Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг, фитнес и культуризм

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 96 RSS
←   Май 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://prokachkov.ru/
Открыта: 31-03-2011

Автор
siberiashaman

Статистика

96 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рук



Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рук
2012-05-20 20:27 siberiashaman@yandex.ru (siberiashaman)

Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рукВице-чемпион мира, абсолютный чемпион Европы и серебряный призер турнира Арнольд Классик 2012 Алексей Шабуня вместе с неоднократным чемпионом России и Европы, трехкратным чемпионом мира и победителем Арнольд Классик 2012 по бодифитнесу Дмитрием Яшанькиным пришли на передачу к известному спортсмену Сергею Бадюку. Во время телепрограммы Алексей и Денис поделились с телезрителями своими любимыми упражнениями для тренировки мышц брюшного пресса, а так же тренировки рук.

 


Сначала Сергей Бадюк решил поговорить об упражнениях для тренировки брюшного пресса. Первым упражнения демонстрировал Дмитрий Яшанькин – его комплекс больше подойдёт для турникменов :)

Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рукДмитрий показывал различные варианты подъемов ног к перекладине, были продемонстрированы подъемы прямых и согнутых ног, подъемы с поворотом и солнышко ногами. Технику выполнения лучше посмотреть на видео

Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рукАлексей Шабуня продемонстрировал классическое упражнение для культуристов – скручивания на римском стуле. Шабуня советует выполнять их в 5 подходах по 20 повторений за подход.

Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рукСледом Дмитрий Яшанькин показал пару упражнений с шариком (в нашем зале его зовут шарик-убийца :)). Дмитрий так же предлагает их выполнять по 20 – 30 повторений, если есть желание, то можно и в супер серии.

Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рукПосле этого Алексей показал ещё несколько вариантов скручиваний и спортсмены перешли к тренировке бицепса. Данное упражение необходимо выполнять 3 раза в неделю в 4 подходах по 20 повторений.

Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рукПервое упражнение, показанное Шабуней для тренировки бицепса было подъем штанги на бицепс стоя. Выполняем его в 4 подходах по 8 – 10 повторений.

Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рук

Следующим упражнением на добивку бицепса идет сгибания в кроссовере. Его выполняем в паре подходов по 15 – 20 повторений.

Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рукДмитрий Яшанькин выполнил пару вариантов подъемов штанги на бицепс стоя (обратным, узким и широким хватом), потом показал как можно использовать штангу для тренировки бицепсов на парте Скотта.

Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рукПосле тренировки бицепсов Алексей и Дмитрий показали как качать трицепс. Алексей Шабуня выполнил жим лежа узким хватом, его он советует делать в 10 – 12 повторениях.

Алексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рукАлексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рукАлексей Шабуня и Дмитрий Яшанькин дают советы по тренировке пресса и рукДмитрий продемонстрировал огромное количество упражнений – среди них французский жим стоя, сидя и лежа, так же различные варианты разгибания гантели. Все их стоит выполнять в диапазоне 10 – 12 повторений.

В последней части программы спортсмены поговорили о питании. Об особенностях рациона Шабуни и Яшанькина вы узнаете, посмотрев сегодняшнее видео, которое хоть и длится чуть более получаса, но стоит потраченного на него времени.

Похожие статьи:

  1. Алексей Шабуня – Белорусский тяжеловес
  2. Советы по тренировки груди от Павла Кириленко
  3. Упражнения для пресса в картинках
  4. Алексей Обыденнов – ещё один пример для мотивации
  5. Алексей Лесуков – молодой Российский культурист
В избранное