Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Информационный Канал Subscribe.Ru

Домашний спорт.

Большие мышцы – это очень просто!

Информационная поддержка – серия брошюр «Как тренироваться»

http:// www.domsport.narod.ru

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Продолжаем разговор.

     Добрый день.

Хотел поддержать Влада. О том что висения на турнике перед тренировкой хорошо разогревают мышцы. Особенно я считаю мышцы рук. Ещё могу предложить работать над предплечьями. Раньше у меня была проблема при работе с большими весами на бицепс. Болели кости или в прочем я сам не знаю что, но то что в области предплечий это точно, ну и немного запястья. Стал более активно заниматься с предплечьями и всё в "поряде". Не обязательно большими весами. Это уже потом можно будет.

Да прибудет с вами масса!!!

С наступающим новым годом!!!

Алексей.

 

Я бы советовал висеть после тренировки (можно после каждой), т.к. висеть надо до полного отказа. И висение на перекладине вытягивает позвоночный столб, что естественно тоже лучше делать в конце.

 

Решил не дожидаться мнения других. Потому что ваши советы может быть кому-то и оказались полезны, но к сожалению не в моём случае. Дело в том, что я живу на крайнем севере (Норильск) и зимой в зал дойти невозможно из-за холода, а летом все улетают на так называемый "материк". На большой земле уже не до залов, хотя в этом году я себя переборол и всё-таки поддерживал форму летом. Вводного комплекса мне не требуется, так как я занимаюсь уже шестой год с ежегодными перерывами во время зимнего (декабрь,январь) и летнего (июнь - август) периодов, после которых приходиться начинать всё заново. Но в этом году мне повезло и тренажёрку открыли в трёх минутах хотьбы, поэтому зимнего перерыване предвидится. Вообще я больше лифтёр, чем билдер. Жим на грудь и штангу на бицепс делаю раз в неделю. Мой вес 85, рабочий жим у меня 80 на 6, поэтому ваш совет делать всё с собственным весом можно сказать выполнен. Штангу на бицепс делаю 35 кг, сам бицепс 39см. Вис на турнике тоже у меня присутствует на каждой тренировке и с подтягиваниями всё по сути в порядке. 15 раз подтянуться не проблема. На брусьях тоже отжимаюсь, когда качаю трицепсы. Так что дело не в том, что я сорвавшийся новичок, который каждую тренировку накидывает на штангу новые 5кг. Так что действительно, может быть всё дело в технике. Может тогда расскажете, какая с вашей точки зрения правильная техника хвата и жима вообще?

 Я так понял, что ещё не все желающие получили книгу о технике выполнения упражненийJ. Поэтому я выслал её Виталию и дам ещё раз ссылку, которую прислал Александр Медведев.

 

Вот несколько полезных ссылок на книгу МакРоберта в формате html

 

http://ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

 

Она же в формате MS Word

 

Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"

 

+ еще несколько популярных книг в формате MS Word

 

http://finch.ru/iron/reading/

 

Теперь к письму. С этого письма Виталию и надо было начинать.

 

А я в зал вообще не хожуJ. Хотя он в 15-ти минутах ходьбы от дома. Поэтому мы в равных условияхJ.

 

Вводного комплекса мне не требуется, так как я занимаюсь уже шестой год с ежегодными перерывами

 

Перерыв же есть, значит, вводный комплекс нужен. Три месяца – это серьёзно. Поверьте, лучше 3-4 недели потратить на вводный комплекс, чем через два месяца застрять из-за какой-то мелочи, типа, боли в предплечьях.

 

Вообще я больше лифтёр, чем билдер.

 

Тогда может не стоит размениваться по мелочам? Зачем Вам подъём на бицепс? При жиме 150 кг, бицепс не отстанет. Он будет соответствовать всему телу. Посмотрите на тяжёлоатлетов до 75кг, они не делают подъёмов, а бицепс нормально выглядит.

Так что проблема обычная. Бицепс – это святое.

 

Мой вес 85, рабочий жим у меня 80 на 6, поэтому ваш совет делать всё с собственным весом можно сказать выполнен.

 

Я имел ввиду работать без отягощений, т.е. грудь тренировать отжиманиями либо на брусьях, либо от пола. А широчайшие тренировать подтягиваниями. Кстати, хват при подтягиваниях можно менять, для бицепсаJ.

 

Хочу Вас расстроить, обычно люди, которых я тренирую, жмут 80кг на раз при собственном весе 72-75 кг. И добиваются они этого результата примерно через год, если начинают с 40кг. Так что опять то о чём я и писал. Та же проблема, что у меня. Надо пересмотреть всю систему тренировок.

 

Сейчас Вы должны жать как минимум 120кг. Поэтому, Виталий, подумайте, где и что подкрутить. А я Вам помогу, чем смогу.

 

Так что дело не в том, что я сорвавшийся новичок, который каждую тренировку накидывает на штангу новые 5кг.

 

Когда-то я то же про себя так думал, да и не только я. А по сколько Вы накидываете? Не поленюсь и посчитаю.

У Вас получается 34 тренировочные недели, учитывая 5 месяцев перерыв. Т.е. 34 тренировки жима лёжа в год. Допустим, Вы прибавляете по 1кг на каждой тренировке в течение Ваших шести лет. Значит за год рабочий вес должен увеличиваться на 34кг.

Итак, считаем. 34кг/год х 6лет = 204кг. Во какая цифраJ. Сюда прибавить ещё вес, с которого начинали килограмм 30, думаю. Получается, что сейчас Вы должны спокойно тренироваться с весом 234 кг и не меньшеJ. Конечно, это теория, но в общем, есть над чем подумать.

 

Кстати, у вас нет рецепта, как "прорисовать" пресс?

 

Есть. Меньше кушать, больше двигаться или диуретики, но это не наш метод. Но я думаю, Вам рано задумываться над прорисовкой пресса, т.к. при сгонке жира Вы потеряете 10-15кг. Поэтому для начала надо набрать массы около 90кг, а затем делать рельеф.

 

А так рецепт обычный. Рыба или курица с рисом, всякие салаты. 5-6 раз в день. И прогрессирующая нагрузка при пульсе 100-140 ударов в минуту.

 

Ларин Влад  domsport@bk.ru

 

Новости «Домашнего спорта» на:

http://www.tst.boxmail.biz

Все рассылки с сайта «Домашний спорт» выходят с одинаковым текстом.

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.others.tst1
Архив рассылки		 Отписаться Вебом Почтой
Вспомнить пароль
В избранное