Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы – это очень просто!


Информационный Канал Subscribe.Ru
Тренер Своего Тела

Большие мышцы – это очень просто!

 

Народное спортивное движение «Домашний спорт»

http:// www.tst.boxmail.biz

Электронная рассылка

по письмам читателей

Сила.

      

Здравствуйте, Влад!

Спасибо Вам за рассылку - читаю с интересом и пользой для себя! Но по поводу последнего выпуска возник вопрос.. даже не столько вопрос, сколько некоторое недопонимание. Сначала вступление - мои личные цели. Уже пару лет общаюсь с людьми (точнее - с ребятами), уделяющими большое внимание собственной физической форме (причем, не для "понтов" - кубики на животе, выпирающие бицепсы и пр., а именно с целью наращивания физической силы, мощности, а также скорости, ловкости и прочая, прочая..). Сама я уже давно поняла (даже до того, как начала общаться с этими людьми), что хочу быть сильной. Но ничего не предпринимала. Почему? Потому что видела подруг, очень активно занимающихся спортом - да, они были сильнее меня, могли выполнять то, чего я не могу до сих пор, но (!) - я со своей абсолютно неспортивной фигурой казалась рядом с ними хрупкой и изящной (возможно, Вам будет смешно это читать, но поверьте - это тоже важно!). Они были своего рода "качками" по сравнению с другими девушками. и это мне не нравилось. Возникал вопрос: а можно ли нарастить силу без увеличения объема мышц? Год назад получила ответ: "можно. Объем (или мышечная масса - не уверена, как правильно сказать) наращивается, если поднимать очень большой вес и маленьким количеством повторений. Сила (или крепость...хмм.. крепкие мышцы) увеличивается, если с маленьким весом делать большое количество повторений". Услышала, обрадовалась, приняла к сведению. И тут читаю  Вашу рассылку: "Тренировка культуриста вызывает значительный рост мышц. В основном это происходит из-за относительно большого числа подходов и повторений" и "Следуя программе культуристов, спортсмены повысят свои силовые показатели, но они будут ещё больше, если тренироваться с малым количеством повторений и большими весами". Т.е., по-моему, все строго наоборот. Вот и возник вопрос лично к Вам: если говорить не о спортсменах и пауерлифтерах, а о нормальных (;о)) людях - то как все же правильно? Для укрепления мышц - большой вес и мало повторений? И почему? Если ли какие-нибудь обоснования с точки зрения анатомии/физиологии?

Заранее спасибо за ответ!

С уважением, Наталия.

 

Самым ярким представлением того, что можно иметь большую силу без больших мышц, являются спринтеры. Они же готовые культуристы. Только вот объём мышц у них маленький.

 

Все мои рассуждения имеют общий характер как и любые обоснования с точки зрения анатомии и физиологии. Давать советы персонально надо после предварительной подробной беседы. До сегодняшнего дня ведь ещё не найдено универсального способа увеличения силы и мышц. Всё очень индивидуально.

 

Начинать силовой тренинг я всегда советую с укрепления всего тела, т.е. увеличить силу. Достигается это выполнением упражнений в 2-3 подходах по 5-6 повторений. Но любое увеличение силы обязательно вызывает рост мышечной массы. Это будет небольшой рост, но он будет. А вот дальше идёт тренинг на желаемый результат. Либо вы увеличиваете мышцы, либо силу, либо мощность.

 

Увеличить силу – это значит увеличить поднимаемый вес. Т.е. это тот вес, который человек может выжать в одном повторении. Именно это и надо тренировать человеку, желающему стать сильнее. А с большим весом трудно делать 8 повторов. Если вы делаете больше 4 повторов – это уже не тренировка силы. Такие вот обоснования.

 

Для продолжения темы письмо.

 

Здравствуйте, Влад!
Меня зовут Игорь,39 лет.
Всё сознательное время я занимаюсь с отягощениями с перерывами,конечно.
 Разные обстоятельства.
Но последние 2 года регулярно посещаю тренажерный зал, 3 раза в
неделю. Результаты значительно выросли, но проблема с грудными мышцами. Они подросли, но
вес, который я поднимаю на раз застопорился на 75 кг.
Раньше делал 4 подхода по 12 жимов лёжа на горизонтальной скамье, сейчас перешел на 2 подхода и 6
жимов в каждом. Затем тоже самое на скамье с наклоном 30 градусов , и
ещё 2 подхода -жим гантелей. Но результат оставляет желать
лучшего-сила не растет. Может быть это мой максимум? У меня рост 176
см, вес правда за 2 недели с 76 увеличился до 80 кг. Жира на животе
прибавилось не очень много.
Подскажите, пожалуйста,как увеличить мышечную силу грудных. Потом буду опять
качать на массу.
Заранее благодарен.

 

Могу Вас, Игорь, успокоить до максимума Вам ещё далеко. Года три тренировок. Максимум наступит где-то после 150кг.

 

Здесь информации достаточно чтобы дать конкретный совет. Поэтому попробую дать.

 

Для того чтобы подпрыгнуть – надо присесть.

Для начала уменьшим рабочий вес (я допускаю, что он около 60кг). Количество повторений будет пять - шесть, подходов два разминочных и один, два рабочих. Делать жим лёжа надо один раз в неделю или ещё реже.

 

60

разм

разм

рабоч

1

33

39

49

2

34

44

51

3

37

47

55

4

39

49

57

5

41

51

60

6

44

55

61

7

44

57

63

8

44

60

67

9

44

60

69

10

44

60

70

11

44

60

71

12

44

60

72

13

44

60

73

 

Вы видите, что концу цикла должно получиться 73кг. И это будет рабочий вес. А через год можно на очень серьёзный результат выйти.

 

Возможно, цикл придётся сократить. Надо смотреть на достижения, делать анализ и выводы.

 

Также, не забывайте, что одна часть тела расти не будет, поэтому тренируйте и ноги и спину. Желаю удачи.

    

 

 

Ларин Влад  domsport@ztel.ru

 

Новости на:

http://www.tst.boxmail.biz

На сайте вы можете подписаться

на другие рассылки:
  1. Общая подготовка курса «Тренер Своего Тела» (не выходит)
  2. Рассылка  «Домашний спорт», http://subscribe.ru/catalog/home.help.tst
  3. Я против фитнес-клубов, http://subscribe.ru/catalog/sport.others.tst
  4. Родовое поместье – причина быть сильным, http://subscribe.ru/catalog/culture.people.tst

 

http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/		 Адрес подписки
 Отписаться
В избранное