полностью строить на нем свои занятия спортом не стоит. А вот для того, чтобы разнообразить занятия фитнесом без потери эффективности время от времени их вполне можно проводить в положении сидя на стуле.

 Автор: Наталья Гришко

 Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Позитивное ли у Вас мышление?"

Говорят, что хорошие мысли притягивают благоприятные события, плохие – всякие неприятности. А у Вас позитивное мышление?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Гармонична ли Ваша жизнь?"

Психологи убеждены: для того, чтобы чувствовать себя счастливым, нужно уделять время всем сторонам жизни. Ведь гармония – это не что иное, как поддержание баланса между ними. А Вашу жизнь можно назвать гармоничной?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Диета Кима Протасова

Действие: потеря веса, изменение вкусовых привычек, воспитание равнодушия к сладкому
Результат: результат отложенный, чувствуется по истечении 2-й недели
Применение: 4-5 недель
Необходимо: свежие овощи, йогурт, сыр, куриное яйцо, мясо, птица, рыба, 
В первую и вторую недели согласно диете нужно питаться сырыми овощами, сыром и йогуртами 5-процентной жирности в достаточном для сытости объеме, плюс одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день. Пить рекомендуется негазированную воду, или несладкие чай и кофе.

 Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Алла, конечно, терапия была бы очень полезна. Тем более, что неуверенность в себе так сильно снижает эмоциональный фон, тормозит проявление всех природой данных способностей (через снижение энергетического тонуса в коре головного мозга). Но вот что я увидела из вашего поста, что вы неумело поддерживаете ее в том смысле, что ваши слова только усугубляют ее комплексы. Вы сами считаете ее некрасивой, и она это чувствует. Даже, если бы вы не говорили таких слов, как "это не главное, дочка". Вы мама, и красота ребенка (а она, слава Богу, не имеет выраженных других недостатков внешности, как я поняла) для мамы идет из сердца. Я, во всяком случае, так это вижу (не претендую на правоту). А вернее, безоценочная любовь - она чувствуется не только в словах, но и во взгляде. в жестах, в передаче энергии. Вы своей тревогой передаете ей неуверенность и сомнение, а нужно, чтобы она от вас заряжалась чем-то вроде: "ДОЧКА, ТЫ ХОРОША! ПОДНИМИ ПОДБОРОДОК, РАСПРАВЬ ПЛЕЧИ, ты похожа на..(и подберите похожий типаж по фигуре среди выдающихся женщин прошлого или настоящего). Знаете, вот античная красота, средневековая красота сильно отличались друг от друга, но художники писали и тех, и тех: и высоких длиннопалых,и дородных с пышным телом, и не только. Найдите типажи, убедите, и от вас должна исходить это убежденность, что дочь ваша - удивительное, потрясающее создание. Вы чувствуете это? Что-то было в воспитании, видимо, что крылья ее упали когда-то. Потому что от природы дети не могут чего-то стесняться или ругать себя. Это только воспитание дает. От природы дети свободны и естественны. Правда "исправить" это можно очень быстро - способов множество. Убедить ее только "снаружи" нельзя, сначала надо помочь раскопать в ней ее внутренний огонь, чтобы у нее появился огонек желания изменить все это. Пока она в подавленном состоянии, любые уговоры снаружи будут малоэффективны. Пусть хотя бы для начала с кем-то чужим, но кому доверяет, поговорит (но не мамина подруга). Чтобы она выговорилась, и ее внутренний огонь стал вам доступнее.   

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Базовые упражнения в боксе

Среди всех видов единоборств бокс является одним из самых популярных. Несмотря на то, что бокс - потенциально травмоопасный вид спорта, правильные тренировки приносят несомненную пользу организму: улучшают физическое состояние, позволяют снять стресс и агрессию, а также помогают держать себя в форме. Регулярные занятия этим единоборством развивают координацию движений, тренируют спокойствие и выдержку, прибавляют уверенности в себе и, конечно же, дают навыки самообороны. 

Базовые упражнения в боксе специально для Diets.ru демонстрирует Илья Франк, эксперт федеральной сети X-Fit, координатор направления единоборств.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь ноября"

Конкурс "Лучший пользователь ноября"Дорогие друзья! 

Время летит, уже наступил последний месяц осени. За окном - уныло и серо, а мы предлагаем провести ноябрь нескучно в нашей компании. Мы начинаем новый этап конкурса "Лучший пользователь месяца", который продлится с 1 по 30 ноября! 

Проведите ноябрь на нашем сайте, станьте одним из восьми лучших пользователей месяцаи получите замечательные книги от издательства Эксмо!*

 Узнать подробности и принять участие>>

Конкурс "Как семья и друзья помогают мне..."

Конкурс "Как семья и друзья помогают мне..."Вот уже совсем скоро – 1 декабря – проект Diets.ru празднует свой седьмой день рождения! Дорогие друзья, хотим выразить искреннюю благодарность каждому из вас за верность, дружбу и поддержку! С вами мы становимся сильнее и увереннее, лучше и умнее; развиваемся и идем вперед. 

Ежегодно в честь дня рождения сайта мы объявляем о начале конкурса, в котором предлагаем поздравить ресурс с его праздником. На этот раз мы решили слегка отступить от традиций, ведь число семь – это больше, чем просто дата. За семь лет существования сайта многие наши пользователи обрели здесь верных, близких друзей. Diets.ru стал одной большой семьей, готовой поддержать в трудную минуту, дать мудрый совет, смотивировать и указать верное направление. Поэтому и конкурс посвящаем друзьям и семье!

 Узнать подробности и принять участие >>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное