Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.446 RSS
←   Май 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.446 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Как контролировать чувство голода

Как контролировать чувство голодаО том, как похудеть, если верить статистике, задумываются 75% женщин всего мира в возрасте от тридцати до шестидесяти лет. Даже если индекс массы тела в норме, весы свидетельствуют, что лишнего жира не наблюдается и сантиметр радует вас приятными цифрами объема – все равно, женщина нет-нет, да задумается, а не нужно ли ей похудеть.
На тему похудения написано очень много. Хотя суть проста, ясна и чиста, как солнечный день: человек худеет, когда он потребляет калорий меньше, чем тратит. Другого способа избавиться от жира нет. Даже если вы удалите жировую прослойку хирургическим путем, но продолжите питаться вредными продуктами в неограниченном количестве – вес стремительно пойдет вверх.
Те, кто не привык ограничивать себя за столом, тяжело переносят урезание дневной калорийности. Часто их мучают чувство голода, головные боли, головокружения, слабость. Как в кошмарах, они с ужасом ждут вечера, зная, что голод будет манить их к холодильнику. И не каждая встретит утро с победой.
Статистика утверждает, что строгие диеты не только малоэффективны, но, также, весьма опасны для здоровья. Своей цели на строгой диете добиваются только 45% женщин. И к половине этих счастливиц вес возвращается с прибавкой. Неужели нет выхода? Конечно есть! Многие опытные диетологи заявляют, что совсем не обязательно жестко ограничивать себя в питании. Просто нужно научиться правильно питаться, выработать у себя грамотные пищевые привычки. А еще, нужно научиться понимать свой организм, правильно считывая его сигналы. Иногда тело просто устало, замерзло, хочет пить, а человек думает, что просто пришла пора «немножко подкрепиться». Все мы отлично знаем, как приятно заесть стресс кексом или шоколадкой. Голод бывает разный. И нужно уметь его различать. 



Визуальный голод 

Почему люди едят в кинотеатрах? Потому что в кино очень часто герои кушают. Иногда, забегая в магазин, даже в состоянии сытости, при виде вкусностей на прилавках, наш организм активно начинает выделять слюну. Мы вдруг начинаем испытывать чувство голода, рассматривая книгу с рецептами вкусной еды. Данное чувство так и называется – визуальный голод. Специалисты по питанию этот момент объясняют так: при виде еды у нас начинает вырабатываться инсулин, происходит выброс гормонов. Именно они возбуждают у нас аппетит, провоцируя на нарушение диеты. 

Так как же бороться? 

Для начала постарайтесь как можно скорее отвести от предмета соблазнения свой взгляд и уделить свое внимание чему-нибудь другому, бытовой химии, например. Вы можете рассматривать пейзаж или фото своих детей, родных, близких. Что угодно, только не смотрите на продукты питания. Отличный способ не накинуться на еду – очень долго, красиво и тщательно сервировать стол. Это тонкий психологический момент. Нам дорого то, во что мы вкладываем свое время, силы, чувства. Если вы особенно кропотливо украшали какое-то блюдо, то и есть его вы будете медленно, с чувством, смакуя. Даже если вы сядете за стол одна, все равно, уделите время красивой сервировке. Еще один момент: прежде чем съесть свой обед, очень внимательно посмотрите на тарелку. Обратите внимание на цвет, запах, консистенцию своей еды. Пусть мозг научиться воспринимать блюдо не как топливо, а нечто особенное, что нельзя просто так, бездушно закидывать в себя. 



Обонятельный голод 

Человек обладает вполне приличным обонянием и способен отличать до десяти тысяч оттенков различных запахов и ароматов. Обонять пищу также приятно, как и вкушать. Просмакуйте, как пахнет хорошо прожаренный шашлык. Какой тонкий аромат ванили источает утренний круассан. А как прекрасен хороший кофе! Аппетит подавляется даже от запаха еды.
Попробуйте вдыхать запах пищи и смаковать его, как вы это проделываете с бокалом хорошего вина. Побалуйте себя этакой ароматерапией с нотками перца, ванили, кофе, цитруса. Старайтесь вдыхать запах еды, которую собираетесь съесть и прежде, чем ощутить ее вкус, насладитесь ее запахом. Пока будете смаковать свой обед умом физический голод может утихнуть. 

Физический голод 

Как выглядит настоящий голод? Первый признак – сильное урчание рассерженного желудка. Человек испытывает резкий упадок сил. Появляется раздражительность, особенно у мужчин! Некоторые испытывают головокружение и даже головные боли. Заметьте: если вы кушаете не реже трех раз в день, то настоящего физического голода вы испытывать не должны! Очень часто такой голод путают с беспокойным состоянием нервной системы. Все те же спазмы желудка, головная боль, но это нервы, а не голод!
При физическом голоде самое страшное – переесть. Поэтому, мы вам советуем кушать как можно медленнее, тщательно пережевывая пищу. Если есть такая возможность, лучше оставить что-то на тарелке. Похвалите себя за это. Мозг запомнит, что вы молодец и у вас потрясающая сила воли. В будущем, вам будет проще отказаться от какого-то лакомого, но малополезного кусочка. 

Вкусовой голод 

Иногда девушка вздыхает, мечтательно закатывая глаза: ах, как я хочу чего-нибудь кисленького… или сладенького, остренького (нужное подчеркнуть или добавить). Порой так хочется чего-то просто пожевать, пощелкать семечки, покатать по нёбу желе. Это не голод, это эстетическое желание насладиться текстурой еды, ее консистенцией. Самый простой способ победить такой голод – набрать в рот глоток воды и цедить его медленно, смакуя. К третьему глотку вам должно полегчать. 




Клеточный голод 

В жаркую погоду очень хочется холодненького пломбирчика. При ангине – горячего чаю с медом. За компанию очень приятно похрустеть чипсами и выпить колы. После болезни часто тянет на мясные бульоны. Замечали? Это организм пытается восполнить запасы энергии и выпросить у вас нужных продуктов. Но иногда такое чувство бывает ложным. Организм хочет одно, а в вашей голове всплывают иные ассоциации, и вот уже рука тянется к ненужным нам продуктам.
Когда вы захотите чипсы, лимонад, майонез и другие вредные продукты, просто помните: организм не может этого хотеть! Хотите пить? Пейте воду! Хотите есть? Возьмите полезный продукт. 

Умственный голод 

Есть такие диеты, где нужно съедать, допустим пять яблок в сутки. Или выпивать три литра воды. И вроде бы совсем не хочется кушать, но мозг кричит: дай-дай, мы же не доели! А раз не доели, значит будем голодать!
Второй вариант. Все знают, что на диете нельзя сладкую выпечку. И вот, вас уже практически ломает от одного вида кекса. Чем строже вы себе внушаете, что нельзя сладкое, тем больше вам его хочется. И вот уже рот наполнен слюной, в ушах шум, пульс участился. Организм требует вкусняшку!
В первом случае – просто не ешьте, если не испытываете чувства голода.
Во втором – позвольте себе крошку кекса, просмакуйте ее хорошенько и успокойтесь. Это лучше, чем вы сорветесь и умнете весь кекс. 



Эмоциональный голод 

Каждую субботу моя мама покупала ореховый торт. Я просыпался по субботам с чувством абсолютного счастья. Я знал, что у нас будет торт, мы пойдем в кино или парк, а вечером - неизменный футбол с отцом. Но все начиналось с торта. Мы завтракали по субботам всей семьей, весело и со смаком, под песни Гнатюка, которого нежно любила наша бабушка.
Теперь каждую субботу я просыпаюсь с чувством, что я просто обязан есть торт. Иначе рухнет весь мир, и я никогда не буду счастлив.
Этот эффект называется эмоциональным голодом. Торт вызывает прекрасные детские воспоминания. Для кого-то шоколад – это первый парень, самый лучший и нежный. Эклеры – это первое свидание с мужем. И так далее. Употребляя еду мы, как будто хотим вернуться в то прекрасное время, когда нам было хорошо.
Именно этот вид голода победить сложнее всего. Постарайтесь найти другое воспоминание и заменить еду им. В моем случае пусть это будет футбол. В случае с шоколадкой – танцы и дискотека. И так далее. 

А теперь, пара общих рекомендаций, как не сорваться из-за голода.
∙ Ешьте всегда медленно, очень хорошо пережевывая пищу. Помните, что чувство сытости приходит примерно через полчаса после окончания трапезы. Кому сложно долго жевать – запивайте водой. Медленно смакуйте, цедите, наслаждайтесь.
∙ Кладите всегда меньше еды, чем хочется. А потом, просто не берите добавку. Есть чувство голода? Запейте его водой. Пусть мозг помнит, что вы ели, а желудок отчитается, что он полон.
∙ Никогда не разговаривайте за столом. Как было сказано выше – еду надо понюхать, посмаковать, есть, как бы пробуя на вкус, наслаждаясь каждым кусочком. А разговоры отвлекают. Более того, за разговором мы едим быстрее, а это плохо. 

Фото: Alla Kazantseva/Rusmediabank.ru, Pablo Hidalgo/Rusmediabank.ru, gromovataya/Rusmediabank.ru, Ashok Tholpady/Rusmediabank.ru, Evgeny Atamanenko

 Автор: Александр Снег

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Правильно ли Вы выходите из диеты?"

Что важнее диеты? Правильно – не сорваться по ее окончании. Статистика упряма – к 90-95% людей, успешно избавившимся от лишних килограммов при помощи ограничений в питании, избыточный вес возвращается… Причина тому – неправильный выход из диеты.

Пройти тест и узнать>>

Тест "Деятель или мечтатель?"

Все мы чего-то хотим от жизни. Только одни получают желаемое, методично добиваясь своих целей, а другие так и продолжают мечтать. А Вы деятель или мечтатель?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Лесенка

Похудеть за 5 дней на 3-8 кг реально? Диета «Лесенка», рассчитанная, как раз на эти 5 дней, обещает именно такие результаты. Ее действие направлено на на уменьшение жировой прослойки, а так же удержание полученного результата. 

Название диеты «говорящее» - весь рацион поделен на 5 ступеней. Новый день – ступень новая и каждая имеет свою функцию. 

Первому дню соответствует очищающая ступенька

Организм очищается от загрязнений, шлаков и готовится к следующим этапам диеты. 
В меню на этом этапе будут активированный уголь и яблоки спелые. Таблетки нужно пить каждый 1,5-2 часа (всего выйдет 5-6 штук), а яблок можно съесть 1 кг и плюс 1 литр чистой питьевой воды. 

Второй день это ступенька восстановительная. 

Ее цель - восстановление кишечной микрофлоры. 
Меню этого дня: нежирный творог 600 гр и 1 л. кефира (можно заменить другими молочными напитками, в случае непереносимости кефира). В творог позволяется добавлять небольшое количество ванили или мяты – помогает справиться с аппетитом и не сорваться. Воду пить не забывайте – 1 литр.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Что вам делать сейчас. Тут несколько целей, которые стоят того, чтобы их ставить. 1). присвоить наконец себе свои достижения и убрать привычку обнулять результаты, говорить о себе: "да ничего особенного в моих достижениях нет", "все банально"; пока вы не сможете опираться на свои успехи, далеко не продвинитесь. Убрать эту привычку мыслить "ДА, НО...". 2) стать более решительной, потому что вечные сомнения - это то, что тормозит вас и мешает выбрать одну из нескольких целей. 3) поднять самооценку, перестать быть мнительной. 4) у вас в голове есть некоторые мысли - блоки, которые включают внутреннего саботажника (поступили второй раз в институт, и заново скатываетесь в те же проблемы без внешних видимых причин). Нужно про них узнать подробнее и изолировать. Все, что я описала - работа либо сама с собой, либо с психологом. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Йога для начинающих: базовые упражнения

Йога - это отличный способ уйти от стрессовых и депрессивных состояний, добиться внутренней гармонии и оставаться в прекрасной физической форме. Благодаря определенным положениям тела в пространстве и дыхательным практикам, организм становится здоровым, активным и энергичным. Нужно помнить, что йога не является религией и не имеет ограничений по возрасту, значит, заниматься ей может каждый желающий. 

Данное видео содержит обучающий материал для тех, кто впервые решил заняться йогой. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь мая"

Конкурс "Лучший пользователь мая"С наступлением мая возрастает желание стать стройнее к лету, к пляжному сезону. Предлагаем худеть нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»! 

Специально для трех самых активных пользователей сайта Diets.ru бренд «Барбарум» подготовил вкусные и полезные призы!*

Узнать подробности и принять участие>>


Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное