Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Домашний cпорт.

 

www.DomSport.narod.ru

 

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения.

 

Новости GYM JOURNAL на:

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Каждую субботу консультации по телефону ведёт

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Помогаю начать.

     Письмо.

 

Меня зовут Владимир, я живу в г. Киеве, читаю Вашу рассылку, очень доходчиво и просто в понимании как для меня. Раньше я относился скептически к занятиям с отягощениями, теперь почитав Вашу рассылку наконец-то решил попробовать начать заниматься и составить программу с тремя базовыми упражнениями, которые Вы рекомендуете.

У меня к Вам есть пара вопросов:

1. Можно ли мне выслать таблицу для тренировок по трём базовым упражнениям, я читал Вы кому-то высылали.

2.У меня есть возможность и желание заниматься в спорт.  комплексе с бассейном, следует ли разделять занятия с отягощениями и плавание. Или можно совмещать и как.

 Очень надеюсь на Ваши советы.

Заранее благодарю, Владимир.

 

Отвечаю на первый вопрос. Я могу выслать таблицу для тренировок, но для этого мне нужен вес штанги в рабочих подходах. Скорей всего Вы, Владимир, этот вес не знаете. Потому что, чтобы его знать надо уже тренироваться и не пытаться начать.

 

Поэтому. Ответ всем, кто хочет начать тренироваться и думает, что главное – это информация, которой у них нет. Я уже неоднократно писал, что все всё знают и даже больше, чем нужно.

 

Итак, первый шаг. Заходите на мой сайт www.domsport.narod.ru на страницу вводный комплекс. И выполняете этот комплекс 2-3 месяца. Цель – выполнить комплекс три раза на одной тренировке. Если не хватает сил выполнять вводный комплекс, делаете гимнастический комплекс, который находится там.

 

Т.е. надо привести свой организм в боевую готовность. Если же вы начнёте с базовых упражнений, да ещё по два на одной тренировке, ваш организм сдуется через 2-3 месяца. 100%-ая гарантия.

 

После того как вы привыкли к наличию тренировок в вашей жизни и подготовили тело к серьёзным нагрузкам переходите к базовым упражнениям. Это будет второй шаг.

 

Базовые упражнения выполняются по одному на тренировке. Как определить интенсивность – это очень индивидуально. Но через полгода вы будете это делать без проблем.

 

И так 2-3 года, пока не выполните КМС по паэрлифтингуJ.

 

Ответ на второй вопрос. Если плаванье использовать, как заминку, то это хорошо. Часто люди сначала тренируются на массу, а затем в конце тренировке либо на вело тренажёре, либо на другом аэробном тренажёре, либо плавая, пытаются сбросить жир. Т.е. делают взаимоисключающие тренировке. Одновременно идут и вперёд и назад. В результате стоят на месте.

 

Следующее письмо.

 

Здравствуйте ! Я Полазил в инете у прочит странную вещь! точнее не странную просто я не могу разобраться с ней : на каждом сайте я нашел совершенно противоположные систему занятий например: ПИРАМИДА: начинать например жим лежа с маленького веса но при каждом подходе ( сете) увеличивать  вес, то есть получится так: 45х15,50х10,53х8,56х6.(из моих тренировок!!! НАПОЛНЕНИЯ ("флашинг"). Под воздействием отягощения вы вызываете к отдельной мышце приток крови и удерживаете ее там для того, чтобы вызвать рост мышечных волокон. Как пример: когда вы тренируете мышцы груди, выполняя 3 - 4 упражнения, воздействующих лишь на эту часть тела, вы используете принцип наполнения кровью ваших грудных мышц.

ТРИСЕТ. Когда вы выполняете три упражнения для развития одной и той же мышечной группы без паузы между подходами, вы проделываете трисет. Этот прием позволяет быстро прокачать ваши мышцы. Поскольку вы "атакуете" их под тремя различными углами, это становится самым предпочтительным приемом формирования мышцы. Трисеты развивают локальные факторы восстановления выносливости мышцы и как таковые являются великолепным техническим приемом для увеличения венозности.

--- это еще не все системы которые я нашел, их много но я не могу определиться по какой лучше тренироваться из всех 20 ( я знаю 20 по крайней мере) я не понимаю какая эффективнее ??? мне интересно еще что бы вы объяснили воздействие упражнения на мышцы по системе трисет и наращивания веса то есть пирамида! потому что эти системы я выполняю !!! заранее благодарю !!!

 

Странное дело у нас происходит с силовым тренингом. С остальными видами спорта такого не происходит, а с атлетизмом постоянно. Хочу задать автору, Андрею Сергеевичу, письма вопрос?

 

А почему Вы не пошли сразу в институт учится? Без школы. Учили бы сразу Высшую математику не умея читать, писать и считать. Ан нет, ВСЕ проходят как минимум через начальную школу.

 

Или другой вариант. Вы хотите начать бегать. Почему-то никто не тренируется по системе олимпийских чемпионов. Но силовом тренинге постоянно приводят мне в пример систему тренировок ЧЕМПИОНОВ.

 

Надеюсь ответ понятен. Научитесь правильно использовать базовые упражнения. Не нужны вам читинги-шмитинги. Это удел чемпионов. Для них каждый грамм веса важен. Вот и ищут они разные пути увеличения веса на ОДИН грамм.

 

И ещё важная мысль. МЫШЦЫ РАСТУТ ОТ НАГРУЗКИ. Т.е. чем больше вес вы поднимаете, тем больше ваши мышцы. Всё. А под каким углом вы атакуете мышцы может и имеет значение, но только тогда, когда вы выйдете на профессиональный уровень. А выйдя на такой уровень, вопросов к другим людям у вас не будет. Вы сами будете всё знать и чувствовать как нужно построить свою тренировочную систему.

 

Здравствуйте!

 

Если нет возможности увеличивать вес снарядов, будет ли некоторой заменой выполнение упражнений с предварительным утомлением? Жму лежа две гантели по 20 кг уже раз по 30-35 в подходе, это уже развитие выносливости идет, насколько понимаю. А если сначала поотжиматься до предела, например?

 

Что посоветуете для суставов? Я читал про глюкозамин-хондроитин, каково Ваше мнение?

 

С уважением, Митяй.

 

Какую бы систему вы не выбрали 20кг – это 20кг. Поэтому лучше увеличивать вес. Если всё-таки нет возможности увеличивать вес, то делайте по такой схеме.

 

Разбейте упражнение на две равные фазы. Сначала делаете первую фазу из исходного положения, потом делаете вторую фазу, с середины до конца. И потом выполняете упражнение полностью. Каждая фаза выполняется одинаковое количество повторений.

 

Таким образом вы выполняете одно упражнение, только в более интенсивном режиме.

 

По поводу предварительного утомления. Можно часик побегать, а потом начать жать. Тоже будет предварительное утомление. Просто в жиме мышцы не доработают.

 

Поэтому я всем начинающим советую делать одно упражнение на тренировке. Чтоб всё было чётко. Чего всем и желаю.

 

 Влад Ларин  domsport@bk.ru

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила

на самый главный вопрос:

«Как растут мышцы?»

Рассылки на www.DomSport.narod.ru :

 «Мир глазами «ForRest journal»

Большие мышцы – это очень просто!

 
В избранное