Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стань профессионалом в фитнесе!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

452 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Стань профессионалом в фитнесе!


Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»
ВЫПУСК № 2 (25)
(11.03.2007)   

 

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Наша рассылка "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" проводимая
совместо с нашими партнерами MyJane.ru победила в номинации "Фитнес"
на Фестивале золотых рассылок Subscribe.ru за 2006 год.

!!! Приглашаем к сотрудничеству, на договорных условиях, фитнес-специалистов для написания статей в наши рассылки:

- "Стань профессионалом в фитнесе!" (оригинальная рассылка)
- "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" (совместно с MyJane.ru)
- "Фитнес в офисе от MyJane.ru " (совместно с MyJane.ru)

 

НАУКА И ФИТНЕС: Несколько мифов о диетах и похудении

Несколько дополнительных сантиметров на талии вызывают у вас бессонницу? Последняя диета не помогла решить вашу вечную проблему - избыточный вес? Может быть, вы просто делаете что-то неправильно или слишком рано ожидаете результатов?
Похудение может осложняться из-за ошибочных мнений о еде и о том, как на самом деле работает метаболизм. Большинство пищи, о которой мы думаем, что она содержит мало калорий, на самом деле таковой не является. Мы едим то, что считаем правильным, не зная о скрытых жирах и калориях, и потому потеря веса невозможна.

Эта обзорная статья посвящена тому, что на самом деле является правдой, а что мифом о диетах и похудении.

Миф 1 «ПОХУДЕТЬ МОЖНО БЫСТРО!!!»

Если Вы думаете, что, урезая пищу в 6-недельный срок, сможете похудеть, то Вы серьезно заблуждаетесь. Подобная практика только гарантировано затормозит метаболизм. Несмотря на то, что Вы можете потерять вес, он все равно вернется. Вы можете почувствовать себя хорошо, когда потеряете несколько килограммов, но вот когда они вернутся, у вас может наступить настоящая депрессия. Кроме того, такие часто повторяющиеся циклы - набора и потери веса весьма опасны для здоровья.
Единственный доказанный способ потери веса, без его возвращения – это постоянное изменение образа жизни. Вы должны есть здоровую пищу, следить за порциями и быть активными. Старайтесь потреблять в основном белковую пищу, отруби, орехи, фрукты, зерна и овощи. Обильное питье так же будет поддерживать аппетит и поможет предотвратить переедание.

Миф 2 «УПРАЖЕНИЯ ВЫЗЫВАЮТ ЧУВСТВО ГОЛОДА»

Как только вы привыкнете к физическим нагрузкам, вы перестанете хотеть больше есть. Так что вам не надо их урезать. Что действительно важно, так это то, что вы должны восстановить потраченную жидкость после физической нагрузки. Пейте воду, но без сахара. До и после физической нагрузки съешьте фрукт - это поможет восстановиться.

Миф 3 «ЕСТЬ НУЖНО ТОЛЬКО « ПРАВИЛЬНЫЕ » УГЛЕВОДЫ!!!»

Все эти разговоры о том, что не надо потреблять углеводы в винограде или в бобовых или еще что-либо подобное, по меньшей мере, глупость. Когда Вы едите, единственное что важно, это общее количество калорий, которое не должно превышать общее количество потраченных калорий. Лучший способ достичь этого, это съедать в течение дня 2 фрукта, 2 порции бобовых и много овощей (приготовленных или сырых). А остальная еда может быть добавлена, что бы достичь желаемого количества калорий в день. Сахар следует исключить. Могут использоваться и ежедневные продукты питания, но только в зависимости от конкретных потребностей. Не забывайте включать в порцию сою, по меньшей мере, раз в день. Избегайте полуфабрикатов, отдавая предпочтение натуральной пище.

Миф 4 «ОЛИВКОВОЕ МАСЛО НЕ СОДЕРЖИТ КАЛОРИЙ»

Это потому что оно содержит такое же количество калорий, что и любое рафинированное масло. Но оно определенно очень полезно для здоровья. Так что готовьте свою еду на оливковом масле, но не используйте больше 1-2 чайных ложек. Было доказано, что добавление масла в диету, не изменяя что либо еще, уменьшает давление.

Миф 5 «ОТ СОЛЕНОГО ТОЛСТЕЮТ»

Многие люди верят, что если они исключат из рациона соль, то тем самым они урежут калории. Но кроме уменьшения воды в организме (что может быть полезно для людей с повышенным давлением), солевая диета не снизит содержание жира в организме.

Помните, что диета должна стать образом жизни, а не кратковременным приключением. Так что соблюдать диету необходимо правильно.

---------------------------------------

Автор: Майкл Дуглас
Перевод: Ульянов Андрей
Источник: http://www.time4tips.com/

-------------------------------------

Внимание!
Российский Государственный Университет
Физической Культуры Спорта и Туризма
и
Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»

приглашают всех желающих на ДНЕВНЫЕ и ВЕЧЕРНИЕ курсы
«Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес»

Информация по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: personaltraining@mail.ru
education@personaltraining.ru

В избранное