Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Июль 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Отдыхаем и худеем. Аквааэробика в море

Отдыхаем и худеем. Аквааэробика в мореВысокий сезон на ведущих курортах стартовал, а это значит, что пора отдохнуть и отправиться в отпуск к морю. Однако хочется провести его не только с удовольствием, но и с пользой для фигуры. Чтобы компенсировать набранные калории от мороженого, алкогольных коктейлей и сладкой газировки, в которых так тяжело отказать себе на пляже, Diets.ru советует заниматься аквааэробикой в море. 

Любые упражнения в воде приходится выполнять, преодолевая ее сопротивление, а это создает дополнительную нагрузку на мышечные группы даже во время выполнения простых движений. Кроме того, сопротивление соленой морской воды выше, чем у пресной. Так что грех не воспользоваться такой возможностью, отдыхая на морском побережье.Тем более, что заниматься фитнесом на берегу в жару не очень приятно. Иное дело – море. В воде прохладнее, ее давление на тело создает массажный эффект, а наша выносливость в такой среде в разы выше. В конце концов, находиться в море в летний зной просто приятно. Что, как не море, наилучшим образом улучшает наше настроение, самочувствие, успокаивает нервную систему и дает энергетическую подзарядку нашему жизненному тонусу? Так почему бы действительно эту приятность не совместить еще и с полезностью? 

Поскольку в море, в отличие от бассейна, нет тросов и бортиков, за которые можно держаться при выполнении упражнений, мы советуем захватить вам с собой в отпуск такое простое приспособление для аквааэробики, как нудлс, что в переводе с английского означает «лапша». Эта простая поролоновая аквапалка действительно чем-то напоминает лапшу и станет для нас выручалочкой, позволив значительно разнообразить упражнения в морской воде. Если место в вашем отпускном багаже лимитировано, то нудлс можно приобрести и на месте. Обычно в курортных городах нет проблем с приобретением подобных приспособлений для плавания. 

Итак, начнем. Каждое из предложенных упражнений повторяйте 10 раз. На фото прежде всего обращайте внимание на то, что делает тренер на берегу. 

Упражнение 1.
Возьмитесь руками за края аквапалки, выгните его дугой и поднимите над головой. Опустите руки вперед, стараясь погрузить «лапшу» под воду. Чувствуете ее сопротивление? Снова поднимите руки вверх. 





Упражнение 2.
Оставьте аквапалку в нижнем положении после выполнения предыдущего упражнения. Теперь совершайте развороты туловища вправо-влево по 10 раз в каждую сторону. 



Упражнение 3.
Выполните еще по 10 аналогичных разворотов туловища вправо-влево, удерживая «лапшу» за спиной. 



Упражнение 4.
Теперь возьмитесь за край аквапалки одной рукой, взмахом заведите ее за спину и ударьте по воде. Повторите 10 раз, а затем еще 10 раз другой рукой. 



Упражнение 5.
Теперь согните «лапшу» пополам и возьмитесь за ее края одной рукой. Поднимите эту руку вверх. Опускайте нудлс на воду и снова поднимайте над головой. Повторите упражнение с другой руки. 





Упражнение 6.
Теперь, удерживая аквапалку аналогичным образом, отведите руку в сторону и совершайте ею движение вперед-назад, преодолевая сопротивление воды. Не забудьте повторить упражнение с другой руки. 





Упражнение 7.
Продолжаем поочередную работу с «лапшой» руками. Теперь возьмитесь одной рукой за один край аквапалки, вторую руку согните в локте и разместите на талии. Через сторону поднимайте нудлс вверх и опускайте на воду. Повторите упражнение с другой руки. 





Упражнение 8.
Усложняем движение. Все также удерживая нудлс одной рукой, отводите аквапалку к противоположной руке, а затем – за спину в сторону рабочей руки. Не забудьте повторить упражнение с другой руки. 



Если вы стесняетесь размахивать «лапшой» над водой при всех, то следующий блок упражнений будет практически незаметен для окружающих, поскольку движения будут производиться под водой или на самой ее поверхности. 

Упражнение 9.
Выгните аквапалку дугой, расположите ее перед собой на воде и держитесь за нее обеими руками. Шагайте под водой на месте в течение 30 секунд, затем бегите еще 30 секунд. 



Упражнение 10.
Теперь ложитесь на нудлс животом и поочередно работайте ногами вверх-вниз, плывите на месте или продвигайтесь вперед. Плавание без помощи рук - очень полезное упражнение для брюшных мышц и бедер. 



Не привлекут много внимания окружающих и упражнения с «лапшой», перекинутой через шею и удерживаемой за края руками. 



Упражнение 11.
Из описанного выше положения разводите руки в стороны, раскрывайте грудную клетку. Можете каждый раз сопровождать это движение поворотом корпуса то вправо, то влево. Затем возвращайтесь в исходное положение. 



Упражнение 12. 
Из того же исходного положения шагайте на месте, высоко поднимая колени под водой, сопровождайте движение ногой подъемом вверх разноименной руки. 



Упражнение 13.
Теперь оставайтесь на месте, а руками имитируйте плавание кролем: поочередно вращайте плечами вперед и соответственно выводите вперед руку, а корпус поворачивайте в противоположную от рабочей руки сторону. 



Упражнение 14.
Одной рукой держитесь за край «лапши», лежащей на воде, вторую руку разместите на поясе. Преодолевая сопротивление воды, одну ногу согните в колене и поднимите вверх. Затем выпрямите и отведите назад. Повторите упражнение с другой ноги. 





Упражнение 15.
Находясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, одну прямую ногу поднимите вверх, затем опустите вниз. Не забудьте повторить упражнение с другой ноги. 



В заключение лягте спиной на аквапалку, пропустив ее под локтями, и поработайте ногами поочередно вверх-вниз, поплавайте таким образом на спине без помощи рук. 



Приятной и полезной морской аквааэробики вам этим летом!

 Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы обсуждаем и делимся

Простые фотохроники

Привет всем заглянувшим! 
Расскажу вам быстренько о своих делах - новостях, т.к. жизнь кипит и стараюсь во всем успевать. 

Мой День рождения был в первых числах июня, но отмечала я его с коллегами в конце месяца.
Вот такой чудесный тортик мне подарили. Знают, как я люблю и лелею своих питомцев, сделали чудный коллаж.

Далее...

нужен совет

Привет, девчули мои! 

Я сегодня не с рецептом. Сегодня нужен совет. 

Все вы знаете, что я пишу о ПП не понаслышке. Я похудела аж на 35 кг. Вопрос о том, когда я успела их нажрать отдельный. Сама в шоке. Худышкой я не была никогда. Борьбу с лишним весом вела с детства. Но критической ситуация стала после рождения второй дочки. За беременность я набрала всего 9 кг. А вот за период ГВ весь остальной кошмар. Как? Да просто жрала все подряд без разбора, буду честной. 

Но однажды в голове что-то тюкнуло. Я поняла, что так не может больше продолжаться. И я взяла себя в руки. 

Похудеть получилось. Но вот качество тела...

Далее...

Маленький пост о полезностях летом.

Я не буду рассказывать как здорово отдыхать летом в отпусках - это конечно же полезно и очень интересно. 
Потому что я сижу дома с детьми и кроме своих домашних радостей мне в общем то и поделиться нечем.
А так как время у меня крайне ограничено. 
Сразу перейду к делу.
Всем известно что паразиты атакуют наш организм - есть проверенный способ от них избавиться. Я засушиваю на балконе небольшой пучок полыни и заодно других разных травок.
Из полыни я готовлю отвар против паразитов и даю всем в небольшом количестве в качестве профилактики.

Далее...

Мои блинчики. Совет по применению сыворотки именно в этом варианте выпечки блинчиков(завариваем яйца кипятком)!

 У меня всегда скапливается много сыворотки, т.к.сама постоянно делаю творог.
Она у меня всегда хорошо идет в выпечку. Пеку на ней и оладьи, и всеразличные блинчики! 

В рецепте у Т. Толстой используется молоко. Я попробовала испечь блинчики по ее именно рецепту-но вместо молока использовала сыворотку!

Далее...

Мы узнаем себя лучше

Тест "Полезные ли у Вас перекусы?"

Вредные перекусы – один из основных факторов, провоцирующих появление лишнего веса. А тем временем, согласно данным социологов, конфетами, чипсами и печеньем на работе перекусывает не менее 2/3 женщин. Стали ли Вы частью печальной статистики?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Раздражительны ли Вы?"

Так уж устроена жизнь, что досадные мелочи, чужие привычки и определенные ситуации раздражают нас, вызывая стресс. А Вы раздражительны?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Кефирно-фруктовая диета

Благодаря этой диете, правда, достаточно жёсткой, за неделю можно попрощаться с 5-6 килограммами лишнего веса. Диета проста по приготовлению, но тяжела по выполнению, и довольно «голодная». Последний приём пищи – 18-00; воды следует выпивать не менее 2-х литров, добавив лимонно-медовый напиток дважды в день: в стакан тёплой воды выжать сок ½ лимона, добавить 1 чайную ложку мёда.

Рецепт окрошки для диеты: 1 отварное яйцо, 1 огурец, 5-6 средних редисок, зелень по вкусу, кефир 1% жирности – 250 миллилитров. 

1-ый день:
Завтрак: кефир 1% - 250 миллилитров;
2 завтрак: 1-2 яблока средних размеров;
Обед: Окрошка;
Полдник: 1-2 яблока средних размеров;
Ужин: кефир 1% - 250 миллилитров, 1-2 яблока.

2-ой день:
Завтрак: кефир 1% - 250 миллилитров;
2 завтрак: 3 некрупных киви;
Обед: Окрошка;
Полдник: 3 некрупных киви;
Ужин: кефир 1% - 250 миллилитров, 3 киви.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте! Да, вы вся на нервах. Вы не можете доверять, опираться на важные для вас отношения. И на себя тоже опереться не можете. В такой ситуации вам необходима поддержка и опора. Близкие, родственники, подруги, те, кто может понять ваши переживания и просто поддержать. Не давать советов, а просто поддержать. Это может помочь вам укрепить собственную устойчивость. При таких эмоциях голова работать здраво не в состоянии. В такой ситуации также можно обратиться за помощью к квалифицированному врачу, чтобы помог справиться с зашкаливающими эмоциями. Психологу, чтобы помог укрепить собственную устойчивость в этой ситуации.

 Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Сколько воды в день необходимо человеку

Чистая питьевая вода - напиток, жизненно необходимый для человеческого организма. Недостаток воды сопровождается головокружениями, головными болями, затруднениями в работе кишечника, усталостью и раздражительностью. Споры о том, сколько ее необходимо потреблять ежедневно, ведутся давно. А ведь именно этот аспект очень важен для всех, кто решил начать вести здоровый образ жизни. 

Сколько воды нужно выпивать в течение дня, и в какое время это лучше всего делать? Потребление каких напитков следует ограничить? На эти и другие вопросы специально для Diets.ru отвечает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь июля"

Конкурс "Лучший пользователь июля"Июль… Порадует ли он нас солнцем и теплом, или встретит с дождями – не известно. Как бы то ни было, пусть он для всех будет запоминающимся и полным ярких эмоций. Отдыхайте, загорайте, гуляйте и не забывайте про любимый сайт! А мы объявляем о начале нового, июльского этапа конкурса «Лучший пользователь месяца», который продлится с 1 по 31 июля. 

По итогам конкурса пять лучших пользователей будут награждены наборами книг от издательства «Эксмо».*

Узнать подробности и принять участие>>
В избранное