Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Особенности бодибилдинга для худощавых парней

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как накачать мышцы в домашних условиях" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Дашкевич Павел

Статистика

236 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Особенности бодибилдинга для худощавых парней Необходимые условия набора массы


Особенности бодибилдинга
для худощавых парней
Необходимые условия для роста массы

Разумеется, речь пойдет о росте массы у худощавых людей. Порой отклонение от цели, когда результатов еще не видно, уводит нас не в ту сторону. Плюс к тому, уводит в сторону и применение неверных методов. Я решил собрать самые важные условия для роста массы, чтобы постоянно их держать в фокусе. Вы наверняка это уже знаете, но обратите внимание на эти условия еще раз.

Их всего два.

Первое, над чем нужно работать – достижение больших весов и работа с небольшим количеством повторений. На практике я убеждался в этом неоднократно. Но, признаюсь, осознавать начал это только недавно.

Второе – отдых между подходами. Выдерживать больший интервал времени, чем обычно рекомендуется, дав заряд мышцам для еще одного подхода.

Это главное.

Из второстепенных, которые мы даже порой не контролируем – сохранение энергии. Пища, которую мы употребили, дает какое-то количество энергии, которое мы можем использовать. И то, куда мы направим эту энергию, является очень важным. Ведь если мы будем расходовать ее на аэробные движения, то не останется сил на качественную тренировку в зале.

Далее следует регулярное питание для пополнения энергии и обеспечения организма необходимыми веществами.

В следующие несколько месяцев я собираюсь проработать одну программу тренировок, которую позаимствовал у Шварценеггера из книги «Энциклопедия бодибилдинга». И упор сделаю именно на те два условия, чтобы добиться роста мышечной массы. Со всеми этими экспериментами с питанием я потерял 4 кг. Зато полностью перестроился под раздельное питание.

Но кроме соблюдения условий проведения тренировки, нужны еще и стратегические способы прогрессирования. Методов прогрессирования можно выделить много, и все они так или иначе связаны с изменением интенсивности тренировок, с изменением программы. Недавно я изучал вопрос физического воспитания у древних греков, чьи атлетические фигуры до сих пор являются идеалом. А у них, между прочим, раньше практически все имели такие тела. Классно, да? А что сейчас есть – говорить не нужно, и так все видно. Так вот, все атлеты древности, как и сейчас применяли определенные принципы. Названия только менялись, а делали все практически одно и то же. Ниже привожу некоторые из них:

  • Увеличение числа повторений.
  • Увеличить число медленных повторений, а быстрые сделать медленными.
  • Серийность.
  • Изменение ритма.
  • Сокращение опорной базы, которую составляют ноги.
  • Изменение длины рычага.
  • Комбинация всех предыдущих.
  • Статическое напряжение.
  • Движение от эксцентрического к концентрическому и затем к статическому. Эксцентрическим движением у них называют разгибание, как разгибание ног. Концентрическим – сгибание. Статическое напряжение – удержание веса в одном положении. Таким образом, получаем последовательность действий: разгибание, сгибание, удержание веса с паузой.
  • Изменение траектории движения груза для вовлечения все большего количества работающих мышц.

Как вы видите – ничего нового нет. Что сейчас практикуют, то и раньше было. Хотя, например, Мило, древний грек, начал с того, что взял на плечи молодого теленка и начал носить его по арене. По мере того, как теленок взрослел, то и вес увеличивался. Дальше, как можно догадаться, Мило мог носить быка.

Пойдем дальше. Я в начале рассылки говорил о том, что лучше всего обретать фигуру, направляя внимание на вес, которым мы занимаемся, то есть прогрессирование функциональное ставится во главу, а второстепенное – это уже форма тела, следствие развития тех или иных частей. Но отрицать размеры рук, ног, груди, плеч – глупо. Немного лучше – использовать размеры как обратную связь, совместить параметры частей тела со своими и внести корректировки в свои планы тренировок. Тогда встает вопрос: а с чем сравнивать? Примеров много. Но возьмем все же греков. Как вам копьеносец? Или вот целая статья. Очень рекомендую ознакомиться. Там же и приведены пропорции идеального мужчины в сантиметрах. Причем такое тело воспринималось раньше (да и сейчас можно брать) как образец мужской фигуры. Разумеется, нужно учитывать рост, для которого эти параметры приведены.

В заключение хочу еще раз обратить внимание на два важнейших условия: тяжелые веса, небольшое количество повторений. Попробуйте. Для разминки 12-15 раз, а рабочие подходы – 10, 6, 4. Если можете больше – увеличивайте веса. В общем, вы и сами это знаете. Просто сфокусируйтесь на этом.

На этом все, до скорой встречи.

Ваш персональный тренер
Дашкевич Павел
В избранное