Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Клан Вин Чун - Wing Chun Clan

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 5.920 RSS
←   Март 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://wingchun.name
Открыта: 21-03-2000
Адрес автора: sport.wrestling.budo-owner@subscribe.ru

Автор
Matus

Статистика

5.920 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Мир боевых искусств Бег


Многие слышали об энергии (по-китайски — ЦИ, по-японски — КИ,по-вьетнамски — КХИ, в Индии — Прана) и ее роли в жизни человека. Мы каждый день подпитываемся энергией воздуха, пищи и эта энергия дает нам имунитет и возможность полноценно жить и работать. Если у человека мало энергии или она грязная он часто болеет. Много везде пишется о тренировке выносливости, но ни кто не делает акцент, когда можно и какие последствия. Тренировка на выносливость делится на два этапа аэробная и анаэробная. Рассмотрим анаэробную т.к. аэробную тренировку, как правило, игнорируют или просто не знают. Простыми словами анаэробнаятренировка это когда мало кислорода (занятия в зале), рваный ритм занятий, нагрузки постоянно меняются, большое психическое напряжение (усталость, не понимаешь, не можешь, не получается). Частота пульса выше 150 ударов в минуту. Такой вид занятий для тренировки выносливости просто необходим, но должно учитываться необходимое состояние человека для анаэробнойтренировки, это хорошее здоровье, хорошее состояние мышц, тканей, органов, большой запас энергии (КХИ). Во время анаэробной тренировки энергию организм берет из внутренних органов. После таких тренировок необходимо восстановление организма в течение трех суток. Для молодого растущего организма — это нормально, хотя надо обращать внимание на самочувствие. Для взрослого человека (после 25 лет), если он не имеет хорошего здоровья и не обладает достаточным количеством энергии, такая тренировка чревата развитием утомленности, снижение иммунитета организма (как следствие сразу болезнь) и потерей жизненной энергии (дородовой кхи).
Есть два простых метода для тренировки правильного дыхания,повышения имунитета и пополнение организма энергией. В дальнейшем эти методы можно использовать как первый этап тренировки на выносливость, т.е. аэробную тренировку.
Первое — это бег. Если хотитебегать зимой начинайте с осени, зимой начинать не стоит, тогда лучше начните с весны. Что необходимо знать и учитывать при занятии бегом.
Время. Лучшее время (сразу будет виден результат) это с 3 до 5 часов утра, для ленивых можно с5 до 9 часов, после 9. 00 бегать не рекомендую (необходимо учитывать поправки на время, в Украине правильное это зимнее время, а летнее спешит на час вперед). Мы берем энергию из воздуха, главную роль в этом играют легкие. С 3-5 ч. максимально активен меридиан – канал легких и не испытывает напряжение сердце. В это время (особенно весна, лето) воздух обогащен озоном, именно озон при расщеплении выделяет огромное количество энергии.
Интенсивность бега. Выберите интенсивность бега такую, что если бы вы во время бега разговаривали, у вас не появлялась бы одышка.
Кончик языка касается верхнего неба, замыкаем канал зачатия и управления, тем самым помогаем двигаться энергии. Легкое покалывание или пощипывание на кончике языка – показатель движения кхи.
Дыхание. Вы, наверное, слышали о верхнем, среднем и нижнем – брюшном дыхании. Нас интересует брюшное дыхание, т. е. эмбриональное. Так дышат дети и это основной вид дыхания для накопления кхи. Даже если будете дышать по другому, активность меридиан – канала легких позволит вам произвести накопление кхи, но не в том количестве. Мы будем дышать как при занятиях « кхи – конг», что позволит максимально увеличить эффект. При занятиях « кхи — конг» 70% воздуха мы вдыхаем через нос и 30%воздуха через рот. Выдох: 30% через рот 70% через нос. Техникадыхания при беге: на три шага делаем вдох через нос, на четвертый шаг до вдох ртом, затем на один шаг выдох ртом и на четыре шага выдох носом. Можно дышать только носом: на 4 шага вдох и на 4 шага выдох. Это один из методов в тренировке дыхания, вдох равен выдоху. Другие методы при беге использовать будет сложно. Любая тренировка дыхания — это основной инструмент к повышению и укреплению имунитета. Важно: что бы получить результат, тренировку дыханиянеобходимо проводить не менее 30 минкт!
Длительность. Начинать надо с 15 минут бега и доводить до 30минут и более.
После бега. 30 минут не ходить в туалет и не пить воду. Душ только после того как обсохните
В избранное