Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.446 RSS
←   Сентябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.446 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Фитнес-план для занятых

Фитнес-план для занятыхВ современном обществе давно заговорили о ценности такого ресурса, как время. Для очень многих людей на сегодняшний день определяющим фактором при принятии того или иного решения является не личная заинтересованность, не цена вопроса, не мода и не престиж, а именно количество временного ресурса, который требуется в данном случае. По причине занятости мы отказываемся от встречи со старыми друзьями, оформляем детей в близлежащий сад или школу, делаем быстрые покупки в более дорогом магазине только потому, что он находится ближе остальных и т.д. и т.п. 

Все чаще жертвой нехватки времени становится и фитнес. Современная женщина и рада бы провести часок-другой в фитнес-клубе, переключиться от ежедневной рутины, привести в порядок свою физическую форму. Однако круговорот дел, профессиональных и семейных обязанностей может оставить ее без такой возможности. Чтобы этого не произошло, в этой статье мы хотим познакомить вас с фитнес-планом для занятых. 

Итак, если выделить по одному часу хотя бы 3-4 раза в неделю на фитнес - для вас задача непосильная, то предлагаем вам несколько вариантов ее альтернативного решения. 

Во-первых, просто больше двигайтесь в течение дня. Отправляйтесь на работу на велосипеде или пройдите несколько остановок пешком, возвращаясь после рабочего дня домой. Такая двигательная активность является оптимальной, так как умеренно нагружает сердечную мышцу и при этом сообщает работу основным мышечным группам, благодаря чему позволяет оставаться им в тонусе. Установите на своем смартфоне специальное приложение, которое будет подсчитывать количество ваших шагов за день. Результаты его работы могут приятно удивить вас и замотивировать ходить еще больше: подниматься по лестнице пешком, гулять в обеденный перерыв по магазинам, парковаться подальше от входа в магазин, чтобы больше пройтись пешком и т.д. 



Во-вторых, делайте простые упражнения прямо в офисе, сидя за рабочим местом (во время телефонных переговоров, например). Комплексы таких упражнений включают втягивания живота, сжимания ягодиц, упражнение «ножницы» прямыми ногами под столом и т.п. Они позволяют вам незаметно для окружающих оставаться в хорошей физической форме даже при «сидячей» работе и отсутствии абонемента в тренажерный зал. 



В-третьих, подумайте о 15-минутной или получасовой тренировке во время обеденного перерыва. Среди работающих горожан такие короткие фитнес-сети сейчас довольно популярны, и спортивные клубы с удовольствием отзываются на них обилием соответствующих предложений. На самом деле за 30 минут можно успеть вполне продуктивно позаниматься на тренажерах, а за четверть часа - табатой или пройти круговой тренинг. 



В-четвертых, если вы «жаворонок», всегда можно встать на полчаса раньше ради утренней зарядки. А чтобы не будить домочадцев своей бурной физической активностью, можно отправиться на тренировку на ближайшую спортивную площадку или стадион. Не обязательно с утра давать 5-километровый кросс. Пробегите 5 кругов в умеренном темпе, разомните шею, плечи, выполните наклоны корпуса, подтянитесь на турнике, поприседайте, сделайте отжимания от низкой перекладины. Такой комплекс упражнений не отнимет у вас больше получаса, но при этом зарядит энергией на весь день, да и поможет оставаться в хорошей физической форме. 



В-пятых, если вы «сова» и целый день заняты на работе, то, возможно, для вас будет удобнее выделить для тренировки вечернее время. Попробуйте, например, лунную йогу (Чандра Намаскар), о которой мы не так давно рассказывали на фитнес-страницах Diets.ru. Эта практика без резких движений не потребует много свободного пространства, дефицит которого мы часто испытываем в наших квартирах, и разработана специально для вечерних тренировок. 



В-шестых, молодым мамам, занятым с утра до вечера заботой о младенце, можно посоветовать фитнес между делом. Вы можете выполнять несложные упражнения, пока ребенок спит в коляске или гуляет на детской площадке. Как приспособить последнюю – под занятия спортом, также читайте на нашем сайте. 



Словом, вариантов и «окон» для фитнеса в течение дня, если присмотреться пристальнее, можно найти несчетное количество. Важно только не оправдывать свою лень занятостью. Выделить целый час на фитнес занятому человеку действительно бывает сложно. Зато куда проще предпринять пару-тройку 15-минутных или получасовых подходов к двигательной активности. Например, совместите обеденную табату с пешей прогулкой домой – и вот вам уже полноценная спортивная тренировка!

 Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Полезные ли у Вас перекусы?"

Вредные перекусы – один из основных факторов, провоцирующих появление лишнего веса. А тем временем, согласно данным социологов, конфетами, чипсами и печеньем на работе перекусывает не менее 2/3 женщин. Стали ли Вы частью печальной статистики?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Жертвуете ли Вы здоровьем ради карьеры?"

Чтобы сделать блестящую карьеру, всегда приходится чем-то жертвовать. Узнайте, приносите ли Вы в жертву здоровье ради профессиональных достижений.

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

6 лепестков / Диета Анны Юханссон

 Диета «6 лепестков» создана шведским диетологом Анной Юханссон, которая разработала её с учётом определенной последовательности монодиет. Создательница диеты уверена, что данный метод – лучший способ избавиться от жира. 

Диетолог учла и психологическую составляющую, предложив худеющим наглядно изобразить цветок с шестью лепестками, символизирующими каждый день диеты, и ежедневно отрывать по одному лепестку. Наглядным пособием может быть ромашка из цветной бумаги или нарисованный кружок с наклеенными стикерами в виде лепестков в вашем ежедневнике, которые тоже можно отрывать по мере прохождения диеты. Или же рисунок на магнитно-маркерной доске, с последующим стиранием лепестков.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте. Отвечу вам, опираясь на ваши же слова. Цитирую вас: "
умом понимаю ,что этот страх теперь без почвенный
, далее
помогите мне советом
В этом противоречие вашего запроса. Вы умом, рационально, все понимаете, но просите от меня помощи на том же рациональном уровне (потому что совет по определению - это аппеляция к логической части нашего восприятия). А с логической частью этого вопроса вы давно сами разобрались: нет повода и смысла нервничать. Так? Но страх остался. Страх - это переживание гораздо более глубокое, чем рацио. Логика и советы - это удел, простите за мое занудство, лобных долей коры головного мозга. Страх - это эмоция, которая формируется и сидит в подкорке, в стволовых отделах (как и все эмоции). Поэтому способ решения вашего вопроса - это по определению не может быть советом. Это работа с бессознательными установками. В связи с этим лучшее, что я вижу в этой ситуации - это заключить терапевтический договор с психологом на 5-6 встреч. Я бы работала не с логическим уровнем вашего понимания проблемы, а с эмоциями через НЛП -практики, гипноз и, конечно, прояснение причин вашего страха. Беременность беременностью, но страх чем-то питается все это время. Не факт, что за 5-6 встреч можно решить проблему 25 летнего страха, но сдвинуть ситуацию с мертвой точки можно. А дальше ваш внутренний процесс переосмысления опыта бессознательно будет помогать вам перестраиваться на новое восприятие, свободное от страха. 
Так что ищите специалиста, которому доверитесь в такой работе. Считайте свои отданные деньги и время на работу вложением в свое спокойствие, а не тратами. Это более конструктивный подход. Удачи вам.

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Базовые упражнения в боксе

Среди всех видов единоборств бокс является одним из самых популярных. Несмотря на то, что бокс - потенциально травмоопасный вид спорта, правильные тренировки приносят несомненную пользу организму: улучшают физическое состояние, позволяют снять стресс и агрессию, а также помогают держать себя в форме. Регулярные занятия этим единоборством развивают координацию движений, тренируют спокойствие и выдержку, прибавляют уверенности в себе и, конечно же, дают навыки самообороны. 

Базовые упражнения в боксе специально для Diets.ru демонстрирует Илья Франк, эксперт федеральной сети X-Fit, координатор направления единоборств.

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь сентября"

Конкурс "Лучший пользователь сентября"Сентябрь - не время грустить и унывать, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса "Лучший пользователь месяца", который продлится с 1 по 30 сентября! 

Проведите сентябрь на нашем сайте, станьте одним из пяти лучших пользователей месяца и получите замечательные книги от издательства Эксмо!*

 Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное