Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Рабочие тренировочные программы для бодибилдинга

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Лечение заболеваний суставов и позвоночника" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Internet Publishing Caesar

Статистика

241 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Рабочие тренировочные программы для бодибилдинга | Выпуск 12 |


Как нарастить мышечную массу

Выпуск 12

Мне часто задают этот вопрос, и не только новички пауэрлифтинга. Уверен, что многие атлеты слышали о жимовых досках, но не думаю, что все знают, для чего они нужны, и как их правильно применять. Если вы один из таких атлетов, в этой статье вы найдете ответы на все свои вопросы.

Жимовую доску применяют для проработки отдельных участков движения, в целях развития общей мощности в жиме лежа. Все очень просто. При выполнении жима лежа на скамье на грудь бенчеру кладут доску определенной высоты. Штанга опускается до касания с доской, затем снаряд выжимается вверх. Ценность этого приема в том, что с его помощью можно отрабатывать упражнение на ограниченном участке движения, как в положительной, так и в отрицательной фазе. Высота доски выбирается атлетом. Лично я использую 2-6-слойные доски.

В зависимости от того, какую часть диапазона лифтер собирается прорабатывать, он выбирает подходящую доску (см. первый снимок). Двухслойная доска позволяет работать в диапазоне, начиная с 8-10 см от груди атлета до локаута. Каждый дополнительный слой уменьшает этот диапазон.

Для выполнения жима с доской…

... необходим страхующий, который будет держать доску на груди атлета. Лифтер занимает положение для выполнения соревновательного жима, с прогибом спины и твердо установленными ступнями. Захватив гриф на 15 см уже обычного хвата, атлет поднимает снаряд на вытянутые руки, а затем опускает на доску. Очень важно опускать штангу подконтрольным движением, а поднимать по правильной траектории. Когда штанга опускается на доску, лифтер задерживается в этом положении, при этом вес снаряда полностью ложится на доску. После небольшой паузы штанга выжимается в локаут.

Итак, для чего все это нужно? Практически у каждого атлета имеется своя мертвая точка – участок движения, на котором вес становится непреодолимым. Например, моя мертвая точка находится в 5 см от локаута. У очень многих атлетов она находится в 10 см от груди. Жимовая доска помогает устранить эту проблему. При выполнении жима с использованием досок, атлет может работать с весом, несколько превышающим его обычный вес в жиме лежа. Это развивает мышцы, активно участвующие в жиме, на участке, ограничиваемым высотой доски, а также помогает эффективно преодолевать мертвую точку. Многие чемпионы в жиме лежа считают, что такая специальная тренировка на отдельных участках диапазона, способствует более быстрому достижению общей цели.

Для более продвинутых бенчеров – тех, кто использует рубашки для жима, жимовая доска также представляет собой невероятно ценный инструмент. Рубашка генерирует значительную силу в нижней части жима. И эта дополнительная сила требует огромной мощности, начиная от среднего участка движения до локаута. Жимовая доска – лучший способ развить эту мощность.

Меня часто спрашивают, нельзя ли воспроизвести тот же эффект с помощью установленных на определенном уровне штырей обычной силовой рамы. Ответ: нет. В любом упражнении, где диапазон движения ограничивается расстоянием от груди до точки в 15 см ниже локаута, жимовая доска более предпочтительна, нежели любое другое оборудование. Ценность ее в том, что вы можете работать с бОльшими, чем в полном диапазоне, весами, как в негативной, так и в позитивной фазе, а также в том, что таким образом вы развиваете мышцы более простым и более естественным способом.

Читать дальше, смотреть фото / видео (жим 401 кг (885 фунтов)
с использованием жимовой доски) >>> http://kachi.ru/view_post.php?id=330
 
www.kachi.ru - Тренировочные программы для бодибилдеров, питание, диеты, мотивация и многое другое
http://musculatura.narod.ru - Практический опыт профессионалов и любителей бодибилдинга
 

 
В избранное