Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости GYM JOURNAL на:

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Как составить программу.

Программа - ОДНА для всех.

     Сначала письмо.

 

Здравствуйте, Меня зовут Антон, мне 16 лет. Тренируюсь для себя но хочется выйти на более высокий уровень. Рост: 174см, вес: 65кг. Не могли бы вы помочь в составлении программы?
Заранее благодарен.

 

Периодически мне приходят такие письма с просьбой составить программы тренировочную или питания.

 

Отвечаю на такие просьбы: Я не занимаюсь составлением и отправкой программ через Интернет.

 

Составление программы это очень индивидуально. Как минимум мне надо видеть человека, чтоб определить тип телосложения и в соответствии с этим делать первые наброски. Дальше надо знать про образ жизни, особенно это важно при сбросе веса. И чем подробней, тем проще составлять. Важно знать психологическое состояние. Т.к. психо-эмоциональное состояние очень сильно влияет на результат. И много чего надо ещё видеть и знать.

 

И самое главное. Никаких резких движений. Человек должен привыкать к тренировкам, т.е. изменению образа жизни, постепенно. А что мне предлагает Антон. Написать ему программу и он ринется в зал и будет там тягать тяжести. Такой рывок тут же скажется на психике, т.е. человек получит стресс.

 

Дальше этот стресс будет списываться на лень и человек пересиливая себя будет думать, что борется с ленью, а на самом деле он борется со своими нервными клетками, которые, как известно, не восстанавливаются. И через три месяца с подорванной психикой вы бросите это дело.

 

В качестве ответа всем не знающим как составить программу предлагаю отрывок из письма, которое уже было в рассылке.

 

Теперь по поводу тренинга "для всех". Статистика знает все (не знает она только сколько стульев в России)! Так вот, общие  "базовые" упражнения подходят для 90% населения!! В среднем 90%  устроены одинаково (откидываем серьезно больных и сильно  "здоровых"). Делай приседания, жим лежа и тягу становую и станешь сильным и большим! Это правило! Другого нет и пока не будет. Три подхода  по пять раз в каждом упражнении с рабочими весами - вот
 универсальная программа для всех. Пусть кто-то попробует сказать что  она не работает!
   Главное что бы заниматься было в кайф! Ежели это не так, то значит не твое, пробуй другое: плаванье, бег, шарики в конце концов :)

--
С уважением,
 Максим                         
З.Ы.   Надеюсь в следующей рассылке увидеть полезную инфу!

 

Вы видите отсутствие логики. Человек знает, что надо делать три базовых упражнения и просит чего-то чудодейственного. А у меня нет такой волшебной таблетки. Была бы, дал быJ. И не только у меня нет. Такого чуда нет ни у кого на земле.

 

Надеюсь, теперь Антон и все кто просил меня составить программу тренировок поняли, как нужно тренироваться и какие упражнения делать. Антон, ВЫ ЭТОГО НЕ ЗНАЛИ?

А вот с какой интенсивностью делать упражнения вам придётся подобрать самому. Главное без резких движений.

 

Ну  а тем, кто считает себя хилым и не имеющим достаточной физической подготовки я советую делать вводный комплекс. Но и здесь нужно подбирать интенсивность. Я сейчас тренирую человека, он делает вводный комплекс три дня подряд, затем два дня отдыха. Хотя надо делать этот комплекс три раза на одной тренировке без отдыха, чтоб уложится в 40 минут.

 

И вот у нас с ним есть цель перейти к такому режиму. Сейчас он один раз этот комплекс еле делает. Но думаю, через три месяца будет всё как надо. А через полгода перейдём на базовые упражнения в тренажёрном зале. А пока занятия дома, т.к. есть определённые комплексы (в смысле психологические) по поводу своего тела. Через полгода это будет другое тело, с которым будет не стыдно появиться в зале.

 

Так же вводный комплекс есть в первом номере журнал GYM JOURNAL, который вы можете получить бесплатно, заказав второй номер. Единственное принципиальное отличие этого комплекса от того, что предлагаю я, надо ходить в зал.

 

Следующее письмо по вводный комплекс.

 

Добрый день, я только начинаю тренироваться и вот наткнулся на ваш вводный комплекс, прочитав всё по пунктам я понял что не могу представить как выполняются эти упражнения, то есть не все термины понимаю, не мог бы ты как то более понятно проиллюстрировать или описать. Буду очень признателен.

 

Мог бы.

Упр. 1, 2, надеюсь, понятны.

 

Упр. 3. Я написал «подъём гантелей», а правильно будет «тяга гантелей лёжа животом на скамье». Аналог тяги в наклоне, только спина не испытывает никакой нагрузки.

 

Упр. 5. Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленях, руки за головой (если не получается, то можно руки положить вдоль туловища ладонями вниз) и начинаете подъёмы.

 

Упр. 6. Вы держитесь левой рукой за спинку стула или шведскую стенку и делаете присед на правой ноге, потом наоборот.

 

Одно дополнение. Между 6 и 7 упражнениями можно делать упражнение «Полувер».

 

Упр. 7. Жим гантелей, лучше делать сидя, чтобы ноги отдыхали, а спина напрягалась.

 

Упр.8. Есть два способа делать это упражнение. Можно скручивать тело, а можно ноги. Я советую второй, т.к. его делать легче и технически и физически. Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленях и кладёте их на пол сначала на левую сторону, потом на правую, руки за головой и начинаете подъёмы.

 

Упр. 9. Обычная становая тяга, только на одной ноге. Можно выполнять с гантелями, если своего веса не достаточно. Ноги менять каждый наклон пальцами или гантелями касаться пола. В сумме должно получиться 15 раз на одной ноге 15 на другой.

 

Упр. 10. Это сгибания на бицепс, лучше делать сидя и руки сгибать одновременно.

 

Вроде всё. Постараюсь в ближайшее время сделать фотографии и выложить их на сайте. Хотя сайт надо делать другойJ.

Пишите, пожалуйста, что конкретно не понятно.

 

 Влад Ларин  vlad_larin@bk.ru

 

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Только самое важное на

http://www.DomSport.Narod.ru

 
В избранное