Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Июнь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

 

Мы читаем

Диета для похудения ног

Стройные, красивые ножки – мечта многих представительниц прекрасного пола. Но как быть, если данная часть тела далека от совершенства?

Сразу оговоримся, что соблюдение одной диеты без выполнения комплекса специальных физических упражнений должного эффекта не даст. Также будет необходимо добавить обертывания и массаж.

Для начала определимся со списком продуктов, рекомендованных к употреблению и тех, которые желательно исключить из меню.

Разрешены:

- овощи и фрукты (морковь, картофель в мундире, капуста, сладкий перец, киви, апельсины, бананы, курага);
- зеленый чай;
- «молокочай» - зеленый чай, заваренный на молоке с добавлением меда;
- негазированная минеральная вода (необходимо выпивать по 2 литра жидкости в день);
- жирная рыба (лосось, сардины и т.п.), богатая кислотами омега-3, предупреждающими закупорку сосудов;
- продукты, богатые калием, кальцием, витаминами А и С, магнием;
- листовой салат, зеленый лук;
- говяжья печень;
- нежирные молочные продукты (маложирный йогурт и творог, домашний сыр);
- зародыши пшеницы;
- соя;
- отварная куриная грудка;
- острые специи, стимулирующие кровообращение (имбирь, перец чили, чеснок).

Под запретом:

- транс-жиры;
- жареное;
- конфеты;
- шоколад;
- кофе и черный чай - в ограниченных количествах;
- выпечка;
- сахар (можно заменять медом).

Существует немало диет, направленных на похудение ног и бедер, ниже приведены самые популярные из них.

Быстрая диета. Во время данной диеты вы сможете кушать пять раз в день, но понемногу.

8:00 - стакан зеленого чая или кофе с чайной ложкой сахара.
11:00 - одно яйцо и 7-8 штук чернослива (можно взять свежую сливу).
14:00 - один апельсин или яблоко, 200 граммов отварной курицы и салат из капусты с морковкой (150 граммов).
17:00 - один апельсин или яблоко, 50 граммов твёрдого сыра.
20:00 - стакан нежирного кефира.

Завершить данную диету можно, когда результат вас удовлетворит.

Диета на 14 дней. Данная диета запрещает употребление черного чая и кофе, вместо них рекомендованы зеленый чай и негазированная минеральная вода (не менее 2 литров в день). Калорийность диеты составляет 1100 килокалорий для женщин и 1300 килокалорий для мужчин, поэтому составлять меню следует с учетом данного факта.

Диета предполагает четыре приема пищи в день.

- На завтраки: обезжиренный йогурт, домашний сыр, хлопья с отрубями, разведенные обезжиренным молоком, дыню, фруктовые салаты, зеленые яблоки, помидоры, яйца, грибы, рыбу (приготовленную на пару или на гриле).

- Для обедов подойдут: овощные салаты, отварная куриная грудка, нежирная говядина на гриле, бутерброды с твердым сыром, отварная фасоль, листовой салат, креветки, капустный салат, киви и зеленые яблоки.

- Для полдников: зерновой хлебец, помидоры (можно печеные), обезжиренный йогурт, банан, спагетти с зеленым горошком, перцем, зеленым луком и помидорами, овощной салат, постный суп, тунец в собственном соку, вареная или запечённая фасоль.

- На ужины: белая рыба, тушеная цветная капуста, печеные яблоки, твёрдый сыр, зеленая фасоль, картофель в мундире, виноград, постная рисовая каша и бокал сухого вина.

Диета с трехразовым питанием. В данной диете необходимо употреблять 400 ккал на завтрак и по 450 ккал на обед и ужин.

Варианты завтраков

- фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный обезжиренным йогуртом;
- по 100 граммов запеканки (дикий рис, мясо и сезонные овощи) и салата из морской капусты, чай или кофе (в напитки можно добавить молоко, но не сахар);
- бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром, по 100 граммов варёного или печёного куриного филе и салата из свежих овощей, зелёный чай;
- 100 граммов вареной куриной грудки (вареного говяжьего языка), салат из капусты с морковкой (200 граммов), омлет из одного яйца и чай с лимоном и мёдом (1 чайная ложка меда на чашку чая).

Варианты обедов и ужинов

- 250 граммов овощного супа, 100 граммов говядины (отварной или тушеной), ломтик ржаного хлеба, 1 штучка кураги и чай;
- рыба (печеная или на пару, 100 граммов), капустный салат с крабовыми палочками (100 граммов), 250 граммов солянки, ржаной хлеб и зелёный чай;
- борщ на овощном бульоне (250 граммов), салат из капусты с паприкой (150 граммов), нежирная говядина (100 граммов), зеленый чай и полстакана сока.

Противопоказания: перед использованием диет необходима консультация специалиста или диетолога.

Упражнения для ног

Наряду с диетой необходимо выполнять один из курсов упражнений на похудение проблемных зон. Для уменьшения объемов бедер, подойдут приседания, прыжки со скакалкой, бег на месте или даже регулярный подъем по лестнице. Важно, чтобы занятия занимали не менее часа в день. Для начинающих желательно разбить количество упражнений на несколько подходов. К примеру, следует выполнять 100 приседаний в сутки, но разделив на 5 подходов по 20 приседаний, чтобы не нанести себе вреда. Также для похудения ног полезны утренние пробежки, долгие пешие прогулки (не менее часа) и плавание. Ниже приведено несколько простых, но эффективных упражнений:

- Встаньте прямо, руки держите на талии. Поднимите полусогнутую в колене ногу, затем медленно ее выпрямите. Повторите упражнение по 8 раз на каждую ногу, затем отдохните 15 секунд. Повторите комплекс 8 раз.

- Лягте на спину, поднимайте вверх прямые ноги 8 раз. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений с внешней стороны бедра.

- Выполните выпады вперед поочередно правой и левой ногой, руки держите на бедрах.

- Лягте на спину, поднимите ноги, медленно разводите их в стороны и затем сводите вместе. Это упражнение убирает дряблость с внутренней стороны бедра.

- Лягте на спину, согните ноги в коленях и тяните носки на себя.

Обертывания

По-скольку не последнюю роль в ухудшении внешнего вида играет целлюлит, то обертывания являются еще одним способом достижения стройности ног. Во время процедуры расширяются поры кожи, происходит расщепление жира и вывод шлаков из организма. Конечно, обертывания, равно как и массаж, можно получить почти в любом салоне красоты, но не у каждого есть на это время и средства. Поэтому рассмотрим основные правила и рецепты обертываний в домашних условиях. Из «оборудования» вам понадобится пищевая плёнка и ингредиенты, выбранные в соответствии с тем или иным рецептом.

Курс обертываний для ног, как правило, составляет около двух-трех недель, но делать процедуры следует не ежедневно, а через день. За час до и через час после обертываний нельзя принимать пищу. Перед процедурой следует распарить кожу и очистить ее с помощью скраба или мочалки. Далее смесь равномерно нанести на кожу, затем обернуть пищевой пленкой, по спирали снизу вверх от стопы до живота, но не слишком туго. Снять пленку не ранее, чем через полчаса, затем полежать под тёплым одеялом. По окончании процедуры нанести антицеллюлитный или питательный крем.

Обертывания с водорослями. Сухие водоросли ламинарии или фукуса растереть и развести теплой водой до состояния кашицы. Нанести на ноги на 40 минут.

Медовые обертывания. Для процедуры можно использовать нагретый мед, или смешать его с водорослями (в равных пропорциях), добавить эфирные масла (по 4-5 капель на две столовых ложки меда) или же соединить мед с сухим молоком.

Кофейные обертывания. Кофейную гущу смешать с эфирными маслами и нанести на проблемные зоны.

Обертывания с эфирными маслами. К базовому маслу (например, оливковому) добавить эфирные масла из расчета пять капель эфирного масла на 10-15 мл базового. Используются эфирные масла розмарина, кипариса, апельсина, лимона, грейпфрута как по отдельности, так и в совокупности.

Шоколадные обертывания. 200 граммов какао-порошка развести половиной литра горячей воды и нанести на проблемные участки.

Обертывания с зеленым чаем. Измельчить несколько столовых ложек зеленого чая, залить горячей водой до кашицеобразного состояния, дать настояться 10 минут и добавить 3 капли эфирного масла апельсина.

Глиняные обертывания. Голубую глину развести теплой водой до консистенции сметаны и нанести на кожу.

Противопоказания для применения обертываний: беременность, гинекологические и онкологические заболевания, сердечно-сосудистая недостаточность, варикоз, аллергия на составляющие обертываний.

Существует немало способов для того, чтобы обрести стройные ножки. Мы рассмотрели лишь некоторые из них, выбор рациона и курса упражнений за вами. Позаботьтесь о своей красоте и восхищенные взгляды окружающих не заставят себя ждать!

Автор: Анна Лу

Оставить комментарий...

 

Новости наших друзей

Конкурс "Образ дня" с Philips на Relook.ru

Первые дни последнего месяца весны всегда прекрасны - воздух по-майски прозрачен, и наполнен ароматами грядущего лета. Начало мая всегда необычно своими красками - нежностью юной зелени, яркостью появляющихся цветов.

Какие краски и цвета Вы предпочитаете в мае?

Проект Relook.ru и бренд PHILIPS рады сообщить о старте нового этапа конкурса "Образ дня". Для участия в конкурсе опубликуйте свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком давности не более 14 дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня" с 10 мая 2013 года по 10 июня 2013 года и выиграйте один из трёх призов от всемирно известного бренда Philips!


 Мы узнаём себя лучше

Тест "Легко ли Вам высказывать собственное мнение?"

«Быть как все» или мелькать в коллективе белой вороной? Узнайте, легко ли Вам высказывать собственное мнение, особенно если оно противоположно мнению большинства...читать далее

 

 Мы выбираем

Болгарская диета


Известный болгарский целитель Петр Димков предлагает собственную разгрузочную болгарскую диету. Длительность диеты 4 дня. Относится к моно-диетам, поэтому может переноситься тяжело. Основной рецепт меню диеты...читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Подскажите, пожалуйста, различается ли калорийность продукта в зависимости от его состояния (сырой-вареный), и как все-таки правильно расчитывать калорийность? Например, по запросу "калорийность чечевицы" интернет выдает (на разных ресурсах) значения от 295 до 360. А вот по запросу "калорийность вареной чечевицы" всего 110 ккал на 100 гр. На что ориентироваться в таком разбросе цифр? 

Калорийность продукта зависит от его технологической обработки, т.е. в свежем, отварном, тушеном или жареном виде вы его используете в пищу. Ориентироваться на пищевую ценность необходимо по данным, указанным на упаковке продукта, а не на данные интернет, поскольку эти данные не всегда корректны.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 3»

Стать обладательницей стройных, подтянутых ножек не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для этого нужны: желание, немного свободного времени и видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд.
...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте   

 

Конкурс «День отказа от излишеств»

Здоровый образ жизни неразделимо связан с правильным питанием, физической активностью и уходом за собой. Но иногда так непросто сделать первый шаг навстречу стройности, здоровью и красоте.

Портал Diets.ru и издательство «Эксмо» приглашают вас принять участие в ежегодном конкурсе «День отказа от излишеств». Проведите 2 июня с максимальной пользой для здоровья и красоты, расскажите об этом в конкурсной группе , и выиграйте замечательные призы!

Каким будет для вас этот день: посещение салона красоты, активный отдых на природе, фитнес или организация перехода на правильное питание всей семьёй…Решать только вам!


Конкурс «Снижаем вес вместе!»

Не знаете, с чего начать свой путь к стройной фигуре? Сделайте первый шаг – примите участие в творческом конкурсе от компании Herbalife!

Портал Diets.ru и компания Herbalife приглашают вас принять участие в новом конкурсе «Снижаем вес вместе!». Разместите в конкурсной группе - с 1 июня по 30 июня 2013 года включительно, - рассказ о том, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, и выиграйте отличные призы!

 

Конкурс фотографий «До и после»: июнь

 В летние месяцы избавлению от лишнего веса способствует многообразие сезонных фруктов и овощей. Воспользуйтесь этими дарами природы для поддержания стройности, здоровья и красоты. А приятным дополнением к вашим достижениям станут подарки от спонсора конкурса бренда Defender, их получат те, кто станет победителями июньского конкурса "До и после".

Конкурс «Лучший пользователь июня»

«Соловьиные дуэты,
Воздух чуть тяжел и сух.
Бродит солнечное лето,
Гонит тополиный пух»
Н. Селезнев

Вот и настал долгожданный первый месяц лета – июнь. Порхают красивые бабочки, появляются сезонные овощи и фрукты...

Победители месяца, по его итогам, получат в подарок:...читать далее 

Конкурс «Лето в волосах»

Лето - необыкновенное время года, когда хочется быть по-особенному красивой, вызывать восхищенные взгляды прохожих и наслаждаться игрой теплого ветра в волосах.

Портал Diets.ru и бренд Philips приглашают вас принять участие в новом фотоконкурсе «Лето в волосах». Опубликуйте свою фотографию, где хорошо видна прическа, которую вы носите этим летом и получите возможность выиграть замечательные призы. Прием конкурсных фотографий продлится с 12 июня по 2 июля 2013 года, а пользовательское голосование за фотографии – с 3 июля по 9 июля 2013 года.

Конкурс «Я люблю...»

Давайте поговорим о любви. Необязательно к любимому мужчине, а любви к чему или к кому угодно. Ведь данное чувство само по себе волшебно и прекрасно.

Портал Diets.ru и издательство «Эксмо» приглашают вас принять участие в конкурсе «Я люблю...». Разместите в комментариях к данному посту - с 12 июня по 25 июня 2013 года включительно, - рассказ о предмете вашей любви/любимом занятии/о любви к чему или кому угодно, начинающийся с фразы "Я люблю...", и выиграйте отличные призы!

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное