Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS

← Ноябрь 2015 →
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор

Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения

Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Приучаем себя регулярно посещать тренировки

Настал тот радостный день, когда вы пересилили себя и отправились на первую тренировку. Первые недели люди чувствуют воодушевление – у них улучшается фигура, общее состояние организма, появляется бодрость. Но в какой-то момент нам становится скучно, а может, мы вновь чувствуем неуверенность от того, что нет новых достижений. В такие момент люди понимают, что тренировки им необходимы, однако в день занятий на них наваливается уйма неотложных дел и они «не успевают» на тренировку или пропускают очередное посещение, находя другие отговорки…

Узнали себя? Если в такие моменты вы поддадитесь порыву и начнете пропускать занятия, то все ваши усилия, приложенные ранее, уйдут впустую. Что же делать тем, чья сила воля не настолько сильна, чтобы регулярно посещать тренировки? Профессиональные психологи разработали несколько методов, которые помогут приучить себя к этому.

Планируйте
В первую очередь после приобретения абонемента надо взять за привычку планировать свои тренировки на месяц вперед. Отметьте на настенном календаре все дни, в которые, в соответствии с расписанием, будут проводиться тренировки. Каждый раз, приходя домой, вычеркивайте проведенное занятие. Подобное упражнение поднимет ваше настроение и самооценку.

Будьте внимательны! Если в какой-то день тренировка не состоялась, перенесите ее на другой день и обязательно посетите.

Подготовьте себя заранее
Наверняка у вас есть отдельная сумка, с которой вы ходите в спортзал. Заранее положите в нее все необходимое – решите с вечера (или с утра, если тренировка вечером), какую футболку наденете, в порядке ли спортинвентарь. Собранная сумка отлично мотивирует, а если вы все-таки не сможете посетить тренировку, то собранные вещи станут осознанным немым укором.

Оплатите наперед
Если вы уверены, каким видом спорта и где планируете заниматься, то приобретите абонемент сразу на год. Во-первых, как правило, это существенно сэкономит ваши средства, а во-вторых, намного труднее отказаться от того, на что уже потрачены деньги, которые нельзя вернуть.

Подобную систему используйте и для участия в соревнованиях – оплатите взнос, приобретите билет. Запланированные состязания подстегнут вас также и к усиленным занятиям.

Вместе веселее

Тренируйтесь вместе с кем-то. Если у вас нет друзей или коллег, которые разделяют ваше увлечение, то можно воспользоваться различными сайтами на просторах интернета, где намного легче найти единомышленников и вместе с ними посещать занятия. К тому же, совместное посещение спортзала поможет избежать некоторых ошибок, так как второй человек может следить за правильным выполнением упражнения.

Создайте настроение
Бывает, что поход в спортзал происходит после рабочего дня, когда ты устал и не в настроении. Постарайтесь сделать все, чтобы настрой улучшился – начните тренировку с любимых упражнений, наденьте удобную футболку.

Опытные тренеры советуют в случае, если настроение так и не появилось, отправиться домой, так как занятие в угрюмом состоянии только усугубит ситуацию.

Разберитесь в себе
Если вы в течение некоторого времени регулярно ловите себя на мысли, что не хотите идти на тренировку, то постарайтесь разобраться в себе. Возможно, вы стремитесь заниматься чем-то другим или вам не подходит атмосфера в зале? Все это не повод принуждать себя к занятиям или, наоборот, полностью отказаться от поставленной цели научиться чему-то или привести себя в порядок. В первую очередь, это повод решить, нужно ли вносить изменения в свои тренировки или нет.

Музыка
Исследования показали, что тренировки под музыку не только улучшают настроение, но и повышают выносливость. Возможно, ваш стандартный плейлист не подходит для занятий – выберите ритмичную музыку, которая вам нравится.

Критичный взгляд

Перед началом тренировок подойдите к зеркалу и присмотрись к своей фигуре. Подумайте, что конкретно вы хотите изменить. Можно сделать фото или провести измерения, которые помогут понять через время, правильно ли вы идете к поставленной цели. К тому же, если вы выбрали занятия с тренером, ему будет легче подобрать вам программу. Проводите замеры каждую неделю в одно и то же время суток (особенно это касается веса, который лучше всего измерять по утрам натощак).

Ни шагу назад
Расскажите нескольким друзьям о том, что собираетесь похудеть/накачать плечи или пресс/научиться танцевать. Таким образом, вам будет сложнее отступиться от намеченной цели, ведь друзья перестанут воспринимать ваши слова всерьез, если вы сдадитесь уже через месяц-другой. Еще лучше поспорить с кем-то из знакомых, что достигнете определенных результатов в срок. Только перед спором осознайте, реально ли прийти к цели за данный период времени.

Чем больше единомышленников, тем лучше
Через несколько недель регулярных тренировок у вас наверняка появятся приятели в спортзале, с некоторыми из них вы даже, возможно, подружитесь и сможете обсуждать какие-то спортивные моменты. Однако есть вопросы, которые трудно задать в реальной жизни. Для таких моментов существуют различные фитнес-форумы, где нередко общаются не только новички, но и профессионалы.

Определитесь с мотивацией
И последнее, но не менее важное – определитесь, для кого вы тренируетесь. Некоторые неправильно определяют мотивацию, желая стать лучше для своей второй половинки или завоевать сердце какого-то парня/девушки, а как только на личном фронте происходит трагедия, они забрасывают все достигнутое. Необходимо осознать, что главной целью тренировок должно стать улучшение своего тела, а не стремление кому-то понравиться. Занимайтесь для себя и вы сможете достичь своей цели!
Автор: Варвара Кошкина
Оставить комментарий...

Мы узнаём себя лучше

Тест "Узнайте лучший способ снизить вес"

А Вы знаете такой способ?
Пройти тест...

Мы выбираем

Водная диета

Здесь всё предельно просто.
Но эта диета противопоказана людям с больными почками.

До завтрака выпейте один стакан чистой воды, до обеда - два стакана, до ужина - три стакана.
При этом сократите количество соли.

Секрет в том, что после такого количества воды перед едой вы вряд ли много съедите.

читать далее

Вопрос экспертам портала Diets.ru

здравствуйте. у меня вопрос- я родила 4 детей вес держится 68-70 кг. но живот на 7месяцев выглядит( я ем тушеное не острое не жирное пеку сама делаю упражнения ношу корсет) но какое надо питание чтобы убрать живот? ем каши овощи фрукты мясо рыбу... но стыдно выходить на улицу, никогда не было такой проблемы на диете не сидела вес был 50-55 кг. посоветуйте, пожалуйста, в чем моя проблема?спасибо.
Здравствуйте! Сложно судить объективно о наличии лишнего веса, ведь вы не указали ни рост, ни возраст. Что касается локальных жировых отложений именно в р-не живота, то справиться с этим можно комплексом мер. В числе которых: правильное питание, обязательно содержащее достаточно легкоусвоеваемого белка, витамины. Не забывать выпивать не менее 1,5 л. воды. Снизьте текущую калорийность на 10-15% процентов, питайтесь дробно - 5-6 раз в день небольшими порциями. Физическая активность, направленная на проработку проблемной зоны. Идеально - бодифлекс, оксисайз, аква-аэробика, Косметические процедуры: обертывания, массаж.

Бесплатные консультации специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Идеальный пресс»

Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса, представленный в видео ролике.

Данный комплекс состоит из 6 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые наружные и внутренние мышцы живота.
...читать далее

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Поздравь Diets.ru"!

На улицах явственно ощущается приближение холодов, а на Diets.ru – снова проводится зажигательный конкурс «Поздравь Diets.ru!». Старожилам сайта уже не надо объяснять правила – они и так их хорошо помнят. Что же касается остальных, то мы еще раз напомним, что вскоре, в первый зимний день, мы отметим очередной День Рождения нашего портала!
А это значит, что подарки будем получать не только мы, но и вы!
Все, что нужно для участия – в период с 10 ноября по 20 декабря разместить в специальной группе пост, в котором следует поздравить нас с Днем Рождения любым доступным способом. Вы можете опубликовать видеопоздравление с песней, стихами или рассказом о портале, сделать поделку своими руками, вышить свое поздравление или нарисовать его – в общем, сделать что угодно, но с одним условием. Ваше поздравление должно содержать упоминание о Diets.ru.
Ну, а несколько счастливчиков получат один из призов марки GreenPan:

Узнать больше >>>

Наши представительства в социальных сетях:
- Subscribe.ru - Фейсбук - ВКонтакте
- Одноклассники - Твиттер - Живой Журнал

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}